早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）tvb now,tvbnow,bttvb( G6 y# P9 c6 I0 v
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/ ~$ W B0 S9 j1 u6 Etvb now,tvbnow,bttvb2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 tvb now,tvbnow,bttvb5 o4 O8 ?# j# b I5 p- B( K2 w
v4 P% g+ V7 B3 }2 L. btvb now,tvbnow,bttvb水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 公仔箱論壇& b) F& R) e+ R/ \
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J3 v& W5 C4 c0 @
' Y6 R G$ p7 C6 T, D4 b1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生的原因
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* H- s+ C4 q4 dtvb now,tvbnow,bttvb研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q; }# C5 S& f2 |) C
$ E* P' O" L7 j4 {公仔箱論壇如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: $ A. ^ ?. W% y* a/ h1 _
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
$ L R( q3 }7 x. o U, O2 x' K7 Ml 運動後體重增加
! c8 i7 x- E, y% ]- u* H4 q公仔箱論壇l 持續運動超過4小時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y5 m, S& b$ m+ D5 j& d
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
) r0 I! [9 R0 _& H: el BMI 過高或過低
0 X% \0 W9 {& ^3 z" o% sl 運動前喝太多水
3 P; f2 K5 d( ~) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動賽事有太多的補水站 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L2 ~( ~; @, O: t3 o0 m. t" P
l 過熱或是過冷的天氣
w! k0 N# ]! s公仔箱論壇l 運動前吃止痛消炎藥
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4 I+ \! Q F5 x吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
' Z9 U8 ]: ~/ O) \+ A; Q U6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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) V) O. U ?) T5 q公仔箱論壇診斷方式 ! y& x% {! m; B9 d
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。公仔箱論壇! ~% p6 `4 M- r) i$ x! ~: U+ a3 D
2 h/ D, l# o* E, b, x9 b0 w' Q預防方式
) G! Q# V7 x; B+ ptvb now,tvbnow,bttvb要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 公仔箱論壇3 D" c. B' [4 F3 h
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「正確補水」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N4 C2 t0 }& ^ g( a, q; F6 j1 P) W
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 5.39.217.77( T9 O0 t* o# T& z8 [$ o6 O' {3 r5 u
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
; l" H! P$ F! [4 f: Htvb now,tvbnow,bttvbl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @8 S4 [) a7 e
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
+ v; b+ V9 x4 t5.39.217.77l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 0 S7 W; Q* T& x) R% G1 L5 z& V
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
2 L( @3 o( n! E# f5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ?- E# S. R7 a' Ftvb now,tvbnow,bttvb「注意症兆」
# m- t6 l9 V Z3 q8 G% ?7 l5.39.217.77如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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「勤量體重」
+ H0 {$ u) U3 s' O" {! E" ztvb now,tvbnow,bttvb運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
! O) T4 B7 M" z/ D1 o公仔箱論壇運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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