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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。5.39.217.77, j# n, j0 q6 b* M' J7 s* A8 V
M1 e% e& }# k5 y9 a! N/ v5.39.217.77在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡
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2. 運動過量5.39.217.774 J9 g, e1 W7 T9 I9 X: q
. M& G) p) r! ~/ @# z" i) z( y3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 5.39.217.774 M9 c% a% v A3 W) `
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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; i R( C+ L& J公仔箱論壇5. 脊椎管狹窄
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什麼狀況下易抽筋？公仔箱論壇+ L2 ?) I) _. Q) d* }* u; X$ T
% e7 c8 [' D2 G. i* Y$ O m2 }$ l運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。公仔箱論壇2 e# [4 [4 ^" d0 b+ P. n) K
) t* X5 {4 C8 J. R- y5.39.217.77蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。5.39.217.77: i3 M- a- u" u
7 y3 u, E9 ?9 V! e* I2 b4 q此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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發生抽筋自解法
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。公仔箱論壇* B/ @* X5 Q: P; B$ }" m; b
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U4 {7 m2 ?* }: o) L
$ s9 p! C! a) B" s: b% f- Z5.39.217.773.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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* ~2 A1 E+ `8 y/ O( v& P' _" W公仔箱論壇4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：5.39.217.770 v7 I8 R: [8 j7 e. y4 C
1 `4 k, `; W0 h G＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb) o3 i8 Y7 h; R+ e. R( w% X
. f1 r0 c- U2 F x" H# f$ |) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
5 Y+ {' j9 T) N( t1 f% d% }, t) V2 ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F: s/ I; o1 f* x2 u2 T
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。. e0 |' K: r* W: `. y' M
* Q* u4 ~ M' m9 d) z+ m4 ^, I＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。5.39.217.77* t. ~* P/ R0 I
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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6 L& T( b: E) o7 O7 W% n8 f2 Z＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。5.39.217.779 l9 u4 T: _3 V
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預防抽筋的方法
! J; v# C9 Y; h4 V, s/ v' u4 l STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h" T4 x& c/ x5 `# l, V
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：3 ~1 R! B) u( e- f! _ e* P
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J# L* S( ^: H0 z" V
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
2 f( o3 T3 r( x; I* i' g/ P8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: C* S' F/ M( z% Z" r1 G: u+ g9 f3.良好的運動計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }9 ~% r6 U: `0 ?! U6 k
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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