早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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) J4 z' N h5 F3 t: I0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- |$ E; @$ H+ _8 K% f. a
「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `1 q, r* x1 U5 t/ e+ z
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」公仔箱論壇% ]6 m' T$ k! ~8 L% R/ P1 B$ }/ c' i' k& ^
- Z' Q/ Y/ h) l, q+ r. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
8 ^" x: p0 K9 a9 B" B& N& [% \tvb now,tvbnow,bttvb最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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& }; M; p& ?9 K9 N, a N ?tvb now,tvbnow,bttvb第2步：認識坐骨位置 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y; ?' h9 y) Q5 C
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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, c$ @# Y/ b9 o! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 公仔箱論壇9 t6 ~0 F/ a4 W' @' |
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9 L& f i9 K( N6 K5 L- Itvb now,tvbnow,bttvb這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
1 i$ I. L6 @3 ~* U% Y2 itvb now,tvbnow,bttvb坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。 @5 }7 A, I2 V: L2 n, s; ?
h. S2 S3 u8 l5 B8 \6 {- ~第３步：認識間椎位置 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c0 [# `( U. j K8 I
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
z4 s' ]) T% P脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。1 O. L+ R- c; C8 N ?
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。5 J5 A" V) j' y1 B2 y( `
9 _/ c& t l' @- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
& Y/ X1 s. Z' K0 S6 e! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 v7 t2 X1 p5 ]8 z
二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去6 d. }/ {7 u8 @5 W9 o0 J
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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7 A2 E' W5 A5 ~$ d2 h3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 ) r$ j3 Q/ M' X. W# C9 W- V
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4 b3 G$ M) \ Q* O5 [4 U公仔箱論壇三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U Y- Y; t$ |6 d e
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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/ q& P' Y! W2 I4 D1 o( a& Y& f公仔箱論壇而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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# L5 J9 j" k7 q7 ^( L5.39.217.77而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 9 l; w9 i& @0 J9 E
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 tvb now,tvbnow,bttvb$ H; C$ [+ o7 O: u3 d8 [0 k4 i
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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