骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U# M& x V! U4 G- M: W
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。tvb now,tvbnow,bttvb! U9 V4 T, k# |- s
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關鍵營養素5.39.217.77$ \5 R& V) c9 v4 P/ U2 s) m( s
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
/ T: H& A! ~9 h* W/ p% j- l+ p2 J. V6 V2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
0 f$ A+ P( U! P$ @3 Y) c# Y5 N3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z$ L' o$ t& x4 {* ~. N3 |
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7 ^. C. g% s1 {- otvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
r5 ~& P7 e/ `* |$ ^2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F; x/ p& a8 x! f: Z
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預防骨質疏鬆的十種好食物公仔箱論壇8 q6 H [$ P( T3 H; M
1. 小魚乾|R!V:t2GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v% F4 W7 `- l9 g" D6 @
2. 鮭魚
4 c* }" O' o; n0 O5.39.217.773. 鮪魚公仔箱論壇) l4 o1 F5 x& W. Y' {0 ]
4. 牛奶
9 p$ S) b4 J. X) U$ K; g- J5. 乳酪9k [I L7u5.39.217.77- x4 \* n- E0 Y/ E
6. 紅莧菜4 o2 W K! y! l
7. 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o9 b# N- s7 z9 ^# J) _
8. 豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H- `' t! {% l: s
9. 芥藍菜1 i$ l& X7 X4 Y" p
10. 山芹菜tvb now,tvbnow,bttvb1 H ]; l- B3 [* Q) g: f! i4 m7 d
. c) P* L3 [* c" d; I: ~+ r5 `關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
( J2 W: B% ^. x0 ~6 Utvb now,tvbnow,bttvb1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。5.39.217.77. a: G9 s$ g n9 o( g
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U公仔箱論壇8 Q# C8 P T. q; M, g( B9 A* i B
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。5.39.217.778 Y( V5 G3 V8 ^3 O
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不能這樣吃！ HDzoneko.k @& }4 T, i4 G, \- U9 j
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。0 J+ j! ?: L% G) r( D
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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8 H) l8 O; I( Z- ^1 G5 X- l; _6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活小技巧- N t8 X+ P" a: _5 R6 e
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。5.39.217.77! r8 O) D9 B+ P* |/ I4 {7 x3 E
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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