骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C5 Y. @* z/ f: u1 i2 S' p7 e
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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% _% U" {, ^8 T; k: c# e5.39.217.77關鍵營養素
# L/ y" {5 G, @4 [( _% ^+ y& ~% [1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
& L' y3 U L4 Dtvb now,tvbnow,bttvb2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。9 E; V; E! `; t
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
- H3 B. a, i) {' {tvb now,tvbnow,bttvb``TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u; y6 A: N3 R
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8 _$ \/ h0 M1 U4 L公仔箱論壇這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
* h) O" Y7 |! K6 Z0 I) s' L7 ^1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
0 W' X$ I$ i6 H! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP公仔箱論壇/ B+ y1 d. n7 U' m- C4 t
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6 n0 c$ k. u# s$ q3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防骨質疏鬆的十種好食物
Y5 A5 X% I# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 小魚乾|R!V:t2G
7 T& \- i' L$ g% z' d+ `( d5 E( f7 |2. 鮭魚
4 \3 Y2 Y$ v& I& [9 s4 [3. 鮪魚tvb now,tvbnow,bttvb. ]( N: s! |0 r, X# ?$ g7 p9 y. Q2 T- L
4. 牛奶
* F1 l0 K( Q5 f: }: y! N0 K6 s公仔箱論壇5. 乳酪9k [I L7uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r8 p/ I3 y! w$ j
6. 紅莧菜
# q8 x4 X3 T6 k+ H' b0 Y5.39.217.777. 空心菜
/ k% Q8 w K0 F x6 T5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a( N, C+ a: Q
9. 芥藍菜
% I& a( k9 B* c+ u3 }$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 山芹菜
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9 D- ?+ }( Z$ f# @" o關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
2 W6 I, D* k' B$ n$ J$ B' o. K1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
0 }0 E& m- D2 R4 n1 S# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I3 Q! m- a' Q
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
& h/ i" L% Y- W2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧公仔箱論壇( A8 p1 m" j2 u6 N* ]
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。5.39.217.77$ D% R1 B- _ F3 P/ l: Z+ K e
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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