外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。 . l) X# h7 P- Z) i
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每天都要攝取優良蛋白質公仔箱論壇7 ^4 A- ]. g6 a& a& N6 ?$ Q
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男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。
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6 M: d/ Q: J; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。 公仔箱論壇9 b( g" r7 ?- ~: \) I4 e
◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。 # E, H9 H" M* J* y' w% N- k1 F
; d* j0 C( ?; |0 D9 K5.39.217.77另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。
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◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚 公仔箱論壇9 s5 K e2 j) R% H" \
◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥 5.39.217.771 S$ C% H! Q9 A, M# S. d
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身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y+ _8 z4 d2 D* K5 D
% K# f$ `( M5 M0 j) m* Y5.39.217.77◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。 7 f( c2 j# D# p
◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。
+ g2 c* ?% V- s; [' g% U$ G. V◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M7 p% `/ C+ g- s6 B
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。公仔箱論壇/ U) G' R4 v# ?+ e
◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。
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, E& ?! i. U- J; i* h6 ^& q, A! n- K公仔箱論壇《南瓜牛奶》 1 Q0 X5 T/ @0 i3 q2 U0 I
南瓜⋯⋯80g tvb now,tvbnow,bttvb/ c9 V0 ?' y2 a! p0 Y* k5 f' W- K9 P
牛奶⋯⋯100ml 1 G# h3 f/ Y5 _' w
奇亞籽⋯⋯1大匙 # O8 i' M5 w: N/ ~' l6 ^
炒芝麻⋯⋯1大匙 tvb now,tvbnow,bttvb |" s$ b3 [4 M
橄欖油⋯⋯1大匙
' C: M. n1 y7 q1 L0 U+ {$ H5.39.217.77熱水⋯⋯150ml 公仔箱論壇7 Z7 F# K3 W0 u
（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。
- t6 J* e1 ?" p（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。
9 l: L3 ?, g* H' P9 |6 A. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) p* r' O$ D* O; }/ } g5.39.217.77《蘋果蘿蔔蔬果汁》 7 b+ G' i+ r3 a. V0 P- C. {
蘋果⋯⋯100g
' F; h: B6 W1 x$ |tvb now,tvbnow,bttvb白蘿蔔⋯⋯100g . t: D- [) A9 y0 n; P3 y
芹菜⋯⋯1根 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y- {9 T7 S1 c( w \
小松菜⋯⋯2株 公仔箱論壇! C" o6 c& c9 u( S
荏胡麻油⋯⋯1大匙 * K. `1 B! a, o) K
水⋯⋯150ml
( e* x& h$ {" @0 r: p" b7 W- i5.39.217.77薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許 tvb now,tvbnow,bttvb+ ]+ R* e! u5 s( O4 D! _: M
上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J% M' z) O5 b# o' L
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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