[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

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※如何有效預防『骨質疏鬆』5.39.217.77) N& n  f! e6 _% B' g2 K# U
一.儲蓄骨本：tvb now,tvbnow,bttvb  M! m# Z1 u$ H

3 J+ `  M/ r* I+ Z& }3 Q0 D) T在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
, Z) d+ Z  t4 b" P; s+ {二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：$ A# y) ^& J" Y
毫克鈣/100克+ ?2 Q1 q+ g, E. H7 h1 [' `4 O4 E

含量5.39.217.776 d9 s6 j% o1 |0 o6 P# |	食物 - \* E. _/ Z1 N) l5.39.217.77
50以下 ' j8 x) R" f, v2 t; r" }5 z	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜' X. P, Z2 r9 ?) R1 k9 _8 F   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜公仔箱論壇* n: C7 ~8 W6 k# O
50～100 - O3 p) Z  i7 m" z- ]0 x$ s5.39.217.77	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐: e4 C6 l) w; ~4 |' E
101～200 ; p! J! \$ n% l& q' x) G/ T: z	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇5.39.217.77) J7 i: Y1 ?$ t) n
201～300! k! u+ U$ u% M# U  d, F1 ]	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 + H7 s& Q( @: H# H0 \$ f' a* Q( I
301～400 ) c) ]) _( i7 F0 g5.39.217.77	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針5.39.217.77( M3 |" T/ d- f' U
400以上 + h  l+ N* C! ~tvb now,tvbnow,bttvb	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 + w7 e5 V8 S5 Y& _# B$ N! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
+ N0 C3 y7 o' G/ O1 z三.天天運動維持骨頭強度：
) \/ L- a  d* h: i6 A# D' `5 D/ [公仔箱論壇散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。