早安健康／繆葶
. r# U! n6 E* k5 B! o: T公仔箱論壇
) T( b& Q9 b" o0 E7 h5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb( x" A% l1 c* v# X+ m
& O$ m T$ Q. `) `9 A% r
隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
+ d& I' t+ i! d, _+ J7 {, z公仔箱論壇
N- I7 a, |1 x5 ?$ P7 j2 z/ C公仔箱論壇1. 多吃蔬菜豆類還有魚 ( ~: C6 k; v0 W8 r- O* m
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 公仔箱論壇# l) N6 J) N6 O6 L: b" C
8 K3 r5 d- V( `' ~9 Q: a4 {
2. 水果適量即可 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C$ w% W+ q8 \8 F
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
+ T8 Z# J9 t) V9 B2 k8 ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! R4 N/ P- H; t1 f( f
3. 均衡攝取勿偏廢 tvb now,tvbnow,bttvb3 p9 A4 P5 V! g& E( o+ y
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 tvb now,tvbnow,bttvb+ G7 I' ?) B \7 }
tvb now,tvbnow,bttvb/ E( ?) N, v5 n/ c
4. 避免吃太多 ; i$ g9 I `7 v1 Z% S
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 - Q" n, ?3 X5 k8 k' K; i& q
0 t. a8 B/ Z& n( E( c R公仔箱論壇5. 點心熱量一天100大卡以下
% U4 t5 u+ `' X+ y, ?公仔箱論壇偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 