很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
/ z6 ]2 ?2 `- j9 l! q+ O" v5.39.217.77
( S; G# A* d6 H" {5.39.217.77要甩油？瞭解怎麼排更重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v; v* q: n) D: S9 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t/ j. t$ c5 I7 W4 Z
現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
) a: ?, F2 L2 C: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ A2 `& K1 l1 Y4 F9 d" ~/ R8 _6 S3 ^糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
) k; k$ v! p! v& w
) X& T& k! c$ N' b& {* R% v如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
0 x9 D3 N6 h' h, ^0 G* z公仔箱論壇
F$ I! T1 p. a$ E: R+ g. k( A) t- y, U
常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。
6 C6 J( q# I! ?( y9 V! Jtvb now,tvbnow,bttvb腸道活躍代謝好，自然瘦得快公仔箱論壇0 p' t+ ]5 M) K) g
N g; F/ _6 C8 C# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。5.39.217.77& }" u7 q) Q4 ~# m0 L
7 Q; ^: v' F) `. F0 t' F我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！
; o8 R1 m* S5 [: Utvb now,tvbnow,bttvb
( ?1 H. R$ \- R/ O5 b2 O j* S" @越好吃的美食，易卡腸道公仔箱論壇: | q0 p! {% j- x, z" b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I$ _) R# L1 A0 m) x( q
可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！5.39.217.77( U! g+ V1 i4 J; R6 T2 [! M7 e
6 U. i1 m5 D% w/ C! Xtvb now,tvbnow,bttvb腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
' C( k: X8 r8 S3 N5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q2 ^! e7 c7 k# J( h- u+ ]
排便不順，危機重重！
( W; y9 N# D7 [+ l8 Q) K* n因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。3 Z2 `5 p9 |3 _& I; k+ y' V" S
形成痔瘡。公仔箱論壇. p5 A" R6 G% {" E
膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。公仔箱論壇( K1 L6 v. H' M9 j
肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
& G# l- ~- G; j; K3 W$ I1 U肥胖變成小腹婆、大腹翁。+ e- ?3 B& T( H
膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F/ {7 L2 z f" U& L
易誘發乳癌、大腸直腸癌。
7 C, o. [( \! q3 V
1 D- m* Y& C, L6 H2 x公仔箱論壇膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥
' \# t7 B! Y+ ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! R2 `) e: p; x& m
膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！5.39.217.77, t- T' Z% @: v( m! f' S( z3 L
7 l5 z5 q, j& q' R, H" D) o0 x4 {公仔箱論壇蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。5.39.217.77- T: q' i9 L4 ^% E, h
2 t9 {7 [$ C$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師瘦身建議
4 t( B& r$ T) k6 k7 a7 J
. [: a$ @- C: Z9 G& {公仔箱論壇很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。; a5 m+ V. {: f: Y
0 \4 ?# v0 O: Q+ Y5.39.217.77+ u; l9 H$ f9 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a/ V% f7 c0 |0 [4 L! n/ O9 c
, _+ Q2 b' x+ \7 @1 \9 a
$ c3 C0 q; E* I4 Z7 V$ J6 {. @% A5 F. V( d# q1 T
5.39.217.772 Q+ ^% H( d9 z; q. C7 ?
) L. \% p8 N- G3 V n$ S btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d$ M9 w, H' x; M" a
良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
| 
