每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！5.39.217.77" @7 z$ ?8 \4 E" a: ~
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上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。
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: b5 q- W9 z7 I! g1 E/ R6 w$ utvb now,tvbnow,bttvb正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。
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便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！
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許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。5.39.217.77( Z: x' e5 j- B! n* V: r+ M( J6 U
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一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。
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( ~" m. ?$ Z, {2 y* a6 b9 Etvb now,tvbnow,bttvb二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
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) U+ f6 @4 ]5 t' N5.39.217.77三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。! ?4 x0 |7 j5 C' T+ p+ U( A
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四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。
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五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。& C3 _7 z O. J+ i
q' d6 p$ q0 [( @8 j" B% b. R4 C總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
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2 f* M( Z* _; y5 A公仔箱論壇本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》
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華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
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