其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 v/ B) S* k* {3 j; K0 m
4 Z' x+ v# T9 m1 \9 p& R你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
1 n& e" o+ L; l' i
! `) U( x8 h, f0 m: J5 p0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
2 w' s* G8 e: ^+ @ L
- o7 @2 Q9 A) h/ [/ y' l9 e( `# {: a5 T
; C. ?, B" J" |/ Z7 j. c
椎間盤突出是怎麼一回事？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {# `- D: T% i* X/ m R0 P1 I
7 Z) G/ o! P4 [% f5 |6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
, s* o6 A' u8 C, _$ U( Dtvb now,tvbnow,bttvb" ~& k; f9 u* f* T" q2 p
8 K0 \1 H1 X4 B% i' O ~$ G! F
+ z3 }; ~) x' M3 o+ Z
保衛腰椎行動起來 tvb now,tvbnow,bttvb; I, a* C% P) ~4 a. D7 p+ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^! z+ p# G; ?6 i) S0 {
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 5.39.217.77" D: H8 O: e* a- c' r
公仔箱論壇8 O% E- r; \6 w& X8 s' C1 |1 C* {
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
, ^( |+ |$ z) S' b/ i" |' P+ atvb now,tvbnow,bttvb
4 v3 ^" |6 v( T( W鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 公仔箱論壇* Q) i" F- b" U8 K. I
]- E; e1 a: h控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 tvb now,tvbnow,bttvb3 t# K+ x+ b7 {( e$ \
$ B, }7 Q7 w; x+ n0 ]: V, h你的腰椎有問題嗎？
, r0 K: b5 T- W+ x& T4 N1 L% i3 ^公仔箱論壇
# {# \/ G5 c0 t0 |& G公仔箱論壇以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y1 p: `0 @! W+ r# y* `
( J( S( q6 Y. m+ n, x8 E公仔箱論壇1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
. B" G& k0 d2 O% p# xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77' D( G5 m! d' ^" o) G' Q$ p, a
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
( v3 T1 Q7 m6 D1 R. P$ K5 ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b/ s: H) x! P# @2 V% N/ v
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
; p9 z( d1 X7 S5 k3 z' Gtvb now,tvbnow,bttvb
; { e: z4 H- z- h* ~* h公仔箱論壇4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-4-7 10:53 PM
| 
