九個保持身體健康的的小訣竅: ~" c( i6 y4 ~! j9 c$ |
睏了打個呵欠伸個懶腰、累了做個深呼吸……日常生活中， 人們常在不經意間做些小動作，並認為這是身體的本能反應， 然而這些不為人注意的舉止，卻有著一些特別的健身功效。
2 f) Y( Z5 N* b: u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y8 E% ]* \6 P. e8 m6 ?$ ^
動作一：常搓、揉、刮鼻子。5.39.217.77: a. R! B; @3 h4 S) l) z4 u
% g& U. j2 e/ e: |* R
鼻子是人體的呼吸管道，是臟腑與外界相連的門戶。 常按摩揉搓鼻子，能增強局部氣血的流通，幫助肺臟滋潤生養、 預防感冒。
! `0 p f$ f) H/ r! G公仔箱論壇4 R8 D; k7 l4 ]* Y
搓揉鼻子的動作是：先將兩隻手的大拇指相互摩擦生熱後， 再放在鼻尖處摩擦二十四次； 而後以兩手食指摩擦鼻翼兩側各十二次；最後用手指頭輕刮鼻梁， 由上往下十次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b7 \- D: d6 F
/ Q- w% N- v" ^& h5 C4 O5.39.217.77動作二：生津吞口水。
`2 H( J N5 }2 v5.39.217.77
E+ P' V$ {1 a* H4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關係。中醫師認為， 一個人時時口水充足，並且能將滿溢出來的口水含在口中， 再緩緩地吞咽下去，就會有滋潤五臟，讓肌膚細嫩，使人青春永駐、 長命百歲的功效。首先放鬆心情，吸氣時，要捲舌上揚， 舌尖頂於上顎，儘量靠近咽喉組織；吐氣後， 將舌頭平放置於口腔內，上下牙齒輕輕咬合，慢慢加壓扣住， 稍停輕放，當津液逐漸充滿嘴巴後，做漱口動作五到十次， 然後均分三次，把口水緩緩地吞下。 每日練習生津吞口水的動作三到四次。tvb now,tvbnow,bttvb+ b: A; h4 y/ x* d3 |, S8 F
5 [1 A+ M" r( A. ]0 M: Y動作三：張大嘴巴一分鐘。
1 V& {( m4 @( Z: k( v OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ^4 N8 R' C8 p' e# v每天利用空檔時間，以最大限度張開你的嘴巴， 一開一合牽動臉上全部的肌肉一分鐘，就能達到加速顏面血液回流， 延緩局部組織器官老化的作用，使頭腦清醒、精神振奮。
0 `+ E0 s6 b: z8 z {* u5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e* [5 F% E6 I, g
坐在椅子上，將嘴巴放輕鬆、有節奏地一開一合，每回做三十次， 約為一分鐘左右，每天早晚持續各做一回合，美顏效果不是蓋的。
$ z. H- W4 Z! x/ N4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, }% u6 `( }6 [& _+ d. [# m公仔箱論壇動作四：扭頭、轉脖子。+ T+ [+ }/ H% j; Y
5.39.217.77% I$ N; U* e$ I# ?
經常做扭頭轉脖子的頸部運動，不但能提神醒腦， 也能預防頸椎骨刺，是現代上班族、電腦族最需要練習的小動作。5.39.217.77( e4 o' ^2 R! ~
tvb now,tvbnow,bttvb$ Y0 ]- ]9 X. A2 w2 R/ ~
坐在椅子上，抬頭儘量後仰，再將頭往前俯， 直到下顎抵至胸前為止，讓頸背的肌肉群拉緊後再鬆弛， 此時身體向左、右兩旁側傾十到十五次後， 起身將腰背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸後停留三分鐘， 如此反覆數次，包你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。tvb now,tvbnow,bttvb5 n t: H e; |' Z0 N
# v: y' H3 s. t5.39.217.77動作五：雙手一緊一鬆的握拳法。
! l/ K( d) T, K1 O# K8 C0 Ntvb now,tvbnow,bttvb
& G2 _' ~5 U$ [! \ c- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將雙手同時緊握成拳，全身稍稍用力一握之後，再鬆手放開。 重複進行五十到八十次，每天早晚各做一個循環。 這種握拳法能增強體內臟器運作的功效，使體力倍增， 並能長久保持旺盛的精力。
$ k" Q, ^) E5 D$ \" Z6 s# E; ~7 @公仔箱論壇3 ?& S) F; O6 _) I v' ^4 r
動作六：踮腳尖助心臟血液順暢。
9 T# d) y9 L8 t7 G& x% B9 w6 p0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 H9 C& _8 G/ S7 |tvb now,tvbnow,bttvb經常站立或久坐的人，下肢常有痠麻脹痛的感覺， 嚴重時下肢血液回流不暢，就會有靜脈曲張的現象。 為了預防下肢血液不順暢的毛病，不妨每天每隔一小時做一次「 踮腳尖」的動作。抬起腳跟，踮起腳尖， 這樣的小動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果， 每次所推擠出來的血液量， 大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量， 而讓下肢血液的回流更為順暢，讓人氣血飽滿。
. d. G; ~1 ]0 P. j/ U公仔箱論壇從中醫的經絡角度來看，踮起腳尖走走，不但可以鍛鍊小腿屈肌， 還有利於通暢足三陰經。而把腳尖翹起來，用腳跟走路， 是另一種鍛鍊小腿前側伸肌的方法，每天行走百步， 可以疏通足三陽經。
0 C3 B, b, e- _3 r* W/ y/ X! U N, m" D% h4 c
動作七：經常按壓腋下。4 J2 f6 b4 b! ?1 |' K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `& r2 P" z# Q. Q" c/ y
經常按壓腋下，可以活絡腋下的淋巴結，調和氣血，延緩老化。tvb now,tvbnow,bttvb/ |/ x8 [7 F3 ?2 K: E/ o
先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓右腋下淋巴結， 右手按壓左腋下淋巴結。以腕力帶動手指有節奏地，以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉三到五分鐘。早晚各一次， 切記不要用力過度。 w9 `% W% V! o1 e7 i
- {' S# b- [) L公仔箱論壇動作八：伸懶腰打呵欠。5 A9 e2 ~! _3 t K- o0 `
$ T$ n0 \3 l9 \# z, A3 Q公仔箱論壇伸伸懶腰、打個呵欠、頭部往後仰、兩臂往上舉， 這樣有益身心的懶腰操，對於消除疲勞有很大幫助。頭部後仰， 流入頭部的血液增多，使得大腦得到較充足的氧氣； 當我們腰身後仰時，腰部肌肉得到活動，在一伸一縮地鍛鍊下， 讓腰肌更加發達，還能防止脊椎向前彎曲形成駝背狀， 維持健美體形。腰身後仰的動作，也讓胸腔擴張，因而活化了心、 肺、胃等器官的功能，讓血液更加流通，不但營養得到充足的供應， 連體內的廢物也能加速排除。 這種擴胸動作因為還能多吸進一些氧氣，使體內的新陳代謝增強， 能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺。公仔箱論壇% l T) z1 _+ v3 I; l
( C' R T% m4 }
動作九：輕拍耳朵永保健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e& c4 k' N. z e" w. F' @
! a$ B1 h. _; q5 l. i公仔箱論壇耳朵上分布有七十九個穴位， 它和人體各器官的經絡有著密切的關係。經常輕拍耳朵， 可以刺激穴位、經絡，讓人體的氣血運行順暢，不但如此， 還能提神醒腦，讓腎臟內氣活躍，具有抗衰防老效果。- g$ ~0 b- G# |/ l% a- _8 ^
每天輕拍耳朵，天天有元氣。拍打時， 以約十到十五釐米距離輕拍耳朵，每次拍打以一百下為一單位， 千萬不可太過用力，以免傷及耳膜。 |
發表於 2012-7-6 04:36 PM
| 