4種外食早餐的健康組合便利商店
9 a, D0 F3 ~) R; Q& m6 g便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗tvb now,tvbnow,bttvb, M. B) r- z$ p9 ]% B
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb o7 I. @. T r% b" ?
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇. w6 L- J# c* g0 }0 Q4 P
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }( P+ N f" ^# M" e& S
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
# L( y6 @9 H% r/ T5.39.217.77料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
3 K: R7 Q& l" A- R+ j* i! t, b或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。公仔箱論壇# I3 t* H/ s+ Z6 a1 l' Q, o! y
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳 ?! Q! @5 T2 K3 a6 G3 q" G2 N
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B% U0 h0 y) L/ P5 e5 j
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
( x. R2 a/ L; n, e! i% x的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助5.39.217.77( j; Z' @4 W7 \7 z9 y( V+ ?
於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb$ e" h" S0 l# O3 X D6 K
8 i8 ~( h" P& p( V連鎖早餐店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e" P ^6 o' K
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R0 o7 }& Z6 K' A
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店tvb now,tvbnow,bttvb. j, K6 \* v K# Q/ M: |! o
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
5 |/ w5 F6 { ]) C' V公仔箱論壇●危險組合 鐵板麵＋奶茶公仔箱論壇3 [, `; `4 i: M; }9 I! M" Q1 Y: f7 V
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想% x7 D, o- n/ F4 {; L
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
9 Q5 h" |( q" h( a/ `0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
4 z0 l# I' g' ?公仔箱論壇●健康組合 吐司夾蛋5.39.217.77) \+ [+ K9 b0 Y( I6 j* b
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分5 k7 J0 \ x8 } \
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x7 Z; k0 z- V
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。公仔箱論壇. j2 G& M' l* } B1 a" G3 j
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生5.39.217.77$ R) A% t' O$ z6 ]
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb8 W, P# U' y3 e! O" H& {2 W* O. Q; V
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C+ B! w6 S8 S8 [7 @
2 ^* W6 H; [' v/ j# D
麵包店+ G8 K9 G' ~! H. h" D: B3 j' _
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋5 f1 X8 n; j3 y- l) K. \+ V2 _0 e
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
$ l+ a5 F$ B x% u/ I8 o麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y% \& k. l1 L
●危險組合 起酥麵包＋調味乳) X- n+ `% M: x e5 f
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食公仔箱論壇9 ]3 H( g- S0 v4 F$ E2 o4 z- W
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
- e7 M. q A9 A0 D; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全公仔箱論壇" g- R+ P1 w6 J7 K5 u
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w2 i2 H' X! y
習慣只喝鮮奶。公仔箱論壇 V5 e4 g7 Z' R2 l4 Q9 |
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶公仔箱論壇6 l' a1 {" b9 I+ ?+ _! z+ L N- S" d
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
; A8 i. v$ {. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。tvb now,tvbnow,bttvb7 c' g" Q( K' [& V! X
! y- c6 H9 O4 s( j8 `' e5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @# i3 [0 z) s5 W% e/ K
6 b. J- \& n! M" C2 J: o/ S
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
4 _1 l! t: o- {3 |- _0 h+ r d物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。% w) ]( x- ^) D# w1 Y
●危險組合 燒餅油條＋米漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b* k9 W1 U7 d3 k
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果公仔箱論壇0 `& f% z5 |) o
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不5.39.217.77# R2 r9 f5 ` |
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
. `' S6 u0 N" J" L" }( h! A公仔箱論壇米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。tvb now,tvbnow,bttvb0 v& l+ b4 L+ O; f: ]2 E0 p
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿) g# `- \( ]- v
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
% g3 f5 a% _, D: Q) ?有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
& C! T U6 p& T. [tvb now,tvbnow,bttvb竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。" q8 o4 X4 T4 i
% `9 i/ x' O& a* s B, | 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
