4種外食早餐的健康組合便利商店
( c# q3 b2 D. n8 k/ n' @便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
* ^9 V8 M q/ q. ?+ h: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
, n% y9 Q& D+ ^% C+ Ltvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
+ s0 m$ H+ B) I* \1 S" m0 Z0 E熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋5.39.217.77/ e; A$ s% t, ^; f( W3 D
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬1 h1 J( Q" k1 I, o# Y. ~5 E
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
$ g) K. ?0 S5 o# `2 X9 B2 @& }3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。5.39.217.77" V+ ?3 Q/ A9 @& P/ x- a$ q; K- y1 J
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳6 Y9 R# F7 ?1 h! H# b
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvb now,tvbnow,bttvb8 Y# `7 l) u+ x$ D7 M
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友. o7 j! \* U9 z6 M
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I$ T0 i9 h9 [2 W4 S" O$ n, j
於頭腦清楚、上課有精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `2 ~$ E) i% i. Q* O' t$ H
; B* F- O$ S2 d, Q& e5 |2 G# ^& Y" h4 \公仔箱論壇連鎖早餐店
! Y" m3 f0 H. z9 b6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖5.39.217.77 v% l& ^! ~( w8 k; X, [7 X( @7 ~
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店" r1 a2 I& B/ i) u" X+ F$ v
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。5.39.217.77; K! m5 \* f& h i, `
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
( |% z& ?* k3 ]+ O; ttvb now,tvbnow,bttvb不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb+ K* [3 u/ ~7 ^1 C! r9 E" F
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb- X' ?. k5 _& Q& d0 ?
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
! |4 s! z- ]5 jtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 吐司夾蛋
5 I& C8 c- H& @" t9 D! o公仔箱論壇在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分5.39.217.77: x, N. D) L7 H% x# I
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額5.39.217.77+ w4 _" _) s' N6 B( l( W
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
5 k6 f! h8 Y: p此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生5.39.217.77' E- d7 o, G ~/ ?8 Z# J' f
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
" Z7 h3 J& n3 L$ |% gtvb now,tvbnow,bttvb容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
: _1 `3 r- B0 Z& H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D0 [3 h5 }2 E
麵包店+ j2 w4 t) d1 |" h
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋8 x3 _# b) [9 T3 S6 k
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
+ R" m) j. H2 r; T9 Y公仔箱論壇麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇' a. j3 m/ W0 f4 i5 e
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
0 ~; B0 g" z8 p5 i1 L( O, C公仔箱論壇起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
$ H6 S$ s! C# l- X公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們5.39.217.774 u. K9 ?3 f. ?. f; p8 G
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全4 p, b; M$ c6 i: q- c* g+ S
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會公仔箱論壇, N" N6 j2 m& n! y" f8 e
習慣只喝鮮奶。
9 w7 B' y! m6 y% Atvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
, y' Q* V ~7 Y, q( K也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
& h1 h/ t& _6 e8 V1 E) Y; c量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。公仔箱論壇. R6 H4 t8 O" Q" [. r
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/ `4 Z) X. b3 c; G7 v1 ]( y7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 ]( h8 y1 h4 K: A, `
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
3 k" A( ]* B7 m n- O {: K" s! u4 ptvb now,tvbnow,bttvb物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
: n" ]7 z* ]/ F: L" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 燒餅油條＋米漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }& S5 \+ K9 v
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
2 g2 F- R( b/ e4 p2 ?1 O: ]5.39.217.77再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
( J% ]6 o! k l; K+ F/ M% M/ a5.39.217.77低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
4 \5 s5 y3 f+ z7 W米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。+ ~3 ?% w* }# A8 \4 g
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
( l% W- C3 Z0 z ?7 |% g公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
S* Q: {+ s) q0 W) G1 [有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb: a- J, h" B/ A5 y: W* j
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
! @. x: O$ g! A+ k$ x0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇, _6 u) e! C y+ C
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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