當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。5.39.217.773 ~9 w' U4 c8 e: m, B
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正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
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- U$ c o$ K1 W; P' a+ n3 @" [( V5.39.217.77姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
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但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
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& W! V4 r7 U5 F# f& utvb now,tvbnow,bttvb我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。
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想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o: }( D8 q! |! L* ^- d4 H% V0 I! f
# i" ~% n4 Q3 M0 f0 l7 S5.39.217.77此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
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當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。
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拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。tvb now,tvbnow,bttvb/ r$ S! Y% a7 `: @" D) H
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雙手自然下垂的簡易拉背
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; {3 }6 h: Z8 c$ I; J公仔箱論壇1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
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4 B8 z2 a& b- p4 p, @公仔箱論壇順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
, w, E3 H3 m2 q! ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U% h/ H, e( C7 h6 W
重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。: D# B0 L6 K, M! G7 b9 _
( y! T; @% x5 X: z公仔箱論壇有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。公仔箱論壇+ N2 @9 V7 m' d2 `+ u( Y
$ t* I/ {- e n* n& h% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。9 g/ t. q9 R' K8 Z% i
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2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。5.39.217.77: c4 f r+ l {0 b; S9 ~# ^3 X
8 b* ~5 ]( D- n雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
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, g, {8 Z6 s8 ]# e1 ]# B1 v, }' ~5 ltvb now,tvbnow,bttvb尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
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雙手往上舉高的全力拉背tvb now,tvbnow,bttvb; m6 e" f+ ?6 d7 q8 a
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1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q) n# _# W1 `. o+ j* h& n7 l4 `+ ]9 V" O
1 Q+ b/ ]. i2 r8 L& b2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X. Q. g# q; H& U/ _- f. N" ?# d* B
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3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
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$ s m1 ?- s0 H1 M4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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