相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。
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/ j2 T3 H/ `! Q" @4 E, W8 W研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：公仔箱論壇8 I0 V/ L ?& z5 D6 C+ T5 b& |" `
) w% M. V- u: T7 z7 K7 i. H5.39.217.77● 用餐次數越少，BMI值越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T: q5 J0 n& ?1 ?2 K
比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k4 v% V$ X7 Y* R: Q* q
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● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。tvb now,tvbnow,bttvb% R+ b5 D! b/ ^5 f0 J, t
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。
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● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。) `* z0 z: e) d9 J* a
有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。8 X# z! a# ?+ E
6 t) ~6 o, z, k8 E$ w' stvb now,tvbnow,bttvb● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
3 u! E3 B% l8 n5 k1 K* z: B) `0 T( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。公仔箱論壇' Z) t% J/ @" L, J: J% t
0 H/ A8 k* L6 a P0 w● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。5.39.217.772 t) P; r0 H, h3 X1 p& P ]/ K
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。
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/ g+ y: _, B% h3 p. U* m# |公仔箱論壇按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：5.39.217.77# @% @8 N4 {" ]& \2 O8 E1 [
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重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。
5 ~; S3 q3 b3 E s; G3 J( itvb now,tvbnow,bttvb重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。, Y! C2 J$ u- f
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。5.39.217.777 U9 }+ i6 \* Z7 t3 Q# k$ l
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飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {6 ~6 ?7 W" R0 K
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
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