高溫炙熱的天氣，讓人整天只想躲冷氣房，對於經常在冷氣房內運動的民眾，台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。
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提醒1／棉質衣服只吸水不排水，運動後容易覺得冷
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1 n& G0 j( q4 [0 ]6 h% H V5.39.217.77運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服，選擇能快速吸汗，並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。5.39.217.777 T2 B, H8 t6 b( Y. x$ c# u
7 y$ b6 X- s) [ g2 P/ \( [$ v" X5.39.217.77棉質衣服雖然吸汗，但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散，「水」傳導熱能速度相當快，運動後濕黏的汗衫，很快會將體溫帶走，尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷，還可能因此感冒。
# j8 Q( y4 z+ F1 }6 h2 a. A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p& Y$ X7 T2 H/ G a j. i5 P
提醒2／冷氣房運動，更要重視「熱身」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d! R* ]5 k4 i. J$ M
/ l! [1 C0 y6 }0 U運動前的熱身要讓身體「動起來」，並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋，熱身的目的是要幫身體「暖機」，如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動，處於緊繃的肌肉很容易拉傷。公仔箱論壇+ Q3 C4 L1 d3 `' |
, `4 u0 J9 f) g/ ]) [9 v8 ktvb now,tvbnow,bttvb熱身的方式很簡單，可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪，讓身體運轉至少十分鐘，只要達到「微微冒汗」的狀態，就算熱身完成；若要做伸展運動，建議在熱身後再做，避免運動傷害。3 L* y1 i; B8 H& G) D
2 P1 [2 O- I9 X' {+ }( v, [5.39.217.77提醒3／別在冷氣出風口運動，恐影響運動表現
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+ j2 l, S! t4 R8 D( n# a公仔箱論壇「千萬別在冷氣機出風口運動，」吳爵宏特別提醒，冷空氣直接吹向肌肉，會讓血管收縮、肌肉緊繃，神經傳導也會受影響，讓你無法達到預期的運動強度、時間，影響運動效果。/ V. O- X* Z( `$ j* Q0 Y
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提醒4／運動後立刻沖冷水澡，當心中暑公仔箱論壇' ]; Q/ Z2 h1 n- ?- P
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運動後若貪圖涼快，立刻沖冷水澡消暑，皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮，汗水無法藉由毛氣孔排出散熱，「整個人如同悶在大蒸籠裡。」
- E R# [% d, c1 ]4 m; [3 o; otvb now,tvbnow,bttvb
. {! m! q1 j( |tvb now,tvbnow,bttvb當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作，嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。
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! e, r4 a. u1 k. G. b2 L) ~公仔箱論壇當環境溫度驟降，也有血管痙攣的可能性，尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾，若本身血管就有阻塞的狀態，溫度驟降可能進一步引發灌流不足，最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等，潛藏危害千萬不可輕忽！! [/ p: \- K+ D' y% d
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吳爵宏建議，運動後最好做完緩和運動、伸展，並補充水分，過10～20分鐘再沖澡，沖澡水溫不宜低於體表溫度（約 33～36 度）太多。
8 F: H( I [2 @+ W( y5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( I" M) j; r: L, i
提醒5／良好「通風」很重要，氧氣不足疲勞、頭暈找上門
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2 f& Y, U4 B$ r3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果運動場所剛好設在地下室，要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下，運動時吸不到足夠的氧氣，不僅容易覺得疲勞，還可能出現頭暈眼花，感覺快要暈倒的狀態，民眾要多加留意。 |
發表於 2017-8-24 09:13 AM
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