骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C公仔箱論壇6 D6 B/ E5 f) y# S+ N0 P) [$ n
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。5.39.217.776 d! B9 R0 p+ m7 y
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關鍵營養素
6 E' z% [& s0 {0 t1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
' C/ @0 Q2 z/ z2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。tvb now,tvbnow,bttvb- O6 f6 m* H3 G8 Y
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
& R; u% T. O" ]0 z* w``TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ], B; f( P5 p, U& d# Z4 N" n
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_tvb now,tvbnow,bttvb7 q+ X3 T9 e3 m: l; N9 j
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy* \( q/ h0 d8 y% M, T. U6 D" X: \8 ^
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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$ ^! M/ \: J) Y/ R+ Q7 X/ [- z4 }預防骨質疏鬆的十種好食物
1 ]% G; R8 W8 ^. E5 s: A( Y9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 小魚乾|R!V:t2G
9 ^1 w; N6 [/ E( C- ?- |. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 鮭魚
6 Z# k: F3 X; s6 R3 V! E$ d3. 鮪魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w# {4 r& c. ]3 ]: Q, V0 {+ {6 x
4. 牛奶
7 l" ~4 K& {' V6 g- T5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 乳酪9k [I L7u公仔箱論壇6 ^& }5 E. u: \% E0 z
6. 紅莧菜
$ L x* p( N, E% i7. 空心菜
M C3 z+ i9 J1 ], `4 m/ \) I4 I. u) z5.39.217.778. 豆腐
6 Q1 y& E# w/ e7 R* Q) j) atvb now,tvbnow,bttvb9. 芥藍菜
2 S( H7 ], o% u$ a, g6 j9 J10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
! j. P6 o" b% j6 [公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
! z4 D# C& k( l5 Q2 W o7 d& C3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。7 }& l# G4 `% F! M- {5 |* R+ a
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$ p1 M$ q+ \8 y4 e3 @% I9 V5.39.217.77不能這樣吃！ HDzoneko.k公仔箱論壇% t6 L8 Z6 i1 z0 X0 m/ A2 D
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. d" F7 K/ L( y* e M5.39.217.771. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
4 p7 {4 p2 \" i8 p" r. V5.39.217.772. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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( v1 k0 S- `, Q- Stvb now,tvbnow,bttvb1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。5.39.217.77( e* V" S; Y/ ]
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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