夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。5.39.217.77! I( g0 ?) r/ V
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，5.39.217.77( }% `( c" I* f Z
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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6 J/ R0 R: {& S( w+ J, i$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
+ \, T x: j2 _+ P. X9 T1 ptvb now,tvbnow,bttvb過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇) S& }8 _0 ~- P! H
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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; h U7 P- J% }1 [; a" n# ^5 ?當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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, U. c. n5 p9 n9 {2 ~$ g$ b8 K3 |) E運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
1 }; p( |0 O' |& C* H: Y' \0 j容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
2 J$ N9 X+ M# D- }& W5.39.217.77這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。5.39.217.77- x" n) N9 o' C( W; B. O4 ^# @$ I
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，' ~0 G) m( h1 ]/ q* }% @1 G. M
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，+ f8 o& P! S0 ?) M
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法 5.39.217.773 [1 I* W0 N$ Z0 f5 J, K
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？tvb now,tvbnow,bttvb D) X! C t, q- O. Y- z, [
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
7 v. z O: g/ b5 Stvb now,tvbnow,bttvb不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，1 W4 i/ x; C# u( e
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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* t# J1 m' T: F8 o0 W2.交叉舉手臂法
( O: q: g/ l7 f) I. N/ {5.39.217.77右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
6 p/ w. b. X& K. F2 }tvb now,tvbnow,bttvb牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb' F+ j- D! N' ~, i* u9 j- T+ R
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3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb( N8 }* _8 [2 ?+ ]" t* n
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。. y9 Y7 M5 ?* f
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4.腓腸肌神經根按壓法9 M0 U) b- t( C9 l/ |8 A- ^* O! [ l4 G
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
, x8 z \$ i3 Vtvb now,tvbnow,bttvb通往腓腸肌的神經根就在這裡面。3 Z) `) p/ j% Y5 k
/ i- ]! K3 h; n* j6 U公仔箱論壇所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
6 L7 j- n) z. R/ j# l$ @; D) \5.39.217.77用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。5.39.217.772 q6 `( v4 f% ^1 b8 t" [" C, c6 R4 F
: k' V( n6 u1 E2 v. q3 @0 |6 O這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，5.39.217.771 @/ U4 Q; W! e J+ |, K: Y
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！- x: N; Q/ U& Z2 F' u' e1 f3 V/ _9 V
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
: B; Q; K' w5 h7 _( @1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，5.39.217.77: `" j/ L/ B* Z; k; @+ E
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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3 O$ z0 I' p/ Q, b6 g2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。公仔箱論壇* E! p* [, H( W- }. r* k
3 x/ S7 n% ~9 V% I. C6 K5.39.217.773.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb* d' x' H8 ]2 A( a
3 s" D/ i9 H. A0 ?$ stvb now,tvbnow,bttvb4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb+ I8 z9 ~ U `8 q2 R9 d
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
/ @; i+ K- Y6 ~2 q7 f( `/ H腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。5.39.217.775 n$ l# [/ X* Y
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夜間小腿抽筋注意事項
! S2 g, w) C/ ]0 Z2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
9 ~* M( e8 U6 Y5.39.217.77冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。公仔箱論壇7 C8 I0 N% K. G1 n6 ~+ c
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S# A5 c$ d+ Z" q- a# Q( J
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m) d8 d& \' f9 _- w8 m- V8 R Q' T& p
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，: c ^3 {3 ?3 [, K [
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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