本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 公仔箱論壇" C5 h. m! }/ C- _
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0 P( ]$ x1 W0 V公仔箱論壇代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
6 g, D7 p& _+ q' S) ytvb now,tvbnow,bttvb如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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7 j( s( T9 d7 g; m4 g9 w* R+ Z5.39.217.77這樣做
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功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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+ Z8 B; | A0 g* m- i( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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9 }3 x3 y5 T9 s! p, D/ ^. u4 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]6 N: s7 N7 {( }$ s' E
步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。. @6 r$ n/ r5 l% W' M) V
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拱背助放鬆
+ k& J+ z, Y B/ F* D/ A0 K( qtvb now,tvbnow,bttvb功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y! p$ Y1 m9 E! l# ?/ e
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, W+ Y2 P" ~$ R公仔箱論壇步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb5 J2 ]2 J- d2 {$ K- ^
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7 D' Y- f0 A% z" d0 \1 S身體向下壓
" M% N1 I3 |' H& R功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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1 _3 a1 x6 c* X% {* o9 t& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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8 {/ b8 V" X3 I: a( K, {- atvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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- a1 F7 w8 q* d8 Q3 A/ @公仔箱論壇左右側延伸5.39.217.77+ G* D4 K5 ^4 j' C: K1 ]
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。1 P3 j' a' u4 E/ J+ d- U. }- V
. U* T: Q; k* ]5.39.217.77步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 tvb now,tvbnow,bttvb5 `0 P9 {- E3 [. J, a% U# C
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z; g3 J$ C" z4 g' m' T' R: A
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可減少壓力tvb now,tvbnow,bttvb& N+ Z0 s$ _5 B& `& g
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.77) N: _: Y. z1 ^- R" d/ {
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7 s: v; K% s! v+ q H8 J$ Btvb now,tvbnow,bttvb醫師說
; J3 T q( m5 F5.39.217.77發育期小心
1 ?5 ?3 q4 K9 B7 y) N- R" C5.39.217.77運動醫學中心副主任 林頌凱醫師0 s( U2 _" G; G" p" B
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。6 a6 E2 |/ p! d) h& B k1 |2 M
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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