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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。5.39.217.77- [: m1 @0 ~7 D
9 m: Q, C3 ]2 ?2 F3 j dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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* ~2 Y3 {+ |/ a H! U, Y" ^公仔箱論壇1. 電解質不平衡
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* `5 ]" J4 O V. a9 o2. 運動過量' L* w5 T- v" v/ b, ^
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 公仔箱論壇! P% Y; @0 M- n0 D- c) P. x
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。: x0 J/ M3 a) \4 p/ [8 k! t$ @
2 w O- ?# Z: g5 h5.39.217.775. 脊椎管狹窄
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2 ]! k' `* k. {# h" Y. n3 v9 r公仔箱論壇什麼狀況下易抽筋？
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4 w( Y$ `0 I1 K8 ]) c) z3 `運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
; ^" g `- [5 c/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g3 ~# ]0 J% Y, m# g
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。- L+ X& ]8 R8 X/ j- y! g
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
; Y6 Q6 Y8 m' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j" j5 ?, C4 n1 ?' ?; S9 A
發生抽筋自解法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B( V* w+ v7 |& O# o2 E) f
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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2 P" x9 i! ?. k- Y' \5.39.217.772.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。公仔箱論壇* F+ |# T1 w- }) x
$ t, q# r7 G. p+ E% w+ M5 n. E5.39.217.773.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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. x8 B! V ^! [( a. I& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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w; U+ n6 K/ S9 q# M$ K% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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( a& B: |2 C5 b2 `% ~. R4 [ Gtvb now,tvbnow,bttvb＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb: z, e! ~* g- z- A( o& Y( |& Z1 s
! O+ k' i1 R5 X" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。tvb now,tvbnow,bttvb6 J0 T, A3 `* E3 {
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。tvb now,tvbnow,bttvb6 |9 M0 h: w. q$ }! G) A3 x
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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6 p6 H- G$ O% g2 Z7 \7 h- S＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c: v$ |2 d$ k* \ l& m
# {" Y# f6 U& F1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。/ B& _4 ` I* N* c# S# ?* \
( b& G2 k I1 q9 h5.39.217.77＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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4 Q- K6 O6 o9 `2 utvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法公仔箱論壇" @( z. ]2 J1 z* v
6 j! `8 {4 o! u$ @0 }: K公仔箱論壇面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：- }; g+ y g* `$ V# z% |
F5 N& ^# V. ]tvb now,tvbnow,bttvb1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 7 ^1 o8 H0 H- Y& `' t- L
8 d F2 { H3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。公仔箱論壇; M1 r) ?# j+ Q- E( Z4 X5 d
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3.良好的運動計畫+ @. V+ M! a$ O1 g& l
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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