本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
( x) T( [$ T z8 `9 @公仔箱論壇如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。7 W& Z( Z% @( l: h. U" w1 f5 i4 y
) y, T4 X: S8 m8 R; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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向上方伸展
+ s; ~0 U3 B/ G ^' V' j公仔箱論壇功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。, {" y" R4 M5 F1 D
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇8 C: ^$ A7 z3 U Z
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& n H7 b: G9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拱背助放鬆公仔箱論壇0 W( b' J1 _* f6 y' ?
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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. {( i0 p' H" j& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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M) m' p% P" q2 F' M6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ \, ^- ]# ?4 q* D' x: {3 N* }步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.77" [9 I* G2 G1 ]2 }
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身體向下壓
. q; U) O! |( s$ |功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。tvb now,tvbnow,bttvb2 H9 m: k8 C6 [: | d
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p# G& w- S/ g7 v( [; m* b. A步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 5.39.217.77- H8 E6 B3 ]% o4 d' u/ ~) A: d
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 tvb now,tvbnow,bttvb2 q( B# a1 Q x+ N0 @: S9 b2 i
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2 C" r5 v2 f; q' k V* Ttvb now,tvbnow,bttvb左右側延伸5.39.217.77! g4 ?3 \$ T6 o s) E4 y2 U- i( S6 }& V
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。/ B, i- y# i& k5 X" B$ ^
3 g3 d' i' d$ Q6 x) Ytvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力
$ s( K: y4 T5 B! J1 S! f功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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1 M, m7 \$ V0 [" S公仔箱論壇步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y* L: D9 E6 U0 C$ z' l
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發育期小心tvb now,tvbnow,bttvb9 l# b2 P) l8 @6 ?/ E
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
8 C" N; L! z' x! X2 r* c! p8 T" q: ]% Z發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。: F& ?! b' [, V+ v8 k
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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