[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

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夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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5 Q6 j7 q6 S4 a7 g2 D4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，tvb now,tvbnow,bttvb* h4 Q/ X0 b  z5 ]& K7 w* |
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T: `+ k2 O; n! d* F4 T% O- e

6 c( Y; U6 y! M9 E/ M) A% ttvb now,tvbnow,bttvb一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
. ?2 O( w# E' k3 D公仔箱論壇過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
& r( B1 J- [0 N5 n/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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" u, F) I% J9 m- G# }" t7 ?% R, E當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c3 v: q) D* ~& x' s/ n4 }2 R

- X$ H8 Z; r% q3 R+ Q公仔箱論壇運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。5.39.217.775 s8 c6 r  J2 v- w
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
  d" t% r3 S: u* M& w% ^) [容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。! Q9 E3 v& k  _
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。5.39.217.77- ^2 C7 Z& G7 ^8 \

0 ]" v' S7 ?0 h$ n5.39.217.77血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，$ j6 F! e& m; _- a! H/ C2 [) p
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
/ s8 @( j+ y) i; u) n' B5.39.217.77代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。公仔箱論壇  G1 S! `$ ]# i" i- }9 K

' ]9 I4 v! r' r7 ~! r: utvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋緩解方法 : B& W) S) I! r# ?! T$ ^
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
: w; X9 a$ `. {/ T% ^% E0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* {- z% |* J  p5 }
1.抓腳趾、肌肉伸展法
- i. s) ^. e& L不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
' D0 v* D" G" l& K公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
7 @6 Y9 e. G3 _2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: A$ b" m& C. T7 Q* Y8 N. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法tvb now,tvbnow,bttvb0 L2 N0 {5 V8 }9 G
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
0 n$ {/ O  b! @1 @/ i9 T0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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4 {7 ^2 \7 s% ?3.人中按壓法( j8 I0 L* j$ W) C* w3 p+ y! \
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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; V: h7 t6 Z- n* z- X8 [5 z9 z! u4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb, M+ U; E) \' n% m# ~4 R( e4 L
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z$ R! P7 H2 ~) V/ R
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb+ e9 e; j0 {# W) V  `1 p3 ^. e7 [
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，6 \7 w  p3 d- n  d7 d
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！! O5 U$ Y& y# s% G. i) p6 T

6 b. g; O- x! `: z公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法
) S# G, Y* G& t( F7 \) r& a5.39.217.771.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
" x, y& A. g7 U1 d8 D公仔箱論壇如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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# v7 m/ K, B+ k2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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( c' p; p* u! Y7 Z+ W3 N* jtvb now,tvbnow,bttvb3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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" k" \; i2 H" K" q. I8 R0 |8 l# C5.39.217.775.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
: }& Q0 ?  v5 p腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。tvb now,tvbnow,bttvb9 f8 K' i) z% E) t/ _
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夜間小腿抽筋注意事項
! d8 d. o: {3 O. e* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，5 Y  l. T6 V! n9 \. ]% C8 r, p. G
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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& |% X* E5 o! w8 M. k" R+ F4 q% r; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
9 A1 u. w* h: |) a6 Q" C9 z0 c公仔箱論壇因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb$ L& Q: S  O+ B4 L: j
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。公仔箱論壇+ V3 {2 p; a  m& S
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，公仔箱論壇/ x! v# `3 Y* p$ z" T! w9 p- T8 J- o% g
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。