本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
& u. u; ?8 ?& S; `0 |; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) ?& K& ~ |4 C3 M9 @
感謝蔣世中醫師熱心整理提供
1 C7 F, `, N' z6 v5 Z3 J9 X公仔箱論壇$ E2 I( |! x$ K2 y% \
! |8 v3 w' \' L4 g- \3 H0 B- J5.39.217.77代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q" S9 n) v0 X1 u( v a
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。( H S7 [. k- s, e( ^: C' K9 b
! x" O( c4 p* Z3 p* B) N3 E/ Ctvb now,tvbnow,bttvb& S- W8 D! H$ }' }& ^7 B& w) j- I
這樣做
4 q4 a9 I7 B8 L向上方伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c8 w% ~+ \# O' J
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
& C7 k$ p4 O- Y8 a* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& i0 ^0 |* b# u, y1 P2 G步驟1 雙腳打開與肩同寬。
v i" L+ R( w: o* `1 y N公仔箱論壇公仔箱論壇2 m* Y6 n& [ ]( c
' L3 `( C4 u. A- c* k1 K3 _
步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
( o4 F6 ?$ l: G公仔箱論壇: y$ d& ~: r8 h4 x+ V
' [+ ]- |$ r/ x* }
2 J2 }+ q; J# T) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拱背助放鬆公仔箱論壇& e7 J5 M! L$ q. o
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb' h) u+ f7 p! ?+ _) {2 n3 I
tvb now,tvbnow,bttvb/ U) ]! z) k: f1 v( R0 U& r6 z1 f
步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
4 b9 V3 K( V2 i; t- Gtvb now,tvbnow,bttvb/ q, {# b* p- H5 H8 j
. o- ?* o& l1 stvb now,tvbnow,bttvb步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
' o0 U( [) O$ J7 G" [- A
( `* |: L* W- ]* ]5.39.217.77$ d0 S5 V& P1 E5 d$ v
4 C$ R: ?5 k8 M$ T% n
身體向下壓
n7 f6 ^! m+ O! N/ I X功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
: T) H, g1 A2 Y% P, }) x) V g8 x5.39.217.77
5 u0 {$ A6 b! l6 @5.39.217.775.39.217.773 l- f! ?0 u! s* o# t0 _
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 5.39.217.77/ k, l. f% N* w, \& f
5 c |* I' b( s8 ?+ l$ [tvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
: ] q: ~2 b( M$ O% w6 S) m, Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; q1 M9 y, z( O& B9 i4 n8 X7 E5 e& q
5.39.217.777 v) z2 L: w1 W) f
公仔箱論壇# E$ O8 ^9 l& z' _; e* l, |2 Z
左右側延伸5.39.217.77) ~. X( H, R: X$ {9 w* D" M
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
+ }' _/ t, }- y8 Y# W, F0 M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 R) y; y" |1 z: h! a5 g
步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇6 l+ L( b a5 {8 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e6 B- p4 ?- F) x! w
步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。5.39.217.774 }( U9 q* Z! Q1 p5 ]! j
0tvb now,tvbnow,bttvb3 H/ a0 B1 e, L% j+ g( S8 R$ D/ G
$ @6 M3 _0 j0 O; |: ]可減少壓力5.39.217.773 t7 d2 Q1 N* R
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
$ P8 E( n% d) M+ m) {9 Z- q) {& w- T; \
# G9 {! m. `# stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77* u- I4 ]3 ?: v! n
步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
! o- f) r a8 C$ O9 T' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 A5 n! N9 q6 n. A- x5 w5.39.217.770 X, j, p9 |) U }6 q$ x
步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l! {) K9 O' c2 v$ _5 |
; w8 z6 `) C# [. ?2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v$ T" O D+ ]: r$ v+ f
醫師說公仔箱論壇# Q9 c/ A: Y; W: x
發育期小心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q+ D: v( @7 ]. ~* L
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師tvb now,tvbnow,bttvb: |0 a8 ]9 E5 I9 Z9 v0 u9 B
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
: U# s" v+ L- etvb now,tvbnow,bttvb7 ^! M8 Y, x9 ]; X! d, k" q0 n
5.39.217.772 @$ U$ }7 G5 `7 N d5 ]
|
發表於 2012-6-9 08:21 PM
| 
