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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。5.39.217.77, C4 N6 _1 R% {) R. |2 g# H: N& V' o
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡公仔箱論壇: y# d4 ] D# X
' g5 _( \. l7 @' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 運動過量
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8 s- J! j" w" a2 }/ m( d9 v& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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0 E, t3 e& F, Z! S+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L8 T$ K, Y. Q8 k2 S
% E3 V1 m7 [: u5 t5 E" x+ ]tvb now,tvbnow,bttvb5. 脊椎管狹窄5.39.217.77 P6 w V# A# t; t* n* c S8 M
K3 @( _) [) a; Ftvb now,tvbnow,bttvb什麼狀況下易抽筋？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X* \' t. J N1 z5 l8 J7 W! I
/ o; K2 l& F1 c6 H3 l/ x7 j5 p O! @運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。5.39.217.77$ ?3 H4 h3 n6 v8 r: D3 m& ~
3 }: `8 f# L! D3 z( g/ S4 L蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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$ @# L" E# a, }# L, e, H. T% U2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。: q+ `# V2 N' ^0 D- b" _7 Y: W5 [' d
; {- O4 Q- o; s, k% W# y發生抽筋自解法公仔箱論壇8 h" L, w: p2 d: J- P+ J% H; B
$ X& N( K- k& H! M# o1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。tvb now,tvbnow,bttvb! s& b1 T) L- n7 @5 f5 K2 Z
, X* \; y" v, D+ itvb now,tvbnow,bttvb2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。公仔箱論壇% k+ d7 K7 T; a+ K- h4 `% r
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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9 y9 y F* @/ B* h# X2 s$ Ntvb now,tvbnow,bttvb4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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; r7 s- ^- x$ |1 t( ]! u) ltvb now,tvbnow,bttvb＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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' {$ N4 _ d0 r( h( U; ytvb now,tvbnow,bttvb＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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; w# t5 ~8 L& Y# r6 A0 j d' ^" I5.39.217.77＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。公仔箱論壇" O. @4 V* {; \
Z5 z% @' N+ d8 P: F8 S5.39.217.77＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O0 j Y8 M! V& ]
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V/ ? z# e$ B0 D1 Y$ l
7 k5 j* _, K# F4 I7 r* v2 M* Ktvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法
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3 q/ @( j! k2 }( \- s公仔箱論壇面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：tvb now,tvbnow,bttvb0 S2 C; N4 K; O0 b$ B
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫
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7 U. ~- {1 v, D1 @5.39.217.77另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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