* Y1 s4 Z3 L v ^9 M [1 Z2 v9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。5.39.217.773 f1 @6 r% f7 u% U- ?( p
( i. t9 k: P3 y5 Gtvb now,tvbnow,bttvb在生活中引發抽筋常見的因素包括:9 E* j$ [( n9 ^0 `; c9 [
8 l$ {; `. Z4 E! v; T0 L# X1. 電解質不平衡: V. g& z; z1 C5 E# [
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2. 運動過量: c+ g/ A; s# v$ C
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
6 y C `5 r8 S: D8 Y- A1 Y( n n2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 n& F4 Y' e5 [% D4 Y! O4 Ntvb now,tvbnow,bttvb5. 脊椎管狹窄8 c' m4 e! D- k4 c6 s4 \( Y
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什麼狀況下易抽筋？
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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' F8 ]6 r$ u6 H5.39.217.77蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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5 g8 q8 ~1 h* Ytvb now,tvbnow,bttvb此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。* P! W( C- `$ S P* b" }
3 A0 X8 ^* n/ j J( s發生抽筋自解法
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* Y+ d8 U8 M# o+ `+ I* ^1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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! j/ _: d/ Y# Q! S0 D1 A2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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6 K3 G/ z- v, A. a6 E4 f) J公仔箱論壇3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 公仔箱論壇6 q' Q0 J0 S# p2 M4 M
7 u, F, ?, a; E; O4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。2 k1 U1 Y- H( S3 [# ?3 i( V
D. B- p6 s+ Ztvb now,tvbnow,bttvb以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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]; ^8 {6 A9 x% G- }' m" j＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b) A$ w. S: M, E( g% M5 {
( w) y8 V6 H1 ]9 l# F8 f) S6 d5.39.217.77＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。% c- e: h# P- H2 J( N! k+ p
0 g) `: t$ G* T A5 _公仔箱論壇＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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* q% P- }! L- i; P公仔箱論壇＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb* l R( M5 E( { w# `( P4 A( l% t- U
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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i8 d n% H1 |- H1 z! e＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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) r# f0 b/ D! ?0 ~預防抽筋的方法
3 e8 o* S2 ]8 D# ~, H6 G! h# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X3 X+ ^& y# v. n, y; {
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。! Q9 o+ [; n# B& y( X
% P/ S/ v, o. p6 }# Z1 p! S7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.良好的運動計畫5.39.217.77 z' D6 p) ~1 [+ P
" V% Y" g C7 b- U6 k5 L) }! |" E5.39.217.77另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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