很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。" v' Q( L1 N. A- f
9 ?/ L- a: a x/ _tvb now,tvbnow,bttvb要甩油？瞭解怎麼排更重要！tvb now,tvbnow,bttvb/ Y* w% f: V; q: ]# `- p
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現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。tvb now,tvbnow,bttvb# I4 \3 q% S! M4 }& u. z3 ]# Y0 l
( }# n* x' r6 u- W8 ]- j8 [: }: ztvb now,tvbnow,bttvb糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
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! @) M2 c; F) F+ d公仔箱論壇如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！5.39.217.774 r) D" ?2 H% ^
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3 g" y& ^% h, G' y0 b9 f1 O8 K常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。tvb now,tvbnow,bttvb+ X; M0 a% i9 D: L3 Y2 d
腸道活躍代謝好，自然瘦得快
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$ i" r, [7 Y( Q( `1 Y3 h' i公仔箱論壇「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。公仔箱論壇 W) y4 N4 ]' I( P" [8 i
# C, v" a# |' L我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！
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越好吃的美食，易卡腸道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s! x0 {5 [, V* s2 w
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可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！; ?( p' p# w& `5 s) W' ^& `# m
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腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。5.39.217.77+ Q/ X. S! T) k/ B0 c
- k# D- c# F6 A0 l5.39.217.77排便不順，危機重重！5.39.217.775 f! j/ x* y5 `3 Z1 v% J
因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。
' s2 `/ q. l! m9 @7 ]形成痔瘡。
- ~/ i3 [1 h! v3 f1 `# N* H7 w6 `tvb now,tvbnow,bttvb膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。! Q1 m( e9 y* o$ }5 Q+ w, x
肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
& s! N3 j& u& G4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖變成小腹婆、大腹翁。公仔箱論壇7 [3 Z; E5 ~+ c' K; L5 L4 n% v. Z
膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。
) z& \- i0 ]: c1 S. @! K o易誘發乳癌、大腸直腸癌。5.39.217.778 {& h7 w% ]( o# \
% v. O# Y) Z. n' U5.39.217.77膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥
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" f' O X+ f' {6 V$ z: k; h! q9 h) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w- K6 J6 y. Y/ V% }* Y) N
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蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb; k. X3 d/ N. B( X+ P$ e5 g
! @9 `. P& B* I' |8 R: Ktvb now,tvbnow,bttvb營養師瘦身建議5.39.217.77) Z+ o ?4 F, u
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很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。tvb now,tvbnow,bttvb7 L2 L, h% w" ^4 `
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良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
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