生活的紀律，就是要把工作跟生活分清楚，注意自己的生活品質，而不是下了班，離開辦公室還持續工作，胡亂過日子。最好在下班前花五分鐘寫下未完成的事項，以及明天要做的重要事情，徹底放下工作再回家。帶筆電回家，想到就打開電腦工作，這樣本來要休息的腦子又恢復為工作模式，也就是腦子裡都是代表警醒的快波，根本無法好好休息，睡眠中樞神經也無法發揮作用，自然就造成失眠問題。沒有生活紀律是造成失眠很重要的原因之一，趕快看看你是否也有以下這些行為：, a' @7 x3 N. c$ b
% z( e. V1 v0 n8 B公仔箱論壇◆工作到很晚，睡前缺乏足夠的時間放鬆，腦中有太多事情還在進行。
! V, w0 x6 H' l% c公仔箱論壇◆沒有工作，生活太隨興，常常半夜三、四點才在吃安眠藥。（我有很多不需工作的病人都是這樣。） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }& b/ [4 U* P- K+ W
◆放任情緒接管生活。像患有焦慮症的人，太嚴重時根本足不出戶，一開始不以為意，幾年下來生活完全失能，失眠反而更嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p. ?. w/ e0 e9 u* n% v
, x6 u8 Z7 h" q7 n8 f公仔箱論壇滿腦子都是繁星熱點，整夜自然無眠 5.39.217.771 L' |& t- t! {. |& d
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「醫師啊！我跟你說，雖然我都設了鬧鐘，但是每天鬧鈴還沒響前，我就會準時起床，這是為什麼呢？」 tvb now,tvbnow,bttvb+ O$ A% A+ V1 s4 J
「醫師啊！為什麼除了很難入睡外，我的睡眠都很淺，好像外面什麼聲音都聽得到，起床後也還是好累喔，覺得沒有真正休息到？」 公仔箱論壇. n8 G# {% j9 p* ~4 e$ B
「醫師啊！為什麼躺在床上，不管重不重要，白天的事都會自動出現在腦海裡，停都停不下來呢？」 公仔箱論壇0 z6 S/ p j+ F: g
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這些當然可能都是焦慮症患者過度擔心所造成，但也可能是因為自己或共事的團體缺乏工作效率，讓事情懸宕在腦子裡。到了睡前，這些待辦事項就在大腦裡化為滿天的小星星，一閃一閃放光明，讓腦細胞一刻不得閒。問題是，星星的光點很柔和，而這些仍須處理的雜亂訊息，或因過度擔心所活化的警戒腦細胞，在腦子裡更像是高樓上警示飛機的小紅燈。
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, T2 t( H/ x! ^6 otvb now,tvbnow,bttvb當閃個不停的小紅燈越來越多，就越難入睡，睡眠品質也越差，自然不用鬧鐘也可以自動準時起床。每一件擔心的事情、每一項尚未完成需要整理的工作，包括情緒等，都會在腦部留下一組活躍並充滿警戒的熱點細胞，而這種情況會持續，直到事情解決、處理完為止。 公仔箱論壇) P- i+ ^4 K+ E# Z
8 f/ K8 X1 I" G9 J( I( |5 z/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中樞在睡前發出的鎮靜波必須能撫平所有的腦細胞，雖然會遇到些小抵抗，但只要鎮靜波夠強，沒有過於頑強的熱點細胞，應該終究可以入睡才對。而廣泛性焦慮症就是解釋熱點細胞太多最好的例子。
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. G, m+ w0 j1 `2 U; P9 Z' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。廣泛性焦慮症的問題是焦慮中樞太過敏感，造成太多的擔心、焦慮與警戒；讓腦細胞的工作既沒效率，也無法放鬆，睡前自然滿腦都是小紅點。像是：今天做錯的事、明天要做的事、明年要交的小孩學費等等⋯⋯ tvb now,tvbnow,bttvb( _% d, X) {7 a' a0 `
. V& M+ L; E5 m+ R8 E/ p1 h工作時亂操心、窮攪和，休息時又沒讓自己擁有放鬆的休閒生活，自然會造成睡眠障礙，最後只得依靠安眠藥擺平躁動的腦細胞。生活缺乏條理跟效率、問題無法解決、人際關係運作跟著出問題，這一切的一切不斷累積的結果，造成腦中影響睡眠的熱點越來越多。以致於即使是沒有焦慮症的病人，要是想太多，最後也會入睡困難、睡眠品質不佳。 4 q9 G6 B* Q9 D7 n2 c( u8 F. l! X& V! c
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除了工作效率跟生活紀律外，要怎樣解決這些不安的熱點，讓腦海能夠像片無波的海洋，平平靜靜一覺到天明呢？除了可以利用藥物或心理治療來減少熱點或降低其熱度之外，想要放鬆腦細胞，增加睡前的慢波是很重要的。但要是生活太忙、壓力太大，在睡前腦細胞無法立刻放鬆該怎麼辦呢？讓我來告訴大家可以如何從日常生活做起。
# x9 ~& K0 o: W8 V) v" C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 e/ D0 u! {* M6 U2 v6 ^2 k& q9 x
＊慢慢活，慢慢說，才能好好睡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V/ e- W& Y; o0 J% M/ P
2 \+ b+ ?$ u0 e+ w1 ktvb now,tvbnow,bttvb「妳的聲音這麼沙啞，應該是聲帶長繭了吧？可是你還不到三十歲啊！」
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% V- H/ Q) P& j1 S, W這位已經吃了兩年多安眠藥的女性患者，其實才二十六歲。
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/ E9 J h- @) r8 c3 F$ u' ~. J a" ~tvb now,tvbnow,bttvb「是啊！我的耳鼻喉科醫師也是這麼說，可能下個月就要開刀了！」 tvb now,tvbnow,bttvb4 i' X1 I* t6 V# @ e
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「妳工作常需要用到嗓子嗎？像是唱歌？」
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) n1 `( p2 h& { |0 _$ z「都沒有呀！我平常都待在家，每天就是跟姊妹喝下午茶，聊是非，大家都很愛講話。回家就管老公、吼小孩，沒事就講電話聊天。」一副貴婦命樣的輕熟女這樣回答。 2 g9 C5 c7 v! v+ |* W" x; g
* T5 u) j6 ^+ C& C0 j「但為什麼妳講話又急又快，還很大聲呢？」 tvb now,tvbnow,bttvb( e5 {& X3 A! t7 K* I8 ^; g
# P, B% Y+ z- Z( r, ^+ G: x) h) ^「真的嗎？有嗎？我習慣了，因為太小聲怕別人聽不到、小孩不聽話。」 這時，我突然想起歌手蔡依林〈愈慢愈美麗〉裡面的一段歌詞： ( \# x% R( l; y4 ~4 e
m6 s! W/ b2 p1 i% J$ L% k. Ntvb now,tvbnow,bttvb慢呼吸 慢遊戲 慢愛情 慢慢聆聽 慢努力 慢慢著急 愈慢愈美麗 慢開心 慢憂鬱 慢慢計算星星 慢慢看 日出的軌跡 放心忘記 沒有來不及 無重力 |
發表於 2017-3-16 09:31 AM
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