不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。5.39.217.779 H0 P. D' |) I! I( G- Z2 f
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
, `" q$ |: r% ^5.39.217.77要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
& ~) T+ R5 e5 d. g/ u5.39.217.77愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。tvb now,tvbnow,bttvb0 {5 L. X, U+ Y' k
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因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。7 ^( n; s+ H) D
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9 \7 G# Q3 {( E6 G! Ftvb now,tvbnow,bttvb聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。tvb now,tvbnow,bttvb7 J' r- A7 h t
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' B( d, q6 t( m公仔箱論壇公仔箱論壇0 s5 M' b# s& i6 X3 ^
｛１｝芹菜5.39.217.77 H- h* s8 h: x# ^, b+ L
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
, P& \. W5 x% U" [6 xtvb now,tvbnow,bttvb因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。' L7 U* f: E, a: k: I) h( m
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- l6 t5 O+ p" x. stvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃呢？
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。5.39.217.772 U: H& o, [3 ^) V# o7 n
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7 A" g5 i5 F6 [7 I9 {# o4 {｛２｝芭樂5.39.217.77/ v; b# ]- b- e2 i. [
" B, K9 }, b7 {. C0 F& D+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' z4 a1 y# J7 k2 n. a" [" p5.39.217.77想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
/ L4 B, Z! G3 w: z% `公仔箱論壇芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
2 u5 R: I+ _/ v' q尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
u# }& J+ I9 E) Q z# j# |4 S公仔箱論壇維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb" K( }* T- E; h- e, r4 C/ K! I
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# @ L9 t9 g( t+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb, [3 l. { Z- j' p
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
+ ^( ^3 K& x# Q$ S4 e' e建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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1 ^4 O$ B0 b$ x) K- @5.39.217.77｛３｝乳酪tvb now,tvbnow,bttvb5 D& _ J0 r, O2 u
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/ X- D5 E6 d8 W" t j5 b2 r5.39.217.77誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。+ K2 Z: @& T( w
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。5.39.217.77$ e1 Y5 R4 J# Q" _3 t+ {; ?
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3 q3 O N P, S) O: g7 q5.39.217.77英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u4 Y. f- ?8 Z
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m/ X5 O; Z8 b" J
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質公仔箱論壇, p5 Q( j; ?3 t5 Z
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。5.39.217.773 r& q' a1 K+ k+ j, A3 `
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早餐來一份番茄乳酪三明治。
, W' S) J4 z$ _準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L$ V! W4 I- f5 O
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
9 C2 `6 R4 {0 f% t# t, A2 ?- h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }1 Z" \; j0 v/ }) m: f" y
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｛４｝綠茶( r3 L" ?" y9 z2 R
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" D6 E/ V# E8 [# `& Z: Z" s被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
. ~1 D8 w& A) I+ l4 _$ i& A5.39.217.77現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。tvb now,tvbnow,bttvb, c1 [5 c" N: l6 y. G
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
2 [; h% m4 [) S公仔箱論壇另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o* W& i! C' \ ~* M
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怎麼吃？
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8 I: ?3 T# J4 h- P: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 |* W8 X; N9 R1 b- e+ U* ]8 ?+ H公仔箱論壇視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
. A5 H$ J. d% U另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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｛５｝洋蔥5.39.217.77$ E& R1 m1 m2 N3 R0 w
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。) ?, S4 e7 I% g$ c; R
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' H1 | y) O, d2 d+ Qtvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
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8 k0 Z8 r5 J, W5 @' a5.39.217.77建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。公仔箱論壇) Y) e4 O. T' u# j6 z
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) i" K# B: l2 t, m5 ^6 }" D製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。tvb now,tvbnow,bttvb" V& {4 h/ n- Q! `4 o9 [$ ?
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" ?2 I+ G$ ^- H# K6 z) M6 s: \" P5.39.217.77｛６｝香菇
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
6 k5 Y1 V T3 N/ ~公仔箱論壇原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。tvb now,tvbnow,bttvb6 C" [, c; U m( i5 s
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怎麼吃？
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2 N2 A- T* J: K8 W; k4 h! h" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" N7 j" _+ |3 C" M- C
菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。公仔箱論壇* C* ]5 d8 F- u! d+ x( o) V+ h- F
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb0 M' ]" g# r8 Y
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) n( z( g; h! s0 @tvb now,tvbnow,bttvb｛７｝芥末
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, J1 w( e! T- |' d$ ~9 q品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。5.39.217.77# p1 ^$ ?- i/ y3 {
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。公仔箱論壇+ B s8 h4 ]3 D
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。tvb now,tvbnow,bttvb1 M5 P, X' E9 z" J8 j2 f b3 U( K
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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怎麼吃？
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I, g, p; C0 [& `# }) q
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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# w5 y# ^8 a# }: n/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛８｝無糖口香糖
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0 S7 _! z1 }0 S3 o2 [, s5.39.217.77
% M, k& l; `. H1 Z; x, R, P公仔箱論壇嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。4 W# j8 Y+ D2 U) t
5.39.217.776 F8 D- |- u8 `# J1 R' G
$ b2 R+ \4 n) s2 Q美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
- r8 \) O8 w) G. _# ~! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。tvb now,tvbnow,bttvb. M# @. q5 \) |
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怎麼吃？5.39.217.778 J# g5 Y" j' N* c% Y7 z7 X: o- y
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" I' J. N/ r" E6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t% y/ u8 F& j/ X
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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' s0 h+ J$ x8 B: s U6 s3 f+ Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! J" _' B: ^. a# I; }8 Z8 G
｛９｝薄荷tvb now,tvbnow,bttvb+ o. w2 G& X. R" Y6 @, _
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。7 s% W* r J3 E7 [ P% c q
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6 v, @( Y8 y/ }. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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$ ^' d" _9 F, S. s7 m+ k8 z! E公仔箱論壇
, L% y7 y% Y5 P5 T* ^2 j3 I& |在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。8 i g9 E, f% t- o6 ]) |, n5 l
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% u% T E: }$ s; ~" d公仔箱論壇怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb+ M5 k/ F! K& ~* G" b0 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j2 @; V" s2 @8 a
; q) h; W0 N! H7 S) V7 g& ~" B吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A- z2 g/ Z; j1 ^* R4 m6 z. V3 c
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｛１０｝白開水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]/ O4 \' D! n' [
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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