你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
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現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。公仔箱論壇) B. t$ X5 X7 N( [
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他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。
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這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
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除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。5.39.217.773 l) B& w% u3 L: E- b
6 ?4 q* x0 y$ u2 h3 ~公仔箱論壇專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。5.39.217.77& R1 Y- g. f, L$ @' x$ Z
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【實際的建議】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D3 V: u: W& c8 p
" s4 I8 L7 ?" M1 a; s: }最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：公仔箱論壇# T' ~# h8 g1 `3 ]- V
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* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 & g( h: l6 y% r& o" \6 j) d9 x$ T
. R+ `3 Z+ }+ w, K/ g* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
7 B% \1 L, r0 k) ?9 `2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77) w; F4 [! H" ^" D7 J) R: @
* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
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* C2 O, A8 V. O, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
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+ y: ^& x3 n' Z+ A* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。
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* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb/ @* ~; ?: r8 }
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* 設立特定的短期目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k% t3 \$ s/ l7 s3 q
8 w' W. B% n% k: w1 k9 |( S8 k7 E; x* a* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 ' _1 p3 w0 c. q% \
8 A4 s, ?- H8 S& N* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb* t; \7 o3 q8 Q$ C% i3 q
6 t# E# m' p0 F8 q" Ztvb now,tvbnow,bttvb* 尋求家庭和朋友的支持。 ; Y! z+ g0 K& c# M# U/ \; \
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* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。 ! n0 ~/ k% @" m! M& U; D$ ~* y
3 `7 Q: c/ N N+ `& }- l5.39.217.77研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 ! y# v. N0 p, W
) o, f& O) G8 n! n( j* R" ?5.39.217.77當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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