早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
) G; o( ?2 c% C6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, T2 C9 h% a& B z) t% w: d# k
" b2 q2 B1 s' O' \0 v q CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
o5 _0 K. }6 R" t% U3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 o# w) S( C/ F: K0 C% d m水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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- o, @2 D% t! U0 _$ m6 E2 Btvb now,tvbnow,bttvb下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 2 L9 h1 t B. d( i5 Q! S
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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發生的原因 tvb now,tvbnow,bttvb' v2 {3 Q0 e- _& E
2 c! x, ~1 p* @+ I9 V公仔箱論壇研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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/ L6 G( A5 {+ a2 D6 Q公仔箱論壇如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: tvb now,tvbnow,bttvb5 ?% \1 J5 o, ^
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
: C( a2 C( I1 Pl 運動後體重增加
" I( R0 x( m5 D% b) Atvb now,tvbnow,bttvbl 持續運動超過4小時 5.39.217.777 x* S9 ]+ \8 o0 Q
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
6 _' u: ?9 g; E* x5 el BMI 過高或過低 tvb now,tvbnow,bttvb- {0 ?2 \: d, p* s
l 運動前喝太多水 / N3 ]" r% o4 R- D
l 運動賽事有太多的補水站
$ S. x3 T0 W' |- }+ q" t& f5.39.217.77l 過熱或是過冷的天氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l9 k0 N- x$ R8 f. H
l 運動前吃止痛消炎藥 tvb now,tvbnow,bttvb P, {8 a( J; l \, ^' C
6 D% G) {; T8 p8 T9 Htvb now,tvbnow,bttvb吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
' b8 g+ i+ A% s5.39.217.77運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 公仔箱論壇7 _4 a4 Q, t0 u% Q0 f
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診斷方式 公仔箱論壇1 R* E1 M7 f; a8 v' `1 x7 N8 U1 q
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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# r: D2 C w" @' q/ Y7 I+ g- j5.39.217.77預防方式
: y+ s) ~& C& U, Z4 F1 c要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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6 V3 ~1 s& w: M3 A D! k/ W「正確補水」
! J! N+ i# ]7 O7 _- }tvb now,tvbnow,bttvbl 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
7 S" F0 f! ]1 ]; T! S+ {" X, ntvb now,tvbnow,bttvbl 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 tvb now,tvbnow,bttvb* r2 X0 @- [/ x' Z2 ~
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 * F# L* o: q# g9 ~" D
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
% H9 b; n+ y1 y& J# x" J; J2 I7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 tvb now,tvbnow,bttvb2 v# i9 L3 S# a) Y. a1 P5 L, r
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
* d/ {/ Y( h8 @% N5 p7 [; R$ p; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `/ s0 D* Q8 M+ V4 r @) ~& Z+ Q
「注意症兆」
7 F2 P$ G. O& g1 T; h公仔箱論壇如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 tvb now,tvbnow,bttvb9 T$ s, X" Y& c6 x. g( d1 h9 k
) A0 [1 S7 j7 J: `6 }3 W2 Z「勤量體重」 5.39.217.777 |* Y$ `* G% h1 `6 K( h( U) d& `, N
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 - h& x7 Q, d, t, H& Q- x
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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' ?4 |( K! P7 V! r隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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