【香蕉：清熱通便＋強心降壓】5.39.217.770 k. q* x/ G& N( @$ D0 G
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子公仔箱論壇3 Y- {* Y) W- C
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃公仔箱論壇# {/ X- T1 O4 Q8 Z: B8 O) i! d
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群- M, j {$ e- {- ?- a) g; Q8 ]
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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/ b* A; [3 R3 D' ^, L【香蕉養瘦的食療效果】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A8 X' l2 P4 T0 e
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？公仔箱論壇* x; e# K9 V! G: D$ m* n0 [
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
M) ~/ X7 u: D0 c- }建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
* q- |$ N+ y. EQ2／香蕉可以幫助體內代謝？
2 I! w9 F2 v4 i4 F- Y, v) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。tvb now,tvbnow,bttvb4 l9 x' A4 H j# p8 g
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
4 F' o+ Q% J' `( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
, P# ?5 p) w1 q+ z; ~tvb now,tvbnow,bttvb香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。公仔箱論壇- q. a% w2 t9 N
【瘦知識＆瘦常識】5 {( i+ D0 s1 z
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
7 A! w$ z- K4 _1 z% S* {6 }7 i# i* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
+ u! @$ O7 i& v5 D5.39.217.77當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E1 x; @8 n$ u: k, u5 Z2 x7 g
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
! z) K4 j/ l# C! s4 Ctvb now,tvbnow,bttvb香蕉熱量高，減肥時不能吃？
: x2 b* d) Q6 H+ x" a1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
9 H: j+ {; Q7 U, i! b% p7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。& g" j4 F* O( K' J* W: f
【營養師小叮嚀】8 `' s9 G7 ~" p- W$ e
香蕉有助排便，便祕應多吃？( Y. i6 c1 e( ?3 ^2 U* e5 k
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。 x6 R A$ l; V/ |8 e6 b s+ l+ t
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。公仔箱論壇5 f6 `$ J6 _+ J; c; P2 b
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
* u5 y, q+ V9 F5 v7 W起或加重便祕。5.39.217.774 \( t* X [ u) S0 O3 k9 z
香蕉的飲食宜忌 Yes or No公仔箱論壇3 @" n. l( K6 _) d, p/ r6 q5 L) }% @) j
Yes：
% V" J$ e# j" ~/ l! a8 X, ftvb now,tvbnow,bttvb1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
5 k0 D6 R1 B F/ z, P. m7 F2 T) l5.39.217.772.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b6 D& l( h: m7 I6 ~; t7 r, ]
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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) G% G+ ?+ q! R4 L* p+ q# `' R! W5.39.217.77★芝麻香蕉牛奶（1人份）
. Q" r0 ~; J# @* atvb now,tvbnow,bttvb促進代謝＋保護肝臟
+ |8 x; D8 E. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：161大卡。
8 h9 b1 R# D& F: x! d材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
/ R: `' Q" C9 e A, m5.39.217.77作法：
7 j H9 D# [/ R, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切塊。
: G" X+ W4 _) ]. A& o5 o) I7 A; B$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
) t4 `9 E7 k; K N% {: g5.39.217.77*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
# T, V( k& M0 J" R香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。4 z5 V- Z' `+ s8 V, h
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★香蕉燕麥粥（1人份）
& h1 s& A9 |) c' W, e2 x; w公仔箱論壇潤腸通便＋抑制食慾。5.39.217.77' z1 a( W5 t( {( _0 _+ ]% _
熱量：163大卡。
6 f& c% F3 ~0 f材料：香蕉1根，燕麥10克。
& |4 F: v8 x0 F0 M5.39.217.77作法：6 c1 K' @0 d: r/ U
1.香蕉去皮，切塊。 j6 N5 d" L! u8 `* C8 D% q" Y
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _& f+ c. S* k6 H
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
$ C* M! q& `* r- g5.39.217.77為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
. _# n1 W0 R4 ^% x5 r! o公仔箱論壇香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。) s$ z. @. V9 O5 H% j
3 {$ {4 o) s& a8 O* p+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
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" b N1 m3 h% }' G; J* I7 S' d/ }熱量：589大卡。
5 ?5 O" B. ~- H! r材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
6 Y$ G* s( ]/ H( T調味料：蜂蜜1大匙。5.39.217.770 G. S m5 k8 E- S1 n* `1 l9 ?
作法：5.39.217.77/ h$ r6 V7 B1 M9 }8 e
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。公仔箱論壇" c w* t% R9 O$ J
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _+ i3 y+ w* U0 l ^
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w, L8 Y0 l* }: @% p: f; c
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
# h$ y0 A" x: V本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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