你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
: Q1 j' f; x3 O7 k7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j# X# |/ x2 p+ D- V7 o; _8 u( A
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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: r1 m7 c6 f. ~& @ l! _tvb now,tvbnow,bttvb適時休息 才能走遠路
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, s! u4 Q. B) |: S6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。- U$ k2 L4 @" V$ W) `6 a
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2 y) |5 A0 G( c& p5.39.217.77懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb Q. o5 i0 T$ ]4 z
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 公仔箱論壇3 e ]# t+ n" a8 G6 j. g! D( z4 T
# s1 v) M! Y w( D" a0 q心情愉快 正面思考/ {0 n4 i1 W2 }- l& L) n; H
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。1 |) r+ i; e d. l
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保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。% ?5 R; u: s1 e ?4 b4 D) t5 x
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- q! Q2 X% Q/ D; S' j5.39.217.77規律運動 減壓沒煩惱
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
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; C# w) B! y8 v% Atvb now,tvbnow,bttvb研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb; x$ B) @( j c: D3 p
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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。1 F% Q7 g+ E1 ^ M; t2 M k
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% h8 l! l& X* u5 m( U! t( p1 ntvb now,tvbnow,bttvb即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb! m/ E% [8 _! Q7 m! a' t( V' s
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找人談心
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。! S; s' ^8 i2 J% B! U) F" S& p2 D
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$ |! X" F" I0 G6 r2 M* O5.39.217.77壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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減壓飲食
: c8 O8 [& E, n% b+ \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D4 p! L5 t1 j0 f( @8 b6 @ u8 W! ?) ?
有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。5.39.217.770 P" Q. y5 n3 N' w
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) l! g2 D: A/ ~3 m* i% n同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
# E! d0 f3 L3 ]2 K7 E' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.772 n0 s6 k8 O; q1 m1 W( T/ e
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。" y& ^4 W! L9 {, |. q1 U
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抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X3 y4 W. u" |- L3 c7 c2 s: Q* y; V
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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醣類→糖份或澱粉質
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食物來源：巧克力及全穀類食品。9 K7 F6 c6 C3 ~8 W6 y2 [: d, S+ p
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
4 X2 B/ i# h9 Z# V: ~公仔箱論壇甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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9 |9 w9 y9 C& E: x- C- y! T5.39.217.77鐵質→肉類3 {* p9 b' z4 Y9 k! e) W0 |, a
" K1 E% r' o+ R( K, `7 ~0 @食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。/ T; M+ f! ~7 j z4 U
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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鈣質→奶類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e# v$ a% o: U5 l) ?
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
. N w8 S ^# Otvb now,tvbnow,bttvb鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。5.39.217.779 F( n6 V( v% S8 Y) p) l
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0 Z, ]6 R% S0 U+ ?公仔箱論壇維他命→蔬果
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。$ x7 r0 Q% C3 D
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。公仔箱論壇1 Y7 f! k" Z8 v2 d' i/ D8 z) k5 B0 k
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e$ P2 \9 ~1 s8 l3 J2 o
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纖維素→五穀
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
5 Y$ V9 p; {0 A! O公仔箱論壇五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。tvb now,tvbnow,bttvb8 m; w+ f6 J) f" B
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壓力食物~~! x7 u! G3 n# }0 O/ i
( F/ g/ K" e. ~3 m9 y5 E- ~公仔箱論壇除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。* j- D( m( b, l
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- z7 |) \' R- g' h. M0 K) _公仔箱論壇1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。: E7 a" @" J8 k
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。! F, S( x I# K' E8 R P
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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