4種外食早餐的健康組合便利商店. Q) t$ P/ @9 M! t8 o
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
7 y x4 B, k0 {2 B7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？5.39.217.778 s# i( F* Y$ I
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
% ^, V7 ^9 n5 H4 j. V7 \$ L6 y8 I公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
( Q3 C' b1 K' ~5.39.217.77友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬公仔箱論壇; R3 O0 P# C4 G$ l4 X0 U
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶公仔箱論壇( ]# T! M, D# c' O9 \9 [3 M* ?
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
. k) w0 s4 ?: O2 E6 V% ^5.39.217.77●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳tvb now,tvbnow,bttvb/ X# P; ^( h" V6 x
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
: J# F. Z( x. L+ v物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友tvb now,tvbnow,bttvb7 G% y* K# P" G
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t1 b' k( Q h" @) v
於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店
4 R2 S: C. V( F s4 f公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖 j! c- l# L- r L6 Q) t. D* X+ L5 U Y
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店5.39.217.77 l: }) o, j! S9 q; ?( U( M
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb! ? g$ X6 o9 Z5 R) M
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
$ u' g8 D" A( _+ D0 O+ i- j( `6 q8 a5.39.217.77不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
1 I( H5 w, E, Z' d. j4 s+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb" N. t' w1 v+ v5 x- w
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
; R9 ]' m- h; c: ^& P1 ^●健康組合 吐司夾蛋
# h- r! A% L5 s5 Wtvb now,tvbnow,bttvb在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
- E$ a" C; J4 m公仔箱論壇比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
; q$ K/ c* E1 p& ]# r5.39.217.77外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
+ A% y9 [& z3 ~- N @7 Y8 T此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X9 ]+ X* _) h, @/ d! q
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
- i- `1 Z8 ]8 l. S容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店
" A6 M( I% W% ?+ U/ l- g0 Y! l公仔箱論壇通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s6 c+ d% A3 f& S* C
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
% x s, ~1 ^; w s3 x麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
, l2 ~/ L. d1 a. t B y) I●危險組合 起酥麵包＋調味乳
5 }* W2 G6 x& y9 A4 W4 B8 ^5.39.217.77起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食公仔箱論壇+ X' {- C& J# k! p. l( Q3 p7 Q1 R6 u
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z% ~- q- i$ b7 \" a9 Q
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
% @6 c4 t/ _# ]1 A* }6 E公仔箱論壇是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會) g, \4 [1 X! E* \
習慣只喝鮮奶。公仔箱論壇, J$ B0 R8 P1 ?3 T9 D9 _ P
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
! s& W$ \5 p+ {+ ?7 x也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘5.39.217.776 A$ E" n0 s3 ~7 G1 p1 W
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食公仔箱論壇% S2 l! q+ Q5 J7 ?( a/ j2 O8 R
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。. x5 r9 f q, D( | s2 C
●危險組合 燒餅油條＋米漿公仔箱論壇2 e9 k% t* Z* Y; _8 G0 e
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
- ^/ _( {; U3 L4 u6 g, l" b# W1 D5.39.217.77再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u* g, D f0 u$ `
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
0 [) v: i4 H% F9 `! Y$ }+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。tvb now,tvbnow,bttvb2 s: X9 g: m" s
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
9 f Y: ]" E6 x% Ltvb now,tvbnow,bttvb中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒tvb now,tvbnow,bttvb1 y* D- k- K7 I4 s. s
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢. N3 E V8 D) Z) s- V( t0 G$ I( D
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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