你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。5.39.217.77: V( G2 W, p: t g* d/ o: @, |
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現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。
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# C) |4 L: i* X. M* Z他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。
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這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。tvb now,tvbnow,bttvb9 H- O( ~1 R. P2 h, }# r$ ?, i
3 j; }7 T. C* k$ P0 Y6 D除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。
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專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。
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2 s- k* X# q& U; C4 \公仔箱論壇【實際的建議】: V2 v8 @$ } ^, p4 }. P
" _ b/ r: _# x$ W3 b公仔箱論壇最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
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* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。
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% M. q& a7 x( M; P s$ ]tvb now,tvbnow,bttvb* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
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* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
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* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
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3 w+ b% q3 k+ i0 `: t4 f* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 公仔箱論壇% M% j7 \3 c6 ~6 O/ j! A. I: V
4 q; k0 o2 l& l) _5 k& T; T3 |8 ~" |5.39.217.77* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
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* 設立特定的短期目標。
7 Y# S& z# M9 T4 Q公仔箱論壇公仔箱論壇4 S5 B/ M |+ z8 E6 @
* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 5.39.217.77& k1 B1 r' t3 C
# ~- g+ z# w! I+ d. H5.39.217.77* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
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* 尋求家庭和朋友的支持。
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* `& T5 k% h+ o" w5.39.217.77* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。 ( M5 j/ b2 m9 A
d1 U- |( g- N. r) }- u公仔箱論壇研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。
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[; ^* e3 a! W& E公仔箱論壇當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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