快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！tvb now,tvbnow,bttvb6 ?4 S- U {3 @ m9 L; j
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★★健康睡眠操' e0 ^/ y- f; ^+ B( E/ o' E
8 p' [' `! q( t6 {9 \* f) q( ^- e5.39.217.77★一、跪式公仔箱論壇& A1 R( N# ` L+ n- h( L x! H
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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( \# _, b, r G3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。公仔箱論壇+ w% S0 S& J! @# s g# Z+ b
/ Z$ ]3 V0 I& o! r) [5 k$ Ctvb now,tvbnow,bttvb★二、剪刀腳式
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1 b" D r! D( P( }; n0 B5.39.217.77平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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0 f" I6 _' s7 q3 M& |+ Wtvb now,tvbnow,bttvb可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。: f( N8 ?" ^. H2 [
( M) [1 L6 W. u' C5 V★三、躺臥式- J2 X. s# e' U- H# X& O" u
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。$ g, { ^8 Z8 n0 O
0 [% [* k1 l( n1 a* J( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb( A: q& z& M) n5 u& k* N: y
6 D- z* ^$ H3 h$ L( b" Etvb now,tvbnow,bttvb★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式( R) z- s9 {" m& R0 q& U
% {( A. ^$ ?: e7 ~7 E0 Y, E1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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& p- ]/ r, [" c, [2 B9 P: F0 V; _※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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