你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q' y! B" ^& ], R
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現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。tvb now,tvbnow,bttvb7 f6 J6 M( h; X: P1 N% N
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他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 1 a. h P! f, G) U8 O/ m' A
) ~# h3 ^- U0 _$ V3 g! R2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
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2 z* P) [. _' U# I$ }除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。) h4 w3 R2 _/ t O: t1 H# R
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專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。; T# b. ?. x- R# }- _* w3 x3 s2 N
, r5 V4 j _* i: f/ E* y2 Y' [【實際的建議】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q- A! R( Q, ^0 p9 e; m+ ^0 X
7 |0 [ s/ q% r, \9 T: Ztvb now,tvbnow,bttvb最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：公仔箱論壇8 {- e! N1 R+ ]# r- j
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* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。
8 D! I+ R r6 j! B6 T4 b; C/ [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U) {& }! n8 R% C2 Z, u! [
* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。 公仔箱論壇( ?' ?, C. O: U8 N
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* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 ' N0 X4 D' q& ]) r4 ?
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* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
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5 ^) c: g% `$ ?7 T+ T$ ~* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。
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2 _! L, y: B; G1 Q9 i k3 C* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
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* 設立特定的短期目標。) a/ A8 d% w/ K/ c. u$ ?6 `
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* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。
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5 o2 b3 o3 l. Q' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 ( Z2 R. O2 |" r( s( e
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* 尋求家庭和朋友的支持。 tvb now,tvbnow,bttvb" f0 q+ e7 ]8 s8 O3 |- t: d
B; p/ p& e/ i1 x- y3 d5 W公仔箱論壇* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
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- X( m( ]$ W' ^& o研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n+ Q7 M) K) i
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當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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