骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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1 ?' W+ h* ]) O& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素
) |6 M" ~5 Q6 f1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
9 Z8 R9 p) b( t2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
- \$ Q9 F' D- W# S5.39.217.773. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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$ C' z4 A: s1 K* R9 S$ l/ U1 G( X7 t5.39.217.771. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy0 p: L& M* w% G! ~4 o
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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& R7 u3 B6 O7 u. w+ l* W2 Q' j5.39.217.77預防骨質疏鬆的十種好食物; X, W- s3 h6 f$ P, \
1. 小魚乾|R!V:t2G
& g. K# ~1 x/ {0 v3 k6 X2. 鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb& o& w- h, R- L
3. 鮪魚
/ X0 `/ ~ x1 ^) m0 T公仔箱論壇4. 牛奶
; N* A# t; R4 j2 h8 Y) |5. 乳酪9k [I L7u5.39.217.77/ P8 w: M! ?8 O+ N. r+ B& u1 r
6. 紅莧菜
5 A* J0 y1 X$ V+ t3 d5.39.217.777. 空心菜' ^, Z6 ~( N. l! ?6 W I) Q+ i
8. 豆腐
D1 t# M7 A4 B6 s: K' H. Z( }公仔箱論壇9. 芥藍菜
+ F. [0 K9 [ }' f3 w9 {, r' O- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
$ r# {0 d: i& f% D' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。8 H$ `- i) C( Y/ r! I
3m&?*L#S|8i:cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X4 X5 M! Q( B9 P2 M7 T# w4 J& w
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U5.39.217.77* O) C" Y( X+ T1 ~% e- @4 V
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。公仔箱論壇; a3 z' h. E) A0 J% Q
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5 k9 X5 c( E3 n5.39.217.771. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。5.39.217.77* D; X$ M; p9 [& J4 W9 c
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a公仔箱論壇- _/ m2 [+ q+ w( _( M/ A
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, h8 j2 K- p# d+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; V: Z |# V( f6 o/ Z5.39.217.771. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
7 @& h% i0 t& m5 B公仔箱論壇2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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