日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！ 3 U7 f$ `! p q( h& I
5.39.217.777 w' ^0 c) O9 P1 m6 Y
呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝 5.39.217.779 F2 e) w! `8 g1 \* ?
3 `6 h l! b6 c! i% f公仔箱論壇日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。 - v( Y; J/ Q" @8 D& `
/ |* q( j$ b5 r; T* Q6 ]
日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。
: a, O0 s# F* J/ Z9 ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; A' K" o: D$ ^
胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。
. r& j! J0 p0 `: q% F. ~2 Y5.39.217.77
6 v$ t- ^. i& {9 u: T/ m# M5.39.217.77《側腹伸展運動這樣做》 :5.39.217.779 u5 I" ~0 ?, r' W9 Y6 P) u
STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。公仔箱論壇. e/ G# k) i' k6 C
1 q Z) X W) U _) D1 Z STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。
) X+ o5 l4 ~( d8 U1 K7 W' j# ] ]6 W- I3 y
STEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。
+ V% n& t4 h( Z9 F$ @+ N* {& H公仔箱論壇5.39.217.77/ s' u7 \# D" L0 O* @
STEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。
- j% @, k3 n" P z2 t0 N- Jtvb now,tvbnow,bttvb
' Z( `% c5 u& a$ F0 G
3 e* h. N) v, C1 t: c2 _7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 \5 a' T; z3 O7 {' G- t6 G
. r& T7 [$ v, _0 I% z* M5.39.217.77健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-22 10:30 AM
| 