【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
~: q* w9 N1 G" Y" V, O別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子( d! y1 i. l: K0 J9 W
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
2 U5 ~2 v9 y; S+ G- A3 X公仔箱論壇瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb+ e3 V# n- Q$ L/ f# }5 j; p9 E
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質) M- q4 r3 O4 l8 K" F# e! j3 q
) L Q! T% N* ^# F g8 O5 Ttvb now,tvbnow,bttvb【香蕉養瘦的食療效果】9 d. T0 X( `0 l) R* r7 a, @
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
5 T9 {+ v0 M9 u% k3 X公仔箱論壇單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
/ b; M( [! w% m9 z; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。5.39.217.770 \ c! L' d6 l, m c
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？tvb now,tvbnow,bttvb6 ]+ L8 \3 _/ A! l) \2 N7 h
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
5 M( @& }/ N" D4 h另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
' S& z% Z, H' m2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？公仔箱論壇- Z1 _- C9 F. ~2 C1 }- ~
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。5.39.217.778 z5 \ y* B- ?) s
【瘦知識＆瘦常識】
& d, H% g) i9 M0 O& S4 H公仔箱論壇香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
& y( N) ^& z) P/ M" [/ E7 M6 ~1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，: Q- D- s4 [. y3 i6 n) s
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
6 L4 V, e* q. J2 C I" o% s( v2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
9 `" p; T' M: F r' Z# i+ ?3 n& K香蕉熱量高，減肥時不能吃？
, }! _# n$ F0 K. f- g8 b4 A9 ~+ g1 P( e1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。tvb now,tvbnow,bttvb$ f0 u! C- o7 ]3 \" E2 e: y) T7 Z
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
; r! d' `9 X( |; c' e5.39.217.77【營養師小叮嚀】
; e! j! }# ]* L3 M4 m6 ?5.39.217.77香蕉有助排便，便祕應多吃？
8 J! o4 {- `8 U8 V' I4 f* v5.39.217.771.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb- t N0 Z4 d. s0 r T/ `% C
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。tvb now,tvbnow,bttvb, r Z* Q# z0 x, E& x2 h
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引公仔箱論壇# g2 J& g: y5 Z/ f8 S) m
起或加重便祕。
( F7 U. S8 q+ @9 r% h5.39.217.77香蕉的飲食宜忌 Yes or Notvb now,tvbnow,bttvb! f9 c8 F( d' G! a- d
Yes：% E8 u6 b- ]" D+ L- |6 L7 \: @
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb8 K5 \& C+ P7 e+ y
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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% Z' r; Q! a. i2 v5.39.217.771.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。tvb now,tvbnow,bttvb) z e1 O4 N9 F5 Y5 h# u8 _% A
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
0 j7 [- n: J; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E4 h/ l. h! C( Q" j% Q, [
★芝麻香蕉牛奶（1人份）
( z }0 w8 H6 R% u0 y# t% Ctvb now,tvbnow,bttvb促進代謝＋保護肝臟( ?4 r7 _ x( n7 c3 @& G* G+ d
熱量：161大卡。
; Q. P8 r. u' }+ I, B% d公仔箱論壇材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。tvb now,tvbnow,bttvb. c& w; d8 l- o; v
作法：
8 Q2 q- @0 I9 `4 z. @; T( p& \1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z* }" Y$ v% Q& [- {7 g! B" d
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
6 ~7 I3 ~3 w8 N$ Y! _/ b4 r9 e0 O*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
/ W, i# l6 G U香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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' n H+ c7 K' N★香蕉燕麥粥（1人份）公仔箱論壇: Z) B8 l! Z# Q
潤腸通便＋抑制食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h) v/ N' M7 B9 j$ J0 F E5 R! \1 x& w
熱量：163大卡。
2 G: k1 y& ]) O9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉1根，燕麥10克。
7 k$ H5 y# ?3 K9 D( d5 J- ]7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
$ l9 y! P( i0 V, }公仔箱論壇1.香蕉去皮，切塊。
7 k8 [5 E+ I3 q+ g4 a/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。5 y0 E$ O5 D! L; V
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。9 x$ t. Z6 b0 s9 s
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
, n$ j) W. m% t* l1 I公仔箱論壇香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。( n' c# u- X5 o* W% C. x
3 D! S; s' q& x* k: G |★香蕉蜂蜜穀片（1人份）5.39.217.77: F% r7 }" B" E( q+ F8 A0 g1 g
高纖低卡＋增加飽足感4 R+ Y. `7 M3 ?! h' H3 l
熱量：589大卡。5.39.217.77( W8 f5 G" A2 M$ w5 X# ~
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
- ?9 J# H5 l- w% S" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調味料：蜂蜜1大匙。% A+ R+ u; j3 j5 |+ X9 Z; |1 C4 m
作法：
7 y; |. r5 @* ^( a: E9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
1 p( g+ [3 b# q, G2 j/ |tvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。 j# b- k: [' \4 f8 Y+ b
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
`' _; P$ W! d, j) g5.39.217.77食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
( M A$ [6 h* q0 ~; T公仔箱論壇本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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