早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 公仔箱論壇5 {0 h6 d+ a, p+ C8 D! `
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 5.39.217.77) @$ B; E: G% q( e
' P3 }2 N) _1 A8 ^. |) E3 D/ _tvb now,tvbnow,bttvb下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 5.39.217.77- |# {1 o9 z( O2 r2 H
* n. ^! G6 F: e/ y水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z% w( k4 d5 [% Z) c
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發生的原因 5.39.217.77/ n9 V/ O1 i9 ]/ u7 _- K K- _
# u4 y, d1 @% w- P# }研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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3 A+ |9 j. O! K6 F4 Gtvb now,tvbnow,bttvb如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
2 Z1 p. ^$ f9 G. ?l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) tvb now,tvbnow,bttvb% g! X% R/ e! U. Z( |! i
l 運動後體重增加
9 |. l( [0 h; n0 @# L: J) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 持續運動超過4小時 7 S( X2 J6 z( e
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) 公仔箱論壇, l8 U( y) E J3 b ]8 q; B
l BMI 過高或過低
4 {. W: B( X3 o4 D$ E8 K) T1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動前喝太多水
6 j' j' U0 T* e+ q/ d1 G; E1 Htvb now,tvbnow,bttvbl 運動賽事有太多的補水站
8 n8 r0 o* A! F H8 x& V公仔箱論壇l 過熱或是過冷的天氣
- a T7 D# N( I) ?5 h: w5.39.217.77l 運動前吃止痛消炎藥
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! t y& m9 x$ J1 l C5 Btvb now,tvbnow,bttvb吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
, j* }3 E6 X, _ ~" k8 ^6 l% G公仔箱論壇運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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, ?9 W' u1 v: X6 N5.39.217.77診斷方式
/ ^$ Z# F0 _1 Z' U+ Q6 B. D/ q診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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$ G; X8 F9 U, p7 V6 q" N& Y( H公仔箱論壇預防方式
: J8 W9 F6 i+ G) D9 Rtvb now,tvbnow,bttvb要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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! {' G9 b% M, @, H# u# }「正確補水」
) Y$ E0 W. Y3 Z9 P3 k5.39.217.77l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
1 m: W* z# G3 S! pl 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
! ~; Y% R2 F" a6 i( @% Atvb now,tvbnow,bttvbl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 5.39.217.774 Y" y+ |8 `1 I' Y% ^
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B# c5 B- L; z1 `5 a: w. D
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
9 S0 K) Y- [7 U: J) R% Gtvb now,tvbnow,bttvbl 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
4 G& u% n+ x* stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 K. c: @. {& y- v$ i
「注意症兆」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o W* v, L6 i) M. j
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 公仔箱論壇$ o4 s7 v* h; O0 x' G t [
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「勤量體重」 公仔箱論壇# U$ }: z6 u# A( Q9 G
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 1 Z2 L; ~" m" O% Z$ X& k% O
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 % o/ V* @) E: b8 r3 u
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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