早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）0 D1 h4 X: n4 s# ~
5.39.217.774 r# I- \- p% W- Z
5.39.217.778 g' \9 h M) {6 j
2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I( w0 o6 Q- L6 g4 i* M
. k' F: Z- Z: s- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 5.39.217.77. j2 M! _, i2 i3 [- I
2 R0 M' R6 M5 K下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
4 }" T5 k' Q+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 r+ E* ~$ p8 Q' M5.39.217.77水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
6 O+ Q2 e7 G( E J2 K! L* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; j0 j0 @) m$ U3 K1 k& q0 P5.39.217.77發生的原因
+ X: r% D* M5 qtvb now,tvbnow,bttvb
6 s7 ]7 r* w# Z: v. k9 h jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
% }% o. V, `1 }/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _& b2 G" @0 j
如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: tvb now,tvbnow,bttvb" l2 E" s0 C( `( d3 ^
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) . I' Z! j4 I4 H+ Z
l 運動後體重增加 5.39.217.779 ~- F' @& d) H/ e: f6 }4 z0 U! U
l 持續運動超過4小時
8 p" |! [+ |2 b# F* w5 Mtvb now,tvbnow,bttvbl 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
# f. A4 ?5 Y. |# vtvb now,tvbnow,bttvbl BMI 過高或過低
0 ~4 {5 @2 w8 e% W4 \tvb now,tvbnow,bttvbl 運動前喝太多水 b) F9 {+ ]! y; x: @. ^7 O
l 運動賽事有太多的補水站
5 i7 n5 _; i* u: d3 Y El 過熱或是過冷的天氣
% ?. s5 W" a7 E0 U& @l 運動前吃止痛消炎藥
' r2 E7 A' ^6 A" E O0 ]- Y" d' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- W1 u2 U3 d" Z# @ w7 V吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
# ~. }$ m6 ^0 `1 c運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 1 ~7 H4 B' m" L; C" [5 K) A( W
: T3 M' f0 [$ x, f5 s7 Z7 |
診斷方式
4 o+ R q* y1 o) _0 W4 v r7 i, d7 f公仔箱論壇診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
- S+ g; [6 [4 M8 N1 Q0 B/ Y) L' x/ F; Ctvb now,tvbnow,bttvb8 F) }( {6 x0 [7 n4 ?- b6 R
預防方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A+ x! {/ c+ T6 I* d1 L
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l* s2 }( j4 p; N4 O& Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^* n3 H. t% s. q
「正確補水」 5.39.217.771 i- i! h& p3 y; {! B- P6 V b
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 $ m: N3 g* q/ ~1 ~, s
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 2 E% h3 ~; G2 S I& {7 R! Z/ ~
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 公仔箱論壇% V* _; j$ b' F5 Q
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
7 \0 m& H0 v0 V! xl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
! g, [3 A6 i# U6 S& ktvb now,tvbnow,bttvbl 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
6 g" m; B' w0 l9 H/ a. `: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 |* u- W; c' H; L/ { R1 t' W
「注意症兆」
: `! {5 D+ s- R R+ j+ m如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
7 p0 ^/ n" G i$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 C* w- t7 ~6 y8 K& `! d
「勤量體重」 7 J1 h u$ v* z+ F5 D
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 5.39.217.77& o2 o- U/ |8 Q( z. g
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
8 c1 o5 A9 ^2 N8 w4 H) Q5.39.217.77
# r: G7 S7 X$ ?8 n% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
| 
