8 B; Q* F; D- \/ @3 p% _9 `6 f9 t上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。- f- K8 }! E b/ v
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 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。3 i: c2 I: A/ l8 X
* v9 L+ O) o- {: K公仔箱論壇台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。
0 G$ d9 N- ~& y5 W; k1 E5 P' _! ~公仔箱論壇【7大錯誤飲食習慣】* A- L+ y1 e T
- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。1 d" W1 a) w& Z# [4 H$ _: {
- 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。公仔箱論壇2 v/ F8 p4 I% l S) o3 U
- 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。公仔箱論壇9 p4 f: S/ u. I
- 三餐不定時，常省略早餐。
! Q; d, O2 y2 t T" B! ]tvb now,tvbnow,bttvb - 常喝含糖飲料。
9 R, k9 v7 ?# C0 |; R+ i1 r B5.39.217.77 - 食量大。. ~, ]$ I6 W3 t6 j
- 常吃宵夜。
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8 ]. M# L- ^/ F# ^5 g 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）& f( G% o5 x) D8 [. w |: d
6 ]+ Y3 G" J* }' V5.39.217.77再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞7 u% n+ _( K7 g4 Q) f, y
楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。
2 g' `- |8 d0 S. v1 I5 ]. [4 A( ?遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。公仔箱論壇# `3 s7 j- C n2 z% p4 H! w# f
【6大抗疲勞營養素】5.39.217.77) P- \2 _8 A* }! D; m4 r) J
- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。* _7 @) e- X1 N: D) D. d! E
- 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。. s" Y" s& Z) T
- 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。
9 J$ o3 j- q2 z3 e - 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。
3 H L2 ^5 u! n$ y& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。
' K) w9 ~$ e5 v% m& r2 k5 M) C; ^8 e+ stvb now,tvbnow,bttvb - 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。/ F9 v d. _$ | X4 m9 R
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發表於 2014-10-16 12:25 PM
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