你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
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! I/ }7 `/ \ h0 w! J& v現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。6 y8 A0 I5 t- c/ H: X
6 e3 a' ?* a9 k! |% G" v4 ~他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。
+ y( X$ Q5 x* N! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* k9 H$ k$ I8 I3 O公仔箱論壇這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。5.39.217.779 ]1 g5 J7 y7 J+ Z. I4 O& V1 h
. Z/ a' K+ F; a除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。tvb now,tvbnow,bttvb0 s: O( s) E* }8 K/ d6 u! J
* `8 q. q% Y* F! O' l m5 x專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。
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; T* x8 ~! A& f5.39.217.77【實際的建議】
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5 T# e* }: R* `6 \# e; M5.39.217.77最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：5.39.217.771 e4 ]# X+ @( {
/ y# S- `' z7 d( F5.39.217.77* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @& K, f5 b1 [" T
; }, L6 {4 ]$ P: L2 m! p7 d* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。 公仔箱論壇$ @* e8 x9 e2 d3 }9 [
* X& `7 |, B8 K/ H# n1 }3 l. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 公仔箱論壇( R) x7 U2 V2 _2 k0 X4 q7 `
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* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。 " _9 O, E3 ]1 S- `$ X0 ]/ X' X
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* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。
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- s0 ^" o1 o% I. c7 B* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
! K, f) z, ~8 \8 I2 A. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D {" U# v; I4 o; U! K
* 設立特定的短期目標。
) }2 q9 W# V3 T% j: Z( x3 E! c% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 m& V" r# \; X3 f7 ?* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 8 h% Z, q3 v4 b
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* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb }) Z/ _2 S1 D' W
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* 尋求家庭和朋友的支持。
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* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。 5.39.217.771 {$ |7 l2 @2 f
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研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 tvb now,tvbnow,bttvb' v# K' C9 W( W' }) { t/ J$ X
6 y- U) a3 \+ {% ?當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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