夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a4 a9 I. P7 _" n# A" T( w
; W7 k" K( F2 f- j1 |" B* o公仔箱論壇腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，tvb now,tvbnow,bttvb" F1 a( U3 D7 {5 W& `+ f, {. t) g
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 公仔箱論壇% `3 k I6 O: Y/ r" ]
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，- t5 v( W! G2 m! s
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。5.39.217.77' s/ D7 ^3 j0 T$ D
# o1 u s; @# v9 Z+ ^2 C當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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' t2 m6 m- ^1 U( i7 X: R運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。& {9 K! @5 b" p
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，tvb now,tvbnow,bttvb( X ^3 u: w: O
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \0 n- u5 f; H- x! b
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，公仔箱論壇3 [& ~$ U) ]5 k- J
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，公仔箱論壇. X; Q# Y! u) K0 @6 I3 C" P# K
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。" _, E) C! m; v; s4 b- l8 L9 j9 f
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夜間小腿抽筋緩解方法
6 n; I9 n2 ?. Ltvb now,tvbnow,bttvb突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1 R( c6 R9 E7 G6 p5.39.217.771.抓腳趾、肌肉伸展法
4 N0 |$ S" W0 A3 q+ J: G公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，8 X2 L. z Q6 X
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O6 }# l% m+ `- j4 X$ N0 g
* D* N+ ^! ^8 z ]2.交叉舉手臂法
3 b1 k' _' |9 e* e1 U5.39.217.77右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，tvb now,tvbnow,bttvb+ p6 ]& Y7 Z, l g% M9 N. \
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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( @* p( ^5 t! K) @# C# A f3 e3.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J% s, K5 L4 ]6 N, U
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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9 N9 b, a( L) Z( ~& a! Htvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb+ l2 b* V' v2 ?7 d# ?3 ^* D; K6 j
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
; s8 r- V& {2 h& h0 |9 w公仔箱論壇通往腓腸肌的神經根就在這裡面。tvb now,tvbnow,bttvb- D" a6 I0 m' f$ e& x$ W
/ f) H& l. K; Ztvb now,tvbnow,bttvb所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，5.39.217.772 W6 I" L" t& n! K6 {
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E# ]" u; g# L& }
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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5 j& R/ X! H' N& I2 \/ m4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法
) M1 h, u) X U- W0 N0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j- g2 R/ @. `& k* F5 I* ` R* S
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。" ?/ v7 E- U9 F; l
{* z# d! O1 f* @tvb now,tvbnow,bttvb3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb& y! Q# r7 q$ Q2 d) Z( [
# A; ^8 d. ^% S d; s( h2 j. o6 B; @公仔箱論壇4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，# A! q! x( K. U) |
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。, ^1 r' Y8 o/ s. Z; J: t; \
. y4 `/ a) W5 e* X+ p* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意事項 tvb now,tvbnow,bttvb- o5 f8 H: q7 d( M
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，; q1 v: k+ b P6 B; u6 W) w
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
& ?- d$ p b1 `3 g! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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1 o5 D3 c. x" t/ ^3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
' G" q# g* r; i5 `! r- vtvb now,tvbnow,bttvb可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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# K3 C* `9 Z: \- u* j4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，tvb now,tvbnow,bttvb( Q/ @( u+ \4 t1 e. C7 I- X; X
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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