你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {( Q! }# C6 p i- V, D, W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X) F! p8 q$ w# m+ _
$ N/ T; Q) T' d; a# \7 b- L+ \1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
2 I7 {. F$ I+ a; w. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 C( N% @. N8 m! w適時休息 才能走遠路' V% N P2 L; D( O1 I3 Z- j
2 ^* G& t6 i( E& [& e# h" X* O
有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。( I$ c# }& ?( h& O8 y9 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z9 X: B4 \% e! M7 I) f- _
3 M3 f( s k" W/ N8 R" e7 u
面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
1 p. @/ T+ D9 I2 f7 S: m& d4 I* l f, `; y& \1 K1 e5 h
: u0 e/ T; a9 O& J( d( S懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
$ g( ~7 G3 |0 g平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
! K3 k8 D2 n8 x/ U/ r6 N; ]公仔箱論壇5.39.217.77* H+ H. g) h5 e, P. z
心情愉快 正面思考
: s* M* y, o* Mtvb now,tvbnow,bttvb
: p7 k" [" [8 C9 i& N隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。8 B7 e% F, D. [/ h
2 O* h8 m/ ?, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* j {4 D' Y* S Z
壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。5.39.217.77& V+ u T+ H n1 m1 {
( B7 T) o0 R6 }! F公仔箱論壇! j3 ?% b- r O0 v) d- r9 T
保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
B5 n8 F! ?9 s# {$ C公仔箱論壇 o9 u' S, k. j/ r! i1 Z
& w4 d8 ~0 l0 ]7 s; h
規律運動 減壓沒煩惱
: x# b, z. w( a! @( ?/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~/ C9 P' F6 O% l% X$ g
運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
. p) s4 e4 `( W- b& O4 ?
; A2 Z6 t8 E) U( q) |5 h' M
) o7 R1 z$ y8 s! o- Y2 I研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb7 A1 O: Z, k7 @' O
8 J/ X! ]. W1 w: h+ b
! M! c1 J8 R: k5 u" `. \tvb now,tvbnow,bttvb運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
" F/ e6 j8 t6 G5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P, m: e" D# ~3 o
! m o/ H$ A4 p3 {公仔箱論壇即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
$ ]- V, w$ o- O; s7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M2 d! w# K$ \% |( o5 U
找人談心
1 q# q3 i6 ^* t0 R. G6 \+ L5.39.217.77
% \! P8 p9 z. Jtvb now,tvbnow,bttvb說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y# q! [( {5 y9 [
5.39.217.77, _+ V7 c" ~3 _- B" S" }. L$ ]
公仔箱論壇: `1 G- T) i# h) n X
壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。公仔箱論壇& N" z7 E& M! `
7 {0 K y$ {+ S* h y
4 D! O. s! B" ~$ g公仔箱論壇壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 5.39.217.771 n7 D. ~8 h. d: M( Q; l h" @- c
公仔箱論壇) D1 D) D- }" f
減壓飲食
$ f8 v" P+ w+ a! l# n: J
! m: h- H: y- U& ytvb now,tvbnow,bttvb有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。公仔箱論壇: H6 F! n1 S. [6 i; \ {5 Z* `
7 l3 q7 p. d5 Y8 t' j+ q5.39.217.77
' c7 E$ l' }+ b, Z0 E5 @% y5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。& M d7 G$ K! o1 u& E# t* p
& J3 W# B0 a1 [ Y公仔箱論壇
; D& k" ?2 H6 Ytvb now,tvbnow,bttvb壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。+ ?4 m+ S7 J: Z E' w- R b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u& s9 W3 p) l" J9 B8 V( Y4 G
公仔箱論壇' Y3 `/ Z9 `( q+ ]
抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
+ j+ a0 {8 w6 r2 s2 Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t- U8 [# e b3 E5 Q% ^
, ?5 V( g6 A& x+ O1 j
心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。公仔箱論壇6 V8 v$ C8 X) `& @$ S
6 E. \9 f0 G% s, f" r3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77- b7 L7 f6 j" r1 h
食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
, Z: u1 K) } y, @; v% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ h4 O, f0 F; {2 D2 h
醣類→糖份或澱粉質
' u& x" v# }2 I# y8 T
* a8 s3 D" b, p( @食物來源：巧克力及全穀類食品。
1 Y5 U9 m4 T' ntvb now,tvbnow,bttvb維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
1 X( a7 Q& X" f2 ]* D) r甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。1 N7 `2 r6 h; m' d& r. T. V1 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H: c2 u: g, H! ]
: M: e2 Y# v, r3 U: N0 A: N7 r. X1 V鐵質→肉類
0 o' u! R* @' K0 r* @# x5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb# R% N5 V, }4 g! z
食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。5.39.217.773 a- r* U1 P: \, F" o# v: \8 q
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
- r# _' g% U3 A# x$ T5.39.217.776 @; ^" g6 w% ?$ e+ ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c% S |& ^4 M* u& `
鈣質→奶類1 ^) o w9 Z2 s s
* o$ J r" o# v7 l. b4 e9 A9 \
食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y& v1 s, z- d% Z4 a2 x: G5 ~
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
+ L+ A7 |/ ^+ h& U$ y }5 Z% \6 ~5.39.217.77+ e4 W+ n+ y$ r
tvb now,tvbnow,bttvb& U6 e6 Q% }; f- @; W
維他命→蔬果公仔箱論壇 k' f$ m/ U- f, }8 g
1 }+ q. r! I/ v9 V
食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。5.39.217.778 r2 k9 I! k5 Q! c
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。5.39.217.77$ L9 p1 Y2 x: @" K! X! r( x
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ` w3 F( ~9 z: X( @7 b; X
3 H. x9 u4 d2 f& H* Q
: p! v+ b- A1 ^公仔箱論壇纖維素→五穀
4 q. L: B& g, B' k2 Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 l p! Y! i& g3 g
食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
& L! }+ v C- f* V5 V4 {公仔箱論壇五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
1 C6 y& R8 i0 X* g* k; M( A" O) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E8 v3 w- Y- V' t! C) C
公仔箱論壇 r& C+ ?7 m& z% D! \
壓力食物~~公仔箱論壇8 u8 q7 N* J' r) s: ~; e5 }
2 G3 |* q% l' l) u. d除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
# o8 N& q0 q! Q2 _/ f' z( o5.39.217.77公仔箱論壇& W( }4 {! i; r5 F( L9 n0 |
公仔箱論壇$ y1 H) ~ I$ y' Z9 K1 `
1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
% D1 E n3 b2 y( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# _- v' I: D2 ?, u; X
m. s2 r6 u, J- N; e9 y; @; l2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
0 C, _' J. ]" k- @/ n% p4 _公仔箱論壇* {5 D" ` W/ J1 m# \
1 e' x) M" V3 R, S4 _5.39.217.773. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f- @! ^4 ^7 P2 \2 g3 M t/ r
0 W! f3 J6 \/ E( ?) @
& Z1 t' F, u: @7 E2 H" ^
4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
| 
發表於 2007-10-24 09:27 PM
| 