改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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坐骨神經痛的病因
* z& d9 _; N \ @公仔箱論壇梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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6 j% n% ?, d- |; X, S. J5.39.217.77改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動公仔箱論壇2 i2 |9 K; p* q" u
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：8 I( i- f* L9 d5 {9 W1 v
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$ K) q# u; ~+ G0 F6 G5 w$ o5.39.217.77(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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3 ^1 i1 {. a. O5 p; R1 @tvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直5.39.217.77 o6 ~( f, q, d z% a/ A3 Q0 ], {
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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8 O4 H3 j% d( l# `1 ~3 j公仔箱論壇3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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: N. o. l4 Z: I/ f/ C公仔箱論壇公仔箱論壇# D Y% j' _, Z# X {
(2)小腿曲擺運動
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展tvb now,tvbnow,bttvb# ~) M) H( H% J. G( N
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次$ i4 B$ J3 M |1 j
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(3)大腿伸展運動7 f% [2 V+ e$ M6 m1 k, g* H
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# t* k7 h' P; ?( |% `tvb now,tvbnow,bttvb大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌5 l8 n1 |0 L0 O
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A; W2 y$ ^ b0 w. y$ p
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R/ v V- b. r# o& b公仔箱論壇2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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(4)背部伸展運動5.39.217.775 N. P5 H3 |% R$ q& Q
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7 B! U) M' p, B$ r* c2 H9 B7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作9 K1 m' F: i3 s/ c% N/ r
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏* q) Q4 W5 E- h/ ~+ E
! k" f, ^* Z( @0 E g& m% i2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
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7 L- s0 l ?* C9 dtvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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