[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
5 R. u  X) O! K8 b1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一.儲蓄骨本：tvb now,tvbnow,bttvb* k; f( |1 d3 W0 }6 B
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。公仔箱論壇8 Z2 x" g) t: K* {" O' m( l
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
. ~3 p9 I1 g. [6 c& ?& l$ @5.39.217.77毫克鈣/100克
9 K! i! n+ s6 f: c+ a5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

含量 ! P6 k7 j. d0 e$ `" U+ c+ d	食物! V4 K$ m: p8 M  W- _/ `
50以下 9 f4 J# u- v1 I" E6 ~$ x/ M! |5 B	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜5.39.217.77* {. x9 r# B. _" i   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 8 }+ M8 S2 V* w- H2 ~7 V( E+ r& t" x. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
50～100 4 p. ?; Z1 T! Q: l  j) P& [  mtvb now,tvbnow,bttvb	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐7 i5 ]: o6 Y0 _
101～200 5 X  N* Z$ A, U6 f& m1 h	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 0 U0 _" a' a/ m. r$ u* T公仔箱論壇
201～300 0 O& ~$ F% Q) s) B# {# [	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 + q9 b1 L! `- c4 e5 G1 ^7 j+ H
301～400公仔箱論壇3 E6 g% W2 Y1 K	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針+ j% y# g0 j8 l, K8 Y
400以上公仔箱論壇7 z- I$ G" t, Q& @) b. r( j. S	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 / }' Q& ]" G8 Z( m8 C

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）5.39.217.776 ^! }- h; ^' A1 q
三.天天運動維持骨頭強度：
. i+ X2 C+ P9 }/ x# |* T; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。