【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】
. u3 n: i) N+ I1 {0 h* M" U; x; y a5.39.217.77
" X8 k. f. x: U5 R# m你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。 tvb now,tvbnow,bttvb# f( W. I4 M! Z. K/ K G
7 D4 @# @( d: ]; P
$ u+ X8 u9 l2 S& B( o
自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。 5.39.217.779 A' r f0 p( k
tvb now,tvbnow,bttvb4 x. v. ]/ a0 L
交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。 ; N' x6 g1 V% _2 \2 r8 e1 c
公仔箱論壇4 g5 q9 E& |8 F# b d
但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。 5.39.217.779 ? y) m+ f9 ?) G, b
) w* C2 J' _% [/ S S% |7 e- Z4 l除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。
! j: P3 _9 Y/ @9 p# j公仔箱論壇: C9 M7 b* b! S/ l$ N8 g# _( w
首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。 5.39.217.777 _( Z6 z+ P+ d" l, ~4 Z) U2 D
tvb now,tvbnow,bttvb; q6 n' e, h* K
減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。
, f- }( C6 t2 c5 g: }% [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 O5 p( v+ F: d. v4 J% y' k
攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。
4 ~* p& y) V6 }1 q6 V' v, I9 v0 D( M& R m+ p! B! c; H
適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。 |
發表於 2017-10-1 11:47 AM
| 
