4種外食早餐的健康組合便利商店公仔箱論壇0 }4 G, l, w, h' r0 }- r# X5 m
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗5.39.217.777 S# E1 L7 J3 F1 w
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
7 ]! ]7 K/ L8 e! Ltvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
L; }# d- Q$ {熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
0 K" E5 F7 B% e- {tvb now,tvbnow,bttvb友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
, p2 a- F" B& f( p% V5.39.217.77料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
5 C H6 N; C0 ^& t% Ktvb now,tvbnow,bttvb或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q9 ~1 A1 ~0 t' r7 [- | |8 y
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
6 R% ~1 N6 w j三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合5.39.217.777 C* z( v% g/ \
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友tvb now,tvbnow,bttvb$ K0 R% Y+ ^' m# C- \: R
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇& I: u8 O4 L# Y: o: E: N: n" m, E# E
於頭腦清楚、上課有精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~( t) p+ v, e& Q) e% w6 Z3 C
' f7 Z& |9 V0 {6 X6 A( ?8 _& c公仔箱論壇連鎖早餐店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x- b/ S5 [( M% t& b" Q4 T. k( v }
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
: e/ E9 J" l1 S+ C4 P: i5.39.217.77分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
& R/ {6 i. _/ v, N/ utvb now,tvbnow,bttvb選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
# B S8 v( Z1 etvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 鐵板麵＋奶茶- C( x m; a( ~. W5 j
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
2 H; R+ n3 O( u, c3 s/ M9 P喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，公仔箱論壇' s6 ?+ Q. Q' ?. y: \
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
+ H" T% K$ M, A/ ^ z5.39.217.77●健康組合 吐司夾蛋. H- W+ m% J, t# F. `0 j! l
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
2 w9 F* @" Y2 W: ~* c比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
: \5 E/ c+ D. l1 r2 `+ V# |tvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
) ^8 J, x% J E. U6 H! l' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q% V$ Y0 X6 Z9 g+ W' ], M7 l' A
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
@4 M3 T* r" K1 V. B6 ^5.39.217.77容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
( z4 e$ k. [7 n" r( ~& c8 H' S# V0 i' x: \
麵包店
' z. W; ?+ J; H7 u: _4 t通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋公仔箱論壇& Z$ l& Y3 P: j1 s9 L1 f F
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
$ ]/ n; c% L. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。# T" j M1 J2 S& T7 J( N' e0 T \
●危險組合 起酥麵包＋調味乳公仔箱論壇& c: `. H6 d4 ?) P. X
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
6 d( w8 S. x3 Qtvb now,tvbnow,bttvb物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們7 X6 y6 S+ F4 O0 n5 T/ N6 [5 V9 {
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全" ]1 U( c3 A" `! y
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T% g ]# `( ~3 }$ W
習慣只喝鮮奶。
4 C# @! X, s* \" Y' K% C7 `6 `* f5.39.217.77●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶公仔箱論壇5 k' n7 p3 j1 N
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘公仔箱論壇" I; N# w' ^; j6 @. B8 W: W- s
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
- u5 Q- s% X( Q& T5.39.217.77
7 F) A% `7 O0 W; A% v- Dtvb now,tvbnow,bttvb% ]) T% @) l& w, S- a1 r
公仔箱論壇% q+ d, \# f, c# z9 _3 U! o H
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食公仔箱論壇* D9 A2 b: c0 c; J, F: F
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇( ]# s* ~; V) d+ ]! F. A6 U- C( S2 t
●危險組合 燒餅油條＋米漿
5 d5 ]" X Y4 x, d9 z5 I/ D公仔箱論壇一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G' e4 F7 Q! O% S- V$ ~+ ?- R
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
" ?+ P0 ?( U; H9 f# k" L1 m; e低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n" s- j9 i- t: j |* g* R- p
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。5.39.217.77( s/ T6 c n0 x3 l/ s) }: t
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿tvb now,tvbnow,bttvb( }1 G* {* Z( _" ]
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒tvb now,tvbnow,bttvb% b! q0 _9 P/ `2 l1 D- D4 _
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢5 A1 g0 a+ u! D3 ?
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
0 X r! T6 w) M7 s! `- ^$ ^
$ ?& f: h! W6 }% D. o2 w1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
