【香蕉：清熱通便＋強心降壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p# b) U& w& a7 C* t9 y9 e, t; X
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
/ K, x4 w# H# o4 V8 L7 `7 gtvb now,tvbnow,bttvb食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃公仔箱論壇) Z. Z, G, }" H% a
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
P( E+ Z* z, A5.39.217.77主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
1 B& k+ J7 E% O. b& I% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 J' L9 E1 V# I u+ [0 \
【香蕉養瘦的食療效果】5.39.217.77% b7 s9 U% ^# }' ^, I9 {* ?6 ^
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？公仔箱論壇* O4 ]* a4 Q% Z
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。; ^/ E* s" {2 D8 l! Y8 i
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
1 B% \3 J' q6 O2 i ^0 g5.39.217.77Q2／香蕉可以幫助體內代謝？% x8 n' P3 R2 a4 W
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。' S8 j- P9 W( U) x1 g' i
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。5.39.217.77$ T5 c H4 X: H' r, X
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？3 L7 a. E, ?' N* [' g4 K
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
$ P* g0 S, t1 {) U* A# w9 z公仔箱論壇【瘦知識＆瘦常識】tvb now,tvbnow,bttvb6 b' f5 I* g- c8 K) I& P
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？5.39.217.77. S, N+ v% T, a% m5 e
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
' |* |) {6 n5 [8 E5 y! [2 R當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
4 ~, i# W- p% c( jtvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
% U! T/ H9 W2 a9 Q6 Q* M0 C香蕉熱量高，減肥時不能吃？
8 @% D: c- C: L& ^6 C: B' w* r$ P5.39.217.771.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
$ [( b5 [5 K5 H0 Y8 A( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。公仔箱論壇' L0 H5 a2 S- n9 }- e. q! G
【營養師小叮嚀】
* K1 i8 r8 v; w8 {- ^# j6 r香蕉有助排便，便祕應多吃？
; N4 y( C" G& S- o; t4 o$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。4 ?/ K7 u$ h3 V6 s" y5 \
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
) z5 D" T8 h3 e3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引tvb now,tvbnow,bttvb3 Z* ^, y& z) C) M) y
起或加重便祕。6 y9 D4 j9 t! l/ y' Y( ~. g. L
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
3 X2 Y8 {+ K b2 s. P- e( etvb now,tvbnow,bttvbYes：
. c$ [* p( K% N: `; \! ~- R& J1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
% i7 B# a# o# z5 P, P) W- [公仔箱論壇2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
- B' A* B2 _ M$ k8 F# C- W公仔箱論壇2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。5.39.217.77$ ^0 c" r9 t% j% x6 r1 D
# T, c; z5 ^0 J" W# t★芝麻香蕉牛奶（1人份）
, N3 a5 z# d; q* L, A" }( E" K" p促進代謝＋保護肝臟
/ R* {* Q5 ~. |8 l. F! J. B公仔箱論壇熱量：161大卡。
+ ]: M B) V, C2 \1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
! D% m+ `9 `8 b1 L& l/ u% t4 y2 R作法：
; I( q9 V5 |( Z! D6 C3 n$ ?! r公仔箱論壇1.香蕉去皮，切塊。
! N4 C2 g% \/ s4 d: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
" P( ^+ z" D$ @% M/ u: ^2 L- Z*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
( Z6 K, t) e; `公仔箱論壇香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。5.39.217.77* u' S) j/ v, |6 R2 B
$ @/ R6 ~7 v" R" y# { M& `5 e★香蕉燕麥粥（1人份）
8 f% L; E; s" v7 b+ _! a1 k5.39.217.77潤腸通便＋抑制食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n$ D3 {0 y3 \5 G, o
熱量：163大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t- o7 O" u8 z6 R! Q
材料：香蕉1根，燕麥10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [' p$ Y5 z2 o: _
作法：; L: W; Q8 v/ c5 w4 ?+ x9 k, k+ ^" O9 n
1.香蕉去皮，切塊。
% a8 l9 e4 m0 ~, P& Z9 utvb now,tvbnow,bttvb2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。" ]" k$ Z' W0 X* Z j6 p5 _
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
3 F: p# U; M y& q* J9 h為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？- c2 p& Y; _5 K" \
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。' ~0 e5 j* T* z2 E2 A) u4 v
+ o+ {# z0 r y公仔箱論壇★香蕉蜂蜜穀片（1人份）5.39.217.77. {5 e9 O% B% A V% s: `) h$ j
高纖低卡＋增加飽足感6 Y( h1 Q1 z5 {% L
熱量：589大卡。
2 z: t4 B+ V& U- s2 [0 h' v材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
0 v$ R: Z& R J% [+ `. p公仔箱論壇調味料：蜂蜜1大匙。
! `! Q. c0 k6 C8 c6 G: g: ]: N) d作法：
% |5 _; @2 m7 _$ M8 }8 K7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
7 J5 i8 k! X# Y- B& N1 m+ e: Z5.39.217.772.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。. e" q: v" Y- Y: V6 {
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
" m0 Q( z2 j# A1 f6 |9 a公仔箱論壇食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
. ?4 R9 w M+ [% e2 ^" p本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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