早安健康／張維庭編譯
) P- V9 L$ k/ S1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N$ M1 ^5 | A6 w4 S& D" L9 ]: Q
I$ n, T8 K2 ~$ B5 X
( q( N+ o+ M! L- }8 c# B常常覺得心情低落、焦慮，有很多待辦事項卻毫無幹勁？其實，這些都是有壓力時會產生的症狀！有諸多的研究指出，壓力會讓人變胖、免疫變差，還可能導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞等致命疾病！雖然知道紓壓很重要，卻不知道如何著手？不妨透過科學實證的方式，幫助消除壓力！
/ P& o+ h+ |; y( I. y5.39.217.77
7 ]% {1 t% @5 y9 t7 E) n3 ]% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力荷爾蒙分泌讓免疫力下降 罹癌風險增
( \8 a! }: K' L4 G, X5.39.217.77公仔箱論壇3 F3 l1 u- c) a" n; T/ O& i
無論是工作、人際關係、家庭議題還是經濟壓力，我們每天睜開眼睛，就得面對大大小小的挑戰，再加上資訊化的社會，讓人人幾乎24小時都得接收著來自通訊軟體、社群網站等各方面的資訊侵略與交流，可說是個很難喘息的壓力社會。
2 k6 a/ u6 j6 }: G% T i. itvb now,tvbnow,bttvb' w* T* G% l: K# ?
雖然傳統觀念認為只要夠會忍耐，不抱怨就叫有抗壓性，然而身體卻仍會如實的呈現反應。長年研究壓力的日本順天堂大學小林弘幸教授表示，感受到恐懼和不安時，大腦中的杏仁核就會產生反應，壓力荷爾蒙皮質醇分泌，造成心跳變快，血流量減少，血液無法流到末梢血管。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ^: R+ A8 |3 k
$ G) v$ g- B: M a. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只心理上讓人容易沒幹勁，長期下來，就會導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞發病機率大增，皮質醇讓免疫機能變差，也更容易受到病毒感染，罹癌風險也會增加。
- q0 g; N4 @0 j+ T/ W5.39.217.77公仔箱論壇4 v5 h- i4 E- y. U
《科學紓壓法》
- O E( T2 F2 Ntvb now,tvbnow,bttvb( M& Z1 f/ \4 U: p1 u5 ?
日本明治大學法律系教授堀田秀吾出版的書籍《科学的に元気になる方法集めました》（暫譯：以科學的方式恢復元氣大彙整）一書，介紹了38種將壓力降至最低的科學實證研究。以下就來介紹五點，能輕鬆實踐的方法：
7 e/ E& X! n1 V( t7 \, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' D0 O! A6 N! U( F2 L" P$ H8 F1.手泡溫水
+ |" P( H' @3 Q% c4 {+ Q
% B" [' L- U3 L( C6 h* m9 x覺得每天泡腳，要準備適當的盆器很麻煩？那就泡泡手吧！只要在想放鬆時，將雙手泡在40度的溫水裡10分種，讓溫熱感集中在手指頭上，就有助於提高自律神經中的副交感神經運作，幫助放鬆。 5.39.217.77- y& k" R" k* Z7 R, ?
. X7 W2 F, G( t% z/ ]! B
尤其是日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態，讓人保持緊張振奮，結果也導致了一整天當中都焦慮不安，血液循環惡化、免疫力低下，無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
( z/ u9 v# n! a z/ n0 Q0 l公仔箱論壇
, ]' {. o. w7 c" M7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.做5次好事
! ~0 T! h. [9 o5 u- s) Q
: m5 r# s7 N; d& t3 u+ L9 ]5.39.217.77加利福尼亞大學研究，只要做五次小小的善事，就能提高幸福感。例如撿垃圾、寫感謝函、讓座、幫路人指路、捐血等等，研究發現，在每周決定好的日子實行五件好事，持續六周，就能讓人幸福感提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o2 X R" ]! W0 i4 o! U6 A
7 t s6 ^" O% [( rtvb now,tvbnow,bttvb3.挺直背脊 公仔箱論壇8 v7 R3 v" R, A9 |7 q
* ?" G1 S% w* P$ o2 C* f0 }
哈佛大學研究，讓實驗對象分為兩個組別，維持不同的動作2分鐘，結果發現保持背脊挺直的組別，可減少高達25%的壓力荷爾蒙皮質醇； 駝背的組別則增加了15%的壓力荷爾蒙皮質醇。也就是說，只要挺直背脊，就有助於減低壓力。 5.39.217.77; F" Z/ A# M7 y; s
* @4 T6 x' |- L( {5.39.217.77此外，這個動作對於大腦和身體也有極大的影響，能幫助人增加積極的態度、增強自信感。
6 B) n7 R9 n5 j/ V, g4 b% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% w- p c8 Z( f- V: k4 @4.發呆三分鐘
0 ~: c4 y6 m$ s+ [: w% w公仔箱論壇
2 _6 t/ v/ x% `公仔箱論壇總是覺得焦慮，工作不順心，沒有好點子？不妨稍微發個呆，就會讓靈感源源不絕！華盛頓大學研究，比起集中注意力時的狀態，發呆時大腦更加活躍20倍！ tvb now,tvbnow,bttvb- b5 x0 Q3 v$ a& t3 \+ v7 z
9 |& o- j% W: u7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。思考困難的事情時，會讓大腦以前額葉等部位為中心進行運作，反而讓其他大腦部位的效能降低。而稍微發個呆，反而能讓大腦大範圍的活躍，讓各式各樣的記憶和情報變得更容易整理。因此不妨一天當中留點時間，甚麼也不想地看看窗外的景色，放空個三分鐘，反而能讓工作效率更好。
% ]8 E) U/ Z, e) i公仔箱論壇
0 x$ E+ a: @- Q2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.行動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f& y1 a/ G& t' K
4 L# w6 o3 G4 B8 \2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總是沒有幹勁，把要做的事情一拖再拖，結果讓壓力變得更大？沒有幹勁時，直接開始行動，就能讓大腦分泌多巴胺，打開幹勁的開關。小說家村上春樹即使還沒決定要寫的內容，也會每天坐在書桌前4~5個小時，便是一種開始行動的習慣。 |
發表於 2017-9-23 05:11 AM
| 
