你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。tvb now,tvbnow,bttvb. X5 k3 g q! \
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q, f$ x0 t% k' |4 y. U: _' O9 v
- N2 J8 f5 j5 {: e5 r+ T5 B5.39.217.77適時休息 才能走遠路
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有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
8 q, }+ T8 w% V/ Q+ a7 _/ H3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p9 P4 j* i! _! b7 ^2 D7 X
& a1 N# z) P9 ]9 j8 \( O懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
9 u& S1 Q- d- X; a- d5 p# E6 xtvb now,tvbnow,bttvb平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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心情愉快 正面思考
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. f g$ {7 h2 i7 A3 p% vtvb now,tvbnow,bttvb隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
9 N) t7 N, ~8 I/ W% H# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V% L& H6 V. ], V* H7 R' i K' T' i
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規律運動 減壓沒煩惱: g7 s+ U1 T) s3 W' V- b* ?
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。+ l! R, {$ t1 ^) g
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0 A8 S" H5 @0 Z' t5.39.217.77研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
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$ A4 S8 ]/ }5 C3 R$ S' c* r2 w5 C. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
5 }' y" a! i; p/ R2 k$ ~3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 1 {* q/ a& J9 P% j
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找人談心
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。公仔箱論壇% w4 b5 i; H7 v4 w+ d
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壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。4 H0 p6 Z3 q+ u! |2 U; F+ A
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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減壓飲食# W" V+ Z) p; a) f0 P* _% }
: b) v- C* b* ?, K0 G4 Utvb now,tvbnow,bttvb有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。公仔箱論壇, a' B$ N& B$ [9 L+ }4 c
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同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。5.39.217.77* f2 o" Q& }6 g: y
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抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。公仔箱論壇- x1 F" u" K/ T# {' d& y
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。6 `" t6 c7 h& Q) [3 ~ f* D
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
k; Y9 l% l" F6 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f+ {0 d8 d6 X: F2 c F. [" U
醣類→糖份或澱粉質5.39.217.77& Y; B$ i0 Q. i. K# n
c7 {5 E0 J+ D( b \( Z食物來源：巧克力及全穀類食品。tvb now,tvbnow,bttvb. E! G0 b3 Y9 m/ h5 q
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
7 E$ v3 a" g5 J- Jtvb now,tvbnow,bttvb甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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7 r2 f4 c& \3 N1 E, {7 a公仔箱論壇鐵質→肉類tvb now,tvbnow,bttvb, F8 _/ h: ]1 ]% i' S
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N( j6 R# @; J* a! d
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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- p6 W! u( V4 c鈣質→奶類tvb now,tvbnow,bttvb1 L4 K J8 j, i
, M, n+ p% f$ M: N2 g8 E5.39.217.77食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
7 x5 ]$ b# y+ [$ W3 C2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
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9 H5 `- @" f. s' H) f; h維他命→蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z6 ]: t: U1 T4 m
' X3 g3 {- Q0 W5.39.217.77食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
) B, k p* {" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
8 D7 V+ Q# Z; Z, ?' stvb now,tvbnow,bttvb最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
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5 [% L- q& } Y, H9 q$ P2 g0 @公仔箱論壇食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
5 k3 E0 `; B( |/ N# Q2 Wtvb now,tvbnow,bttvb五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。5.39.217.776 l8 n% H F& S( B6 @1 g2 J
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壓力食物~~
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。tvb now,tvbnow,bttvb' r2 D; N0 j1 i1 a8 |
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb% a5 [7 N: N: y% Q5 o
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7 T5 k4 B: O+ V7 `* `; H5.39.217.772. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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' P4 t! d, \/ T- w7 T3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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