其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
9 T: N8 {) k) i5 t3 w" G" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l9 h9 }" G: p% ]8 v# a5 m
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
* C! q2 R: a6 @2 C) ztvb now,tvbnow,bttvb }* C9 e7 d9 ~
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
: ^# V4 E% v5 O |2 `4 [7 W3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 O. \8 v/ `/ t- U4 V( w0 R) @5.39.217.77
$ }, y; _; v9 `公仔箱論壇0 c Y. F% G- H* b8 k; a
椎間盤突出是怎麼一回事？
( _8 u& p; n( @3 e$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. z. `& s1 Q; ? a: N/ Z
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 , ? k+ {! o( M+ }1 `0 ^ y \2 ^
. K/ D' M q9 E) x8 w
5.39.217.776 `5 j# h' Y2 w: m8 H
tvb now,tvbnow,bttvb- q8 [+ z- g9 T& A: w3 Z
保衛腰椎行動起來 7 P8 C- n, ^7 I9 _' E6 v4 R1 `$ p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T# U7 Z+ x5 w2 w; |, m" ?
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 公仔箱論壇; V" K1 g0 U/ J
* R' b& f) D9 a4 T% J$ z( v1 Q7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
% G. n( B5 _1 J/ dtvb now,tvbnow,bttvb
, U3 k1 h, o/ A4 J- N8 v7 A5.39.217.77鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb9 R- G9 {7 n% t& r5 P
* D4 H, F6 @5 z x+ x e3 o控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
9 b; Z" k( N7 Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) J) |$ P8 I; Q" U! T2 ~* p. J# e
你的腰椎有問題嗎？ " v9 N. ~3 ]8 _
' Y+ N- C2 n* Atvb now,tvbnow,bttvb以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 公仔箱論壇4 H7 Y2 M9 S7 e
7 ~/ Q. i. m( J; [1 r! q# I. x
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 tvb now,tvbnow,bttvb" ^8 m6 _: x: M/ G j; P( Z
6 I; k/ R1 W5 k
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
1 {5 i8 ]( b9 X$ k/ }: f& b
. i% m$ a+ B% ^! e' H# A3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
; S l( Q8 X* [4 u$ s3 p! ~2 t
1 r! {" o2 c5 q+ g4 Z! W8 X$ Z% p4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-4-7 10:53 PM
| 
