半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素tvb now,tvbnow,bttvb: \! s8 M( R+ i p3 V5 U
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】5.39.217.77; n6 w- \# ?1 `) y) b# W1 E$ _0 _# v
每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！5.39.217.777 S1 k; k1 b7 ?" A" P6 x3 K
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
. \9 i/ [6 J( }8 @: U7 c; ^5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.772 J) ~! q5 f b' {$ `" Z
半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。3 q% T6 s$ w2 U9 T9 p% @! `/ R7 o
: [" L; ]: `5 Z! s( B倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
! j5 ^( @- k: K【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
! {0 i& H- Q2 g, p V- \. }公仔箱論壇
9 @/ O3 X/ C# V. F$ o3 c9 g3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q6 _# S0 `8 J1 d4 v. ?
1 e1 |" u- T, e0 C0 t& r0 J
【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】2 c! T( s' D) Y
公仔箱論壇+ J! U9 p2 Z3 _ v# K6 E
與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
7 z; v d+ S: O& ^& a+ gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?# i, T4 ~* n9 N
【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】tvb now,tvbnow,bttvb7 v$ S# T* P# X
: y. W' x) r3 n0 x5.39.217.77屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。3 ^0 c/ N# Z {- H" F6 Y
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
1 Y) w' z7 [: B; e O2 K+ u公仔箱論壇
' I$ P S, e+ Y8 _& e/ Otvb now,tvbnow,bttvb容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。tvb now,tvbnow,bttvb! x% N" B" [$ r* `9 x) K! m5 ^' J
8 m# n3 [1 J! \9 W H【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】, e0 H/ U6 a% }
公仔箱論壇$ y" z2 J: X: Y6 }! J5 }. m. b
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W: G+ k. [8 x- q, g2 A2 c/ t
) N2 } y4 Q9 T$ [
【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
- a* V% ]. o, m
! U2 j& j; ?) c公仔箱論壇站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。tvb now,tvbnow,bttvb P! t4 ]1 ]# \* D D% e
* j) V: p- ?, q$ ^
【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
0 W9 M5 O4 ? \公仔箱論壇) h- f* r9 |3 |6 b$ r' D. `
單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
3 W# {: {! x6 Q4 }8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V. U s6 d1 N% I- p, X* N
腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救% M; u! j7 T# d: }5 y
% G, @/ `; o6 o" E; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
" `# i. ]- d% s$ P2 ]0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
6 Q# `; m6 a/ y5 v: S- Q4 Y+ z
) X' Q2 b: W m4 c5.39.217.77想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
( Z; O; t7 |, e( s% k0 o, v公仔箱論壇
# M6 Z" U) F/ v$ f1 U H4 @, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素1／【鈣含量高的食物】
~- N9 \1 H4 t' W0 [# `
( A1 e h4 h7 r6 p; L+ u1 m若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
7 x& v: v6 k% W* j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ Y* I% j; n% K
營養素2／【鉀含量高的食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c* m6 B8 T7 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m* `' V# n4 P2 m* ]1 J" z, \1 Q
若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。# W$ w2 K. N5 p6 Y$ ~) Y& n" ~
tvb now,tvbnow,bttvb' K% u. B: ^. g9 a- O$ p
營養素3／【鎂含量高的食物】
0 D7 C7 w+ P+ P" U+ \- ptvb now,tvbnow,bttvb! P/ a% M2 j: }6 X/ z
年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
| 
