8招助你睡一個好覺tvb now,tvbnow,bttvb b6 H2 T( ]: i* {) i/ l- t6 R8 ~
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:8 O3 {$ w) J& n7 _. P" a
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1. 建造一個睡眠環境
* u, \) P/ e: P" Z 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。tvb now,tvbnow,bttvb# p+ j6 Y1 C: N9 v
3 {& W* a% W$ q3 X/ D# J, ?5.39.217.772. 建立規律習慣
, `1 t) u+ l. ]tvb now,tvbnow,bttvb 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。) T( \2 I, q& G. \, s
" b2 ]/ R0 E8 q+ K2 g/ i( j8 Y/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 遮擋光線- x& F6 x$ U7 |+ `8 V
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。' F s6 M: y5 M i& C% q: K; C4 _5 \5 e
( S; A, n n: \: `tvb now,tvbnow,bttvb4. 消除嘈音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L4 q: m2 J5 m
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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# {1 A) U9 X' \ \ \3 y) g5. 夠鐘就不要碰咖啡因7 u. B: R/ J7 G
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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/ ^4 }! [3 ]1 L7 B" C6 \: i6. 不要飲酒公仔箱論壇! U( j- `1 J+ j4 w9 U* y! h. Y+ ~
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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* Z. M7 S& u) {7 h; f# a. I7 q4 r7. 避免重口味食物
* o* n! E" @, A1 W& o9 Q公仔箱論壇 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺
3 N) Y- s$ B, o8 U* O q2 E; X公仔箱論壇 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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