你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。7 L% S" D; K8 r. [( y( b( N+ g+ H
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* I) N, T$ T# K4 p! C" H別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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適時休息 才能走遠路公仔箱論壇( ~# u3 W3 S( e; _6 [; R
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有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。4 W. v' L/ t. i
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3 R: }! p1 Y, \. b! Z9 B w2 M5.39.217.77面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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3 o; A' I$ [2 J% G/ c5 g5.39.217.77懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s5 x( V4 q& ]6 @# Y/ v1 y9 ?! o! j
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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心情愉快 正面思考tvb now,tvbnow,bttvb9 I b" v e! T! g: u/ w6 D
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。) G Q0 K& A$ x; S
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保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。6 h3 W8 ]6 j! t/ g; j
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8 Z& J6 t" Y5 F, s v5.39.217.77規律運動 減壓沒煩惱tvb now,tvbnow,bttvb6 w* ^+ b- p7 T, k. t2 e4 R! y X
* A# v S; h" a9 n: Q0 Z! }& e公仔箱論壇運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
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4 e8 J! v3 H0 o2 U8 C8 R5.39.217.77研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
: g# @; M# ~1 S! b; B; o) |: c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i/ P: _7 p4 u3 ^. ~3 ]; n
+ u+ K0 P- ?- Z' A! ~運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb. \9 G+ F/ S( s2 G; n" a5 [8 [
6 J: D0 b1 k* L& {: X$ t8 I' S找人談心公仔箱論壇' Z# n1 N+ I3 _/ p
0 R& l4 E5 g) M( y公仔箱論壇說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P( C+ N, I, Z7 w/ W" t
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壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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& c) F; u' C) H5.39.217.77壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 tvb now,tvbnow,bttvb5 U+ `0 l$ ~0 \+ @7 _9 ~
* M2 I: `6 n( |7 m+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減壓飲食
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, H' G6 _; ]4 z: d) Y) i) K b& ~% g公仔箱論壇有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。公仔箱論壇 G! v$ |0 K- m' O: I" V; @2 D# E
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, ?0 r) ^" ~9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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' I3 R: z9 w- u! M' Q! E壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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: T- A" y: `2 b. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 t1 ~, g. V- h1 }7 {, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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( P+ m9 v/ r2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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" W2 s" l( e Z+ f" q' G$ w& @( @* X公仔箱論壇醣類→糖份或澱粉質5.39.217.77' {' T$ A5 T: i( g! y, R; M
+ O6 _% q( d) U1 K6 u* x食物來源：巧克力及全穀類食品。公仔箱論壇! N) M/ [" ~, Q& d
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。0 v& w& b7 o, `0 |& ?
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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" F9 A3 a @0 x. [$ s9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵質→肉類tvb now,tvbnow,bttvb* E& Z0 i" `- m+ O* `) m; Z# a9 R0 O
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。5.39.217.77- U6 U) ?/ N1 A& X, A& L6 B# v
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。5.39.217.77$ d }$ \3 G# B' L0 I( Y
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3 n( ]- B" f% M% J, F3 d! |鈣質→奶類7 `' d* @5 \5 W8 ^3 A# g" j
. ]" p- P0 W( d Z2 A食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
3 R( x4 `' |" V9 h9 Y2 r4 Y3 g" R公仔箱論壇鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
0 @. [7 q/ a7 R! _% l- Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w% j/ \' E+ [) Y
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維他命→蔬果公仔箱論壇7 O% A9 q, \. c! s% @# E8 j
. Y( X v& ?( l, k4 ~4 _" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
' k* k+ I, e9 E5 {5 `8 |9 Btvb now,tvbnow,bttvb天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。tvb now,tvbnow,bttvb: |" w, ~$ j% p
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
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) ?, i) x2 W0 h2 B, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 J; N) h0 m& x# c E3 k9 ]8 E纖維素→五穀
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。tvb now,tvbnow,bttvb3 t$ ]* s! Q. u" s
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
1 U6 Q4 ^: x7 I0 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t% ~. ^3 R5 W; k
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壓力食物~~tvb now,tvbnow,bttvb* k6 [1 C0 K( {: @2 n
; K3 |4 I3 R5 E# @( I" N+ \+ jtvb now,tvbnow,bttvb除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。公仔箱論壇' a* y `0 X2 _' m. p C
5.39.217.77; i! X6 u6 m: ^. [2 L+ z% y
5 u. R; k; F1 M; I. p! H, g% e1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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$ f; s5 f, I. I7 E公仔箱論壇3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。! x% \1 `4 ]! W/ b9 s
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- q5 C: c8 Q( F k0 v& ^0 ]& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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