早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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% y& k8 Q/ S& E p9 G) _' D「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q6 |$ r) S6 ]& ^
4 b, ?8 X% U) Y公仔箱論壇一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P# w3 C$ A! j, s
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 tvb now,tvbnow,bttvb% h# X* _* T+ C2 ]: G' }
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 tvb now,tvbnow,bttvb$ V, R# M, x& j
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第2步：認識坐骨位置 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _. a( e2 w( A X/ v
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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$ m8 v4 }0 X2 N9 w3 A- g# z這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
- P; d% M& V4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。5.39.217.776 ~2 S) F0 g' G
. g+ B0 ^7 {: M4 X( I# l& @' }. f, `tvb now,tvbnow,bttvb第３步：認識間椎位置 tvb now,tvbnow,bttvb! Q/ d) S2 c$ N$ `! ~" i" \; ^4 \
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 3 U8 Q& r! H- a; q( l$ \# b& r
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
% Y) s; C* t9 k* k# V) p6 S公仔箱論壇那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
( R s) o+ a% E. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' t0 [7 C. o, k( S: T! x公仔箱論壇所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 公仔箱論壇7 y2 B$ U; w* g: R
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） + ? ^* c1 |* }' i2 W8 X
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去# z% D- b8 j+ S
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O- ?8 R; y) H- J, f; z9 r! `
& B0 Z$ g' ]: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
) X, Y% s, v, E5 { U7 G! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T! V) t6 _: I" B
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- A5 V0 d" Z6 M而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 5.39.217.77' {+ J! M% y3 T7 s$ C# b# _% \
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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