夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。公仔箱論壇. G2 S# {1 ]& _' d; h
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，5.39.217.77. y' V5 q4 l) r/ f
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K/ m& M4 A+ a% X
7 |4 |( a2 Y3 L2 R* v公仔箱論壇一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 5.39.217.77" |5 W' J! s4 ^- e
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
# D0 H( b# l8 m夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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, P% @ a) V9 u8 Y1 S5.39.217.77當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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0 A% ^# E- N* c2 q& m運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f) Q: n; ^ U/ N4 N9 B- |
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
9 M3 |- @3 p( x! ~ D: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E" g1 \2 n1 B* S/ g
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
3 P+ k3 c2 B3 l1 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M8 J8 m3 R8 c: O" i2 F0 E+ U1 F
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，5.39.217.77- I4 D* x- {1 Y% A' L" R! ~
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b$ q: ]5 E J" e4 A
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。公仔箱論壇) m! d" |. |' x% d/ a- }4 A
+ ~, L7 B# M. T夜間小腿抽筋緩解方法
" R! y$ r$ h1 R% {% g* S公仔箱論壇突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
, e& i1 S2 i6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z) V( Y7 C1 w! _3 u1 ~4 L
1.抓腳趾、肌肉伸展法5.39.217.77) ^5 B& J& J+ D0 R, P* j
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
% g ^5 h+ s) Jtvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
; O4 o( b/ o" W" h5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s1 b3 [2 I$ s- l U7 u
2.交叉舉手臂法" A# s7 \2 ^6 p
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
3 t' x! T3 d' Q5.39.217.77牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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) R6 k3 e) f0 p0 Etvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法
0 ^# B$ P' }* y U5 w. L$ g小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。5.39.217.779 D2 s* @; t! T! @1 W" j9 e6 V
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4.腓腸肌神經根按壓法
2 p# s# a- c7 l) t% u( f5.39.217.77在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
( c- J; ]( M# R5 j& g0 e通往腓腸肌的神經根就在這裡面。公仔箱論壇 A3 J$ p0 M" |7 z
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
" E; x$ g8 ~9 r/ O3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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' x& }3 ~! E( N$ m9 t0 W. |; |這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g" ~" ~ Q/ y: `+ E
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！tvb now,tvbnow,bttvb+ b% M( ?3 a. Q" r, v
8 Y' a2 n* o9 O" W( p# d夜間小腿抽筋的預防按摩法 公仔箱論壇0 j- E' b3 }3 `: |& h1 l
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb. G0 t' l$ J0 _7 ]' U0 G
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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+ o( b' }: J/ h1 N+ y U3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。5.39.217.774 p8 L8 c1 o0 X% G
7 `" ~9 T3 t4 P UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。5.39.217.77# x! \! J+ v% o! B6 w3 {* w. ^* v
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N) n7 z- ]3 ?) _3 R
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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) v& X2 T3 O6 Y- h; T @& R- v0 utvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意事項
) _, y7 F% T6 E4 O# _/ |. E2 n5.39.217.771.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，* p& y! P: w+ P0 Z" n
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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/ Z* X) W% j+ l( Y5.39.217.772.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，5.39.217.77* v# [! E! c9 V" _
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。5.39.217.77- F3 x( z5 Z0 I- W. z+ {( W _. P, j
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
; f& i8 K9 J! Z- p, S$ @$ J可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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G$ D& @) e" F5 o) {& }5 s7 _0 E4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
6 x5 @/ o2 h" W STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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