[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』tvb now,tvbnow,bttvb- t3 c) e$ m2 T: d
一.儲蓄骨本：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N' ^: ]: D2 h' A0 f: m+ a2 P

# q" u9 J0 ~: Y5.39.217.77在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s+ O/ T% Q1 e) m- r6 `, B
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：公仔箱論壇! W' {; p6 U5 m: k  B+ t
毫克鈣/100克
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含量 # V& \' R" z+ f9 z8 y2 b公仔箱論壇	食物! d- t; a* k0 E7 K7 Q  @7 l
50以下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X. T3 e* t% D0 @6 H	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜5.39.217.77+ s$ V' m! H$ Z% i) }   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜tvb now,tvbnow,bttvb7 M3 s& C3 C% k0 K) _# n$ t; e
50～100 + |. _% \( h; }2 F1 ~1 S5.39.217.77	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 / S3 F, B% k4 q8 G; Q: B5.39.217.77
101～200 . c  [+ F/ m* I; `tvb now,tvbnow,bttvb	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇公仔箱論壇  F% k1 S/ E4 i, L' h9 Q  o4 T  F/ t
201～300# ^, n: r) M- s5 R	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 % S# r+ X7 ^. W; z
301～400   ]* R  z7 P  |" H2 b- M/ B+ M	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針公仔箱論壇4 A3 ^' l% M- F6 a2 z& F
400以上 ! }5 {* D+ v, W, c7 r	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米公仔箱論壇* ]& I6 H" y; d; C) M5 s) F+ ?

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）  |! h$ |3 R% ?2 j
三.天天運動維持骨頭強度：
! n  f5 H2 a4 @, \, B2 ^  w5.39.217.77散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。