台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。5.39.217.774 |* P7 C5 g W9 O; |! I
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有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。
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; L$ f9 c; u' B" f3 m5.39.217.77這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。5.39.217.775 K' }' @. r8 B& s1 p
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1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。
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( o9 V/ Y% v1 s& |: }8 B" n2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。5.39.217.771 l; U4 T0 A2 k0 b
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3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。% |: A8 ~0 u$ C' c: \+ A. T
! ]% C- ~$ |9 D5 g8 @3 ]: `5.39.217.77★可當懶人 不當麵龜族
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四大習慣 立即改
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1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。5.39.217.77; c9 Y+ t& A/ X, L4 B
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2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。* J, x7 O( b* g. F2 E1 m
+ z1 w9 {' p4 C/ L0 p* S' r公仔箱論壇3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。tvb now,tvbnow,bttvb0 h# i6 \0 J0 ?
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4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb0 t* V$ e! r4 c" J2 k5 e7 l1 \
4 j6 x/ y1 Y7 b, D+ z; _( |3 g★可以坐著 但不可不動; Z. J" {! B6 q b/ C
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四個動作 馬上做
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9 R' ? i l% I6 Y若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。tvb now,tvbnow,bttvb. T, k: M" z. R; K9 Z7 m
. Z: o) g8 g7 l6 J& l0 D# F5.39.217.771.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。& N6 w; q6 W( B- u* K* @' S
' S* h/ W9 R" i$ k8 ~6 o公仔箱論壇2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。7 `* T& S0 e. O0 Z: a
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3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。
. B# i. w j z$ ?* ~2 G. I4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。
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發表於 2012-4-8 12:10 AM
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