最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ v! v! Z2 L) y& v$ q
' J8 p C6 f5 K+ `" F
說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。1 B% o; l$ h! H
tvb now,tvbnow,bttvb2 s4 G" q! X* V8 K) c' F
今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
/ k! b6 g( f3 y6 Z6 r5.39.217.77! F, o5 Z9 }8 W+ h2 o- W9 z# t* x9 R
日常最傷腰的6種壞習慣
7 `1 b+ y! B/ j W$ E* |6 U* j/ K
* ]0 |4 Z6 `6 c3 @' e- |2 Z1.坐姿僵硬或葛優躺
- O, H9 e' @1 _( Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; Q/ W: N! \5 t6 }* q9 c
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！+ N" q* X- |, t$ W) Z
, ]1 s: i) V- P6 e3 i5.39.217.77人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R" m9 v$ m- q; r
) l7 U, F' A$ g- W4 m此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。公仔箱論壇$ ~# `, N* V- W+ W! A
$ a) G! m) {# K
2.疲勞過度
6 F7 b0 L! z# z* a3 d4 F
2 @/ M! k) O% Z ~- N, @5 \tvb now,tvbnow,bttvb在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 : ], m4 G& g) I9 N! o' N, }
公仔箱論壇# L) s1 S- G3 s
3.露出小蠻腰
7 ]5 ~7 R/ m7 w; F2 ?1 J: `公仔箱論壇
! P" e" X- i5 c2 v* ^. g' d公仔箱論壇最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j* H. R7 ^) v! [- ?5 j$ L
! S+ k; D% b$ x% U0 v0 P
小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
& t* P0 g) V& m* N. Ktvb now,tvbnow,bttvb" v" g2 b7 J7 U7 [- e! r
4.高跟鞋是幫凶
5 f& h7 ~; d* t% E5 R0 G5.39.217.77
% [' D/ V, N; v9 e- O8 Y* Vtvb now,tvbnow,bttvb為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？5.39.217.77& W) z) |( ~! u' l' v1 `
7 [+ f% ^6 o' Q% h, E8 R+ I( Z5 b- g5.39.217.77最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
8 h7 _ R. |! M& _0 b* D5.39.217.77
( e3 H8 E3 v; k; _3 a' a0 k穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 0 p! r* R& X. S1 b) p6 z2 q
公仔箱論壇7 x0 O5 ^. z+ o, j* [" ]+ @7 n
過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
2 e/ F8 i$ L- m. n g; E$ {3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ c# X: L4 U- n C, f
5.高枕有憂
) @. g" e0 e, J* Y- _6 S5.39.217.775.39.217.77* |$ H( L2 T" P3 j3 ^, n
中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
( M9 E R6 E- {. N1 y
7 k5 ]2 s* y2 n# ]6 V0 t" J枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 5.39.217.77* O- l9 [6 Z" r: k
) U* f q3 E+ _- t: |4 i3 w3 X) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。2 B7 y1 Z( \$ m2 P7 @( B9 K
7 t) A/ P5 B8 L9 Z6 w. ]) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
h0 n! b3 i) U% p
' L0 u# \. V$ Z8 }+ P公仔箱論壇6.睡姿不佳
- K/ |7 B" \& K5.39.217.773 b. ]8 C; ]/ V: i8 s$ K
人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
9 y! x; G' Q* x( ?, I: |/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; v7 I' N8 ~& s9 E2 L公仔箱論壇有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
6 U( f' M$ S! B; L/ H# D9 S
6 l9 M' u) y, H: x5.39.217.774招緩解腰痛
4 v: a! X. y0 c' e7 ~: ^8 V
( z1 t' Z# r" ?) ^- o- x1.揉腰眼5.39.217.77/ v, D0 }5 F: Y* g6 Y4 R8 {
公仔箱論壇$ o! x* M/ T/ Q% [2 H. Y! F
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
( {3 T0 ~1 t: ~
. E3 ~& |1 Z, t7 N* H腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。5.39.217.77. F) ?$ w( B* _( n' v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i5 ]( ^% b6 R. {, E8 t# w
2.擦腰" _0 t+ a0 q, A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I) @8 G: p; }
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！1 z" p1 ]" L9 F: d' X7 \) n
* q& d% X. L* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A$ r+ v, g! x2 ~: N) F
3 E3 n$ ^6 G# K# P公仔箱論壇3.捏拿腰部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb0 Q, {% K9 w: `% K/ [
5.39.217.774 C. C7 |! T8 `; \
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
4 ]* y) F5 q0 C7 X0 l* Y5 K9 z& Ntvb now,tvbnow,bttvb
& u) E, r, w" U0 L" m+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。tvb now,tvbnow,bttvb9 K/ y: a* G9 Y$ c% T
% m! \, O: P4 m+ f8 u. E( c( [# Z
4.抖動腰部肌肉, e; J5 v! h8 `# M
# v {# H9 j' h; X5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇+ V3 G5 c, W2 g- y7 p2 X) q# G
公仔箱論壇' F. z% O& s1 R4 y) ^/ B
兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。5.39.217.77+ o4 Y Q' H/ Z) |# z
3 `9 {; V/ ?2 a1 I- |5 P3 G公仔箱論壇好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
| 
