早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）5.39.217.77 I( ?, P. X; x* \3 U
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 6 L- h1 A3 p0 r( D! @: s
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」& n" `/ z- Q0 g y
- z/ ]: K0 j2 P" m: x/ e, O& \$ l* m第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 2 X5 b w6 _2 y; T c; x' W
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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第2步：認識坐骨位置
0 F) ^2 R# [9 j% t8 H4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
- m8 u( S( w: htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 ]( V% p; p( r5 L* O/ |4 b6 Q
7 W' o" X9 \( l3 F5.39.217.77這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
' k( {3 e! Y% k K3 ltvb now,tvbnow,bttvb坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。3 [4 Y+ B3 K' h
, p6 b+ ~0 h+ m; r7 u2 V! A1 U第３步：認識間椎位置
. i. `7 A" a1 C9 v" W公仔箱論壇一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 5.39.217.77* l5 l. A) |, O% w' V; m, d1 J0 H
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。公仔箱論壇9 I) b5 s% E# R$ o% R, v( a; ~
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。tvb now,tvbnow,bttvb' @6 I0 h8 L" q" r3 X
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 3 ]1 p% H4 z' |2 E$ e
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 5.39.217.775 w0 |+ W) X9 H9 c; X" I
; `+ X$ y; g- x; t1 V$ T0 \公仔箱論壇第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去公仔箱論壇. E1 H$ u& J0 B
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 公仔箱論壇/ c& R. l) R5 ]5 \5 I
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 公仔箱論壇1 W% P, ~0 }2 B* m
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1 X- \9 O# J) g/ S: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
( y a. `: z j% u* W) Btvb now,tvbnow,bttvb身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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, k0 H- w" {; W* V8 U/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 公仔箱論壇6 J9 g5 y) l9 T
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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