你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。+ r, d# i9 A2 W" B) d; m/ v7 C" D
公仔箱論壇3 ]5 q. r1 o$ m0 {
5.39.217.77; ^* U2 g; z- T% }7 L0 p. j" E# w
別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
2 R, n3 i6 w _% \ R, L
5 w3 n2 ]2 c- e" R+ {8 ]& r8 z" J適時休息 才能走遠路公仔箱論壇# O# p" I4 y' W7 I8 T$ m: `
9 `) c4 ]7 e8 h: T8 c# L有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
0 n0 x, x. B6 @. z
/ p: C3 }6 p: }5 G: ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77) ?+ _3 ?3 i6 o+ c+ P& S/ U1 x
面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。5.39.217.778 e! g( C" F$ d9 D
- k8 h8 R1 g4 G! W/ m
3 j; u7 O& Y7 g* F懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
" B+ ~4 Q; S z. `2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
# \* C( h) I) \# ?9 F* otvb now,tvbnow,bttvb* s/ j1 W3 o( C8 ]) m# x
心情愉快 正面思考( v# |, j' }- Z/ o. v
4 ^( ^1 O1 h/ d- ^. C
隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
+ \4 ]: C" |- g0 e+ u. U. E, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 f4 g U& r1 q+ ?0 I
' d! \) r& M' [tvb now,tvbnow,bttvb壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
, w0 _) Y! F5 ^: J3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' [9 V% s' E0 s( |% b* z# l
. t0 ~' ^3 O& v保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
$ W/ M% \5 l( `% U/ |3 y# d公仔箱論壇
: Z$ g7 c8 f0 a2 D% D1 U4 D; B6 P. A公仔箱論壇
) R6 c1 j, ^3 ~# ?/ J; y- J規律運動 減壓沒煩惱4 ^8 Y) i' W Z; H
$ K/ k6 T9 e) {
運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N; e5 C( [& k( ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k7 s) W n3 D, }% ?% }) \
5.39.217.77 c: N) h! y/ R: X
研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
& ^, i, u5 B/ k5.39.217.77( F0 [# j) k$ Y! [% ~0 Y4 `/ _/ ^7 g4 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z1 i: c# h+ y( e
運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。5.39.217.77! J6 X, U2 ~; V m
5 Y8 ^+ Z; E9 j" h) t ^, L
% p v2 f2 A' f5.39.217.77即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 5.39.217.77* N3 o$ f: r' G4 W; l" s$ X
tvb now,tvbnow,bttvb9 d3 i$ @2 s7 S' k% c( |' L1 M+ u5 W
找人談心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v4 _; A. i0 Z
: I: p7 A2 h s T" e說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。1 I- p3 N, t& k2 w: N; i
3 i! b% N9 Y1 }( wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. u' A2 {' f% j3 V" `7 `; C2 e3 ]
壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
8 {9 T& \1 Z S U- v. r; k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 S8 o; A2 j0 b3 m3 D+ o* V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W- h, A$ U4 X7 n9 @4 U0 N1 d( v
壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 公仔箱論壇% P7 V" L2 {2 M2 g+ H8 k+ L0 I" _
5.39.217.77, L5 e$ j4 Y+ Y4 Q
減壓飲食6 `. e1 C K9 P* ?7 t' d
: r8 E. T- ]5 n. ^' J9 B( S5.39.217.77有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
& K3 Y! r p, d1 f6 g9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e: p8 _1 @! \* K# O
% A6 c! z* `, R8 }, u) |同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。( ~" k5 ?( J* v
* w2 k& u" ?# s3 u3 M( ~, f# C
8 @ S: l( ]9 G: j壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。6 v" W! {7 S& q* Y
公仔箱論壇. b0 ^# Z1 R: r" \5 L& m
5.39.217.77% m) N; {4 P$ S0 F& m& v
抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。公仔箱論壇3 u3 G7 J4 l$ g2 Z: @$ o6 {1 \
tvb now,tvbnow,bttvb& a9 z! m$ ]6 z6 E$ w/ l
) J6 d7 k2 L- [+ I公仔箱論壇心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。公仔箱論壇! Q# C0 Y5 y8 L3 e# F
公仔箱論壇# ~; i& j3 Q, b. d+ T, `0 t
2 o6 _8 d! b6 n) h6 p, i1 w- U公仔箱論壇食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。公仔箱論壇# t% x$ l* A) n
; q% x4 ^0 ^( y( ^5 F$ |) L# |tvb now,tvbnow,bttvb醣類→糖份或澱粉質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T U0 [0 I* O2 z) q0 @7 c
6 ^3 G/ c _5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：巧克力及全穀類食品。
8 f! @# K9 V, ]# K5.39.217.77維持血糖穩定是抗壓的首要任務。. j7 w& |$ a* k6 D4 C8 v
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
: S& A" F7 F$ itvb now,tvbnow,bttvb
' @/ o2 @& {3 P& ~& D& V- Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 Y: P6 }6 G8 [7 N: r. ~ x
鐵質→肉類
I' r M5 W; U2 ]) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! B- ^! I$ ~) p: L食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
9 f" P3 s: e! h Q, \6 {公仔箱論壇動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
9 G- n) G. A" B4 d, E3 Y# V, Z5.39.217.775.39.217.779 N2 Q0 l9 h) G. q; f
- K# F% u: ~2 O/ o, X D9 L& E. G/ `公仔箱論壇鈣質→奶類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N8 X3 L' {: {
2 ~3 f$ ]' k5 L. N' ?6 M: \食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
; T& Y, ^0 B8 @% I8 B- Z Vtvb now,tvbnow,bttvb鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。tvb now,tvbnow,bttvb! y& _: s! [) S6 a
. B% f5 K- p) V% |! c+ r- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z; B9 y2 G! V5 ^: L9 e
維他命→蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A" W d- m2 }4 J$ Q7 \2 H
公仔箱論壇: Z$ q$ k$ z% N( h
食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。tvb now,tvbnow,bttvb' ~! Y+ d e$ V, _1 n4 d' |, |
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
) p5 [9 U1 @( r3 `: f5 S最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳5.39.217.77% p" @( d5 e) s3 o# w$ B \
& N! ~8 D2 i4 k3 R公仔箱論壇) ]+ @8 D2 a, N: }, B! b9 e
纖維素→五穀tvb now,tvbnow,bttvb, |6 w: F3 u& P& Z( d# w) E1 P
1 d4 o, S# V, L2 |9 d食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l! |% O- f. A. B! d
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
5 U7 R) i1 P* k8 K' a5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?- {" @$ N8 ~" h; C* K
: H& O; E6 V u# C, jtvb now,tvbnow,bttvb壓力食物~~
* L; K8 A0 E2 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]8 N* H* J$ ~5 {
除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。tvb now,tvbnow,bttvb' l- b/ @, y* M' W1 N& {
- A: E; A. M1 P2 B( c6 a, T0 v! p
3 E0 I7 s- H5 ztvb now,tvbnow,bttvb1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb+ H+ @% a5 t! O3 h( b
2 `0 I* p6 R; n5.39.217.77
5 z+ q3 W& g: K7 Wtvb now,tvbnow,bttvb2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
5 y, W( G, b/ O& H4 r1 ?) O; Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 Z3 V1 d2 A. P, K# k; X5 C" ]8 K
5.39.217.777 J# E8 {$ c+ g1 `9 V
3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。1 |0 T; m2 E! O) [& g- d6 O
& M, D6 I2 i: p5.39.217.77
& o7 u6 w. I; x% R- L6 ?5.39.217.774. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
| 
發表於 2007-10-24 09:27 PM
| 