早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）tvb now,tvbnow,bttvb* s, R, G6 w% E/ V$ U
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0 f" ^3 l3 Y) e! o* atvb now,tvbnow,bttvb「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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3 y9 v. c, z7 |+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
7 _: k: p% T& F8 P% G9 }1 M' b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E& d: |2 f( K* p
第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 5.39.217.77* Y3 o: n, O7 }: I6 X
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 z2 }; }7 E6 ^2 E2 g; F* ?' n
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9 k- `& J+ G% b5.39.217.77第2步：認識坐骨位置 5.39.217.77 J& y2 d* S C& Z/ {
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
; _6 k/ V6 u* g* o/ u9 H) m( ?" x坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。" R l) s2 J; A9 Q4 w6 O7 R0 c- B9 T
2 S" F2 W' C2 l# g% E9 v第３步：認識間椎位置 # m6 V H# A( p& M, F1 V+ c9 q
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
" I7 @8 d- o8 u8 G8 Atvb now,tvbnow,bttvb脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
- o9 F) j" U4 p! ?5.39.217.77那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。公仔箱論壇+ t" X/ O4 h* Y
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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0 ^# g4 R/ s( u: k* t二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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4 P3 D1 r6 v% o9 U% q第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
. c, W1 E/ m$ S7 i2 a6 A" D- g這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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5 h" A( C) b* ?. U/ m! c) }! Q! l公仔箱論壇第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
4 x: T9 o! U1 Z身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。公仔箱論壇$ x# m w# V; W- Z7 [2 M* u
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 5.39.217.779 G3 M4 F$ `; w- | s9 S4 r
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb% B5 W9 P1 ]/ S" q" q
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x v2 r8 }+ |; G/ g
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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