本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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3 y/ y! A; c. H5.39.217.77感謝蔣世中醫師熱心整理提供& f7 _/ k( z0 _
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# T) R3 H U6 q代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
3 L$ B2 w7 ?- d+ otvb now,tvbnow,bttvb如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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4 E- a3 C- }% `tvb now,tvbnow,bttvb這樣做) B, w$ r+ s: c5 \
向上方伸展
; Y; H, d5 O( d3 k4 j! Q5 E: |公仔箱論壇功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
0 I- v. R C+ C% G& Z0 F' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 l9 q% L$ m* P/ _5.39.217.77步驟1 雙腳打開與肩同寬。4 y2 `* p. {. w4 T3 G
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇% T3 {. B2 g+ k5 }- T
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拱背助放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k8 p/ _" [1 f. B6 [
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。公仔箱論壇/ Q# L! K- O& o2 u/ u: F$ [
9 [, J* {1 K1 X$ O步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。5.39.217.77* l, U# E6 p; w+ k$ w! Q, t; m
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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/ f& y0 A2 j; I" l3 S身體向下壓5.39.217.77' z) X$ {( w$ k5 |
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。tvb now,tvbnow,bttvb) ^' c3 P7 j: y- p) l) O
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M' L/ @( h5 a: A
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇" s! G" o1 h% W0 g( P& c8 F \+ u- A" d
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左右側延伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e8 [8 A1 d- u6 l
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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5 B* B u/ p9 f, U, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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9 j3 f ]7 V3 s: C* y3 g& }- L5.39.217.77可減少壓力5.39.217.77. W( y/ \, Y9 G5 }
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y6 k9 U9 n! S# {$ X: s7 J
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醫師說5.39.217.77# C* L y7 i8 A6 J. F: z! T, E
發育期小心
x" d# j9 \+ `* ^+ g! s公仔箱論壇運動醫學中心副主任 林頌凱醫師! U X; ^0 u" o' B2 O/ Y$ O
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。/ m8 h* P, a( R% a0 z$ g1 `
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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