本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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2 R5 D' R2 P- Q7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。5.39.217.77( t5 k% Q( D' ]
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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1 w3 T [$ n& @4 Y9 \% `; ]這樣做
+ [4 ?8 G l. L6 \3 mtvb now,tvbnow,bttvb向上方伸展- k3 ~& }- M4 o0 C
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb5 X2 ~2 ?4 q6 ]& A! c( Q* u
/ j: M9 y6 i4 ttvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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2 i7 C9 k5 `4 m$ A* qtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆
8 W3 ~; ` Q+ {# d功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。tvb now,tvbnow,bttvb2 k! r8 }4 H0 X+ c# H! _! d( @
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓' o7 g" f2 u) L5 }. C" R; k; B8 y
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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: U5 }- F1 P3 k/ x公仔箱論壇步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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! i: k: ~! X* b5 a b5 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R _/ C7 g7 {! Y
左右側延伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F# p, A; C0 u8 C/ {' q* l$ \2 K
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J" k& R) @/ w6 C- B
# F+ l% I1 A, d0 y( k5.39.217.77步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
. Y$ x. g& X2 g8 V" b- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B* f7 w# o/ D) u2 N) b3 e3 @8 O
6 p+ s5 [% d, B4 W$ ]% ~2 M: `6 V5 atvb now,tvbnow,bttvb可減少壓力
3 N5 G( F* F. C0 Z- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |2 V6 d/ k$ ~0 A9 }5 [8 x
步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。5.39.217.77; h" s! g9 L. R5 m
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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4 N }5 O3 o/ K, a4 J# |/ w醫師說
& ?& r/ Y, M5 d. r) f" u$ |tvb now,tvbnow,bttvb發育期小心
% v& F$ Y+ V9 w3 O/ a8 M; u5.39.217.77運動醫學中心副主任 林頌凱醫師公仔箱論壇- l4 n0 |( e) [! V# D$ k& q& y
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。5.39.217.77* n! M7 G, a3 S5 z, x) \
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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