4種外食早餐的健康組合便利商店
& A3 ^) f2 i, v9 U K5 U( Itvb now,tvbnow,bttvb便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
6 e& T/ a) ?+ h M堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb5 d( I5 Q2 Q0 ^5 N b
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料+ v6 B' q) Z: O6 c, k' s8 e
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
: l2 ~# n5 c; I/ _' T0 Y3 f' B; T友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬+ [* x6 M! O1 e8 S) I
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶5.39.217.77+ r2 r5 _' E8 `
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。公仔箱論壇1 ]& m2 J1 L7 C2 \0 X
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳3 X: {' E. L$ \, B d- P h8 ?
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合公仔箱論壇8 C% e* ^4 }( ~1 J4 b$ g9 X
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友tvb now,tvbnow,bttvb0 z- u6 F5 l$ U- O" B
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助) |6 X$ H2 q( F/ e; o% V
於頭腦清楚、上課有精神。
# \! V- G9 Z$ @) u5 z6 {" _6 j) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S. F4 q" m! |: w8 F
連鎖早餐店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P" H8 G f$ ~4 c3 I; L
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
2 f: c: r7 v2 k5.39.217.77分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店6 l6 V9 d/ ~; C, f2 R3 p( i% L
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
% o3 C7 z* u/ t& W●危險組合 鐵板麵＋奶茶公仔箱論壇& @6 k7 h9 N' r2 h* F! W
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb# @5 m1 j8 ~+ | J4 f
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?, @$ P6 K; Y" m! }: A5 {
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇- o7 d: c3 Q" U$ `/ e1 G
●健康組合 吐司夾蛋
% u( ]. n2 g- _/ |4 `; k5 g在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~! R2 K1 r0 y4 D# `$ a
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額公仔箱論壇. a/ Q# R# ^$ h
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
& y$ Z; b3 S7 ~' @0 T* B+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
8 g, R0 `3 e3 F" t) H5.39.217.77菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
/ C& ? e3 a, M4 @5 F) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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7 S+ G1 X2 e& K q麵包店
1 L \' g V0 x( }2 n+ b2 x公仔箱論壇通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋: Z6 [: F. O$ X9 T
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y7 `' m8 `) R/ U) l" ?
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
+ b, }, R! l5 a) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 起酥麵包＋調味乳
- p" W2 ?" f* W0 V6 I7 d! f起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食公仔箱論壇/ \) Q& T* U6 h9 \% e: o8 }, i
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
1 T" h% `2 a! R! ~; {3 mtvb now,tvbnow,bttvb喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
% v7 F& |6 a+ R% M6 W# J' C g+ ~是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
2 Q! K9 L. p9 Q9 r2 Z習慣只喝鮮奶。: T/ N' K4 }# F; g( T
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
- L6 X: K+ A* ^" X8 Q/ I2 l) d: ^5.39.217.77也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
. f' u5 d" N" s) k6 _4 P/ r, [量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。公仔箱論壇! z/ |% q' _, j3 r5 r
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4 d9 l# c' ~4 ?/ F+ P. B, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o9 F/ d' u7 P R. F
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食, I7 V4 R. r4 `! F U
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
9 E+ O5 e' N& E z4 v5.39.217.77●危險組合 燒餅油條＋米漿9 s& x0 h P& U2 K, I# C
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I2 Y$ P# z* n; e# Q' b2 H
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不5.39.217.77. [! E; x5 s1 A0 Y1 |. ~9 c a# E
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝公仔箱論壇; W" l" o8 G. m5 O6 F
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。tvb now,tvbnow,bttvb; G1 z1 a7 ]( n3 I' U# a
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿' O7 Q) P: {! ~$ R8 X
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒4 H2 |. @/ l; T) o! y
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb0 d2 n0 i, n. z9 V5 _' Y1 `; s; B
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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# q% Z8 I3 B! c xtvb now,tvbnow,bttvb 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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