【香蕉：清熱通便＋強心降壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m) t. a, i- r% H3 ?4 l4 S# H
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
' P% L2 A J0 s3 C' A" Q: r公仔箱論壇食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
; | ?* d& y8 c7 Z* Wtvb now,tvbnow,bttvb瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb1 \" t0 ]- Q7 `
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質% d: j* ^& C% t. F8 p
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【香蕉養瘦的食療效果】
8 V7 j3 B! Y% ?5 SQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？5.39.217.772 O4 R/ R" U& l% H; d" ]; q& C1 B. l
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。: x4 \/ u. |/ | g) O# ]% t5 l
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。5.39.217.77# n( _) ~& m& t
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
0 x! F* s3 R+ l) n% ?公仔箱論壇香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
4 L8 v" P+ R" b另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。 k5 o5 a" A2 B+ ~) i
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？tvb now,tvbnow,bttvb( t4 z+ i1 \8 [; q( F
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。. k7 ?( ^5 j2 @8 ? d+ P4 D0 ~' A
【瘦知識＆瘦常識】
4 ?6 f; I) d: S9 V香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
1 ]$ u) J: l9 X ^4 k3 m A6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，5.39.217.77, E* U3 R& m3 |! E. x
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
! k. V" n4 a! \8 _# p: d3 v6 {+ |. G+ u2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
) S" p; }& |) C" x) K* {9 D1 @6 v香蕉熱量高，減肥時不能吃？
2 D; ]/ t5 ~+ e% f9 Y# n) }" @1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。5.39.217.772 ?: K z$ R5 m) @, j* s: ]
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
0 x- K# I; ~& z! O, @6 L5.39.217.77【營養師小叮嚀】. K: X. O6 q) h! |
香蕉有助排便，便祕應多吃？7 C% v. k& _" r) R% T
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?# P* b' f' Q. g% S
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。! r8 B6 Y& m! v4 H; J5 n/ c
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
5 N) ~! j7 M* n0 x3 A起或加重便祕。
V8 m2 Z* d8 Z$ ntvb now,tvbnow,bttvb香蕉的飲食宜忌 Yes or No3 E- r/ g, l, k
Yes：5.39.217.775 P. g6 t2 Y* g0 L; A. x
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
: R2 p- d$ i" l. o- Y1 O/ g9 Ftvb now,tvbnow,bttvb2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
' f% {) W# W, t/ ^ R b" b+ K# {5.39.217.772.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |1 a+ k* L4 Q# ~7 X+ d
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）( T' F% b- v9 @& L+ O" @
促進代謝＋保護肝臟# w0 b5 A; i9 p: v/ w" f
熱量：161大卡。8 o9 c l/ I9 z; k3 z4 k% `, s
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
8 A l4 D% k* x( `6 l+ Ftvb now,tvbnow,bttvb作法：
' Z# D! F5 y7 e5 m0 Z7 H: ttvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。; O& {5 B: e8 m0 Z
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
7 E# y9 `/ y5 O r, m公仔箱論壇*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
9 I2 }5 C% g$ L7 w2 ?% |( `6 }tvb now,tvbnow,bttvb香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。tvb now,tvbnow,bttvb6 O3 K/ V' s) ~3 Y5 K2 z. {1 u
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★香蕉燕麥粥（1人份）
% G) S k& F2 ]潤腸通便＋抑制食慾。 p1 o( ~6 V ?/ R
熱量：163大卡。
& P$ y; b3 a% Q* J- i, etvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉1根，燕麥10克。0 o" v( W1 j6 d a' x7 @0 Y/ k( \( i
作法：
% Y& T9 d! ], Y ~* e. q公仔箱論壇1.香蕉去皮，切塊。
! F' s- \6 k. S3 I. J! `公仔箱論壇2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
& ?' ^0 b" V r2 J/ O# l3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。tvb now,tvbnow,bttvb7 z) `. ?+ M. [! ^3 e
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？公仔箱論壇/ y9 ` {. C, `0 l" ~' L
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [+ A8 c6 c& L/ U; S5 ?
高纖低卡＋增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n: K' I Q' T4 E% d
熱量：589大卡。公仔箱論壇4 x8 X. v) s. p2 `- L9 B/ a# c5 h: D
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
; M! g/ R8 d% p! H' a' X4 } j6 w D公仔箱論壇調味料：蜂蜜1大匙。
1 y6 X& g2 u' B, A: t7 y4 d5.39.217.77作法：
3 @) W6 I ?& e" Y* Y$ h1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。公仔箱論壇. Q. w8 `: I: }2 ]2 g; M
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
7 N; O6 a! q) q* i( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？5.39.217.77. `& G. ?: Y& ] u1 q: |
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。tvb now,tvbnow,bttvb, m% n, ?3 P: J6 n2 `: G' H
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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