[健康資訊] 一生不得「糖尿病」的好方法

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一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！　4 {; A8 f! Y6 u+ i

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. F5 K% _+ y+ M0 B6 k由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!" C$ Q( ]$ |& Y+ n7 ]3 D
一生不得糖尿病的好方法5.39.217.77$ d" M7 Z6 b3 q: A$ O2 I3 D3 {

0 j) k, W  J( V& d( M! X4 J公仔箱論壇1、吃肉前喝兩勺醋
. v! G0 |( A, w2 t! O0 h7 ?; O通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
  l9 S; h# E2 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^% e; Q& S) m, H4 ?' n
2、減輕5%的體重公仔箱論壇. |' {2 R: R! |7 f: `
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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% ]9 d: p0 R! ]. O. K, m$ R3、每天走路35分鐘
, x( r* W4 @- @! d+ Q芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
& z+ [, Y# M/ z7 b0 b1 H每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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4、多喝咖啡
1 H& K% A6 |8 V哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。; f7 y6 p, f& |8 y1 E2 u3 F

- U* T) `6 l, _/ \. _5.39.217.775、買食物看清高纖維標誌+ X$ ?7 i5 w6 k* |4 u# `7 q1 U
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。' m: L$ k7 n5 D1 ?! ^! \

5 c9 y1 [) X+ J. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、一周吃快餐不超過2次
" i7 Q2 g! p/ P. M; L3 Ktvb now,tvbnow,bttvb美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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7、火腿香腸要少吃% S2 r  n' @7 O7 `7 j
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 6 m. q0 v4 Q) O( _' V
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。公仔箱論壇) c5 y% ~+ o* p- g2 @

5 [- X1 E2 J. v1 @! `, i8、肉桂有助降血糖
1 Y$ s% j6 T- o. @+ C$ L" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
, @" B2 c2 V# S5 X9 z7 o0 q9 f1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F. m: w# ?4 L* ^+ Z* [
9、做事前3次深呼吸
, h! g- ]+ Q2 |/ P公仔箱論壇長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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10、睡眠在6—8小時之間
6 C9 K& T  @1 A5 _/ p& M# \  ~公仔箱論壇睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 tvb now,tvbnow,bttvb% f8 R  Y: Q8 b) n8 C5 z8 G0 ~

2 s  T) l! Q+ X, ~& ~11、不要獨居
( K. h- v0 I, T  y5 Otvb now,tvbnow,bttvb獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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3 s! a) H/ A1 M% ?* r( q5 _9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、45歲後多關注血糖
3 m8 f) t! \: Q$ T5 e5.39.217.77血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。tvb now,tvbnow,bttvb5 F5 J# R" }* i1 O
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糖尿病吃什麼
4 d9 |' M/ _! B$ o/ U5.39.217.77糖尿病的飲食原則
# X4 ^* ~3 o) [( Q9 @* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
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- k8 k! D( M( w* W) y患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
$ X" D3 l# W  y+ p( Q8 s體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。/ l; \; `; \9 d# {, E1 h
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb% o+ J  X7 \) A: l% {8 S
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並瞭解與善用食物代換表。1 M& V+ y# g. ?
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
( P; ?! v. d% _- [8 a" n糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。+ [, N  i* D( n, C) f' J
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。5.39.217.77" t5 x* N2 l$ s$ e9 `+ d
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。公仔箱論壇6 q  t: i$ m7 B0 P+ `
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。5.39.217.77) y4 K7 Q6 C- \; }! j7 A
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
6 Q6 w) A& q$ @- {; c" I5.39.217.77赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n7 `1 C' m( e. Q
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F1 n! N4 w6 J; o) t: q
糖尿病患者食療方法
* i& {8 d# [4 ]4 L2 D公仔箱論壇葯粥% B$ u; [% x% O* d8 [9 K
豆腐漿粥
9 D0 T( f) v8 A, z3 S粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
  ~8 s/ o$ g; Y- B$ {公仔箱論壇綠豆粥
) b( X" K, s0 Y; W1 M' V0 N$ W: @粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
) l3 v# r9 X6 f$ f* X- ~5 p& l赤小豆魚粥
/ M1 S3 u+ {$ o* H4 b赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。2 `7 G5 N" `. o- K/ x% d' F9 J
菠菜粥3 w* Q1 c0 w' x6 A- h) I6 x( L
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
! p' x2 w, o( m; b/ p& h( k5.39.217.77芹菜粥tvb now,tvbnow,bttvb/ @5 b6 w- f. {8 P, S+ W
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。公仔箱論壇3 G/ j5 Q5 ]! l; N8 O
木耳粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X1 G* j6 b, ]
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。公仔箱論壇& X) e+ b. J9 x% }2 u; o) f
蘿蔔粥% m* q! i3 L& L9 h- Z% m' w) r$ @
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。5.39.217.77* g- r/ o+ g3 x3 `( ~
山藥粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y$ _) q2 P& J( P- I. a$ `
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
: D" [& T( C' Y胡蘿蔔粥tvb now,tvbnow,bttvb: M  p# U8 R  g
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
3 {4 F; T! s" b" X7 X3 {2 q* Ttvb now,tvbnow,bttvb冬瓜鴨粥公仔箱論壇- w' T! a: ?- ~* |
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
% G% p6 Q9 E" H槐花粥公仔箱論壇1 J# R/ p6 O0 ]+ H
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。