聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ q# k' o. ^# w+ n
2 ~* Z$ _1 v6 x4 O, S% G" d
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
7 N+ a' m# x4 x& s+ w５種紓壓食物讓人放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E, M! r# z# M% S+ W9 i
公仔箱論壇7 \: G0 G7 Z0 }) |$ h( `4 [" l
新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
' d* n; o+ C/ k
( w' y5 n) q/ M8 D- Itvb now,tvbnow,bttvb１．維生素Ｂ群% a3 o( \) X, {# X( c
7 j5 E* y) I* P: K$ J
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
5 i% {: P& o' f) \2 Ftvb now,tvbnow,bttvb
4 ]# n i. m0 `6 J2 Y. u% ?5.39.217.77全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。公仔箱論壇8 ]& [% Z) F6 a0 b: J' x
, l X: @* W7 O) q6 G
２．鈣
( R+ Z s1 m4 y j" j: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; h* [. q. M& l u4 f$ p( e/ i
除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。. ?4 [' L- @8 g1 k1 w( b$ m0 m
檢視相片
( s% |0 X( ^1 E6 D% T+ D4 R8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C7 P! F9 l3 K! P: Z) P
３．鎂
7 n% d8 C z [7 F$ `5.39.217.77* |5 p5 S3 x. G6 O# a
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
3 E2 R; ^% |8 r) @3 ^5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb) R/ W% C! T* A U' T- ?4 x
４．維生素Ｃ助長抗壓功力" E* [& t3 ]" Q
公仔箱論壇 ^# F9 G2 _0 d( a% t% K, l5 P8 t
維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。# L, `: {& j& n& e$ T0 R$ L8 h# P6 [0 V
檢視相片
! F# c- b* C' ~$ q6 ], d8 w. a1 A公仔箱論壇
* G$ h" J' N2 @- t) U p; l５．纖維改善壓力型便秘8 X# H, U; v( a; D3 H' o& N! p- P, s5 q& e
5.39.217.774 R: W1 P: r5 j* s
長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。% l4 u, e8 q1 ~' x% u
, q' g, f4 V' i, F) R讓你愈吃愈焦慮的５種食物
1 \6 d) |$ F, v. O: {! ?2 T公仔箱論壇- J$ M$ F+ g3 A! W
吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。公仔箱論壇- G! i4 S$ q. ^( b8 a) `" h
$ K1 b' C1 m" Ztvb now,tvbnow,bttvb１．油膩食物
" s5 S* L, u! K/ T+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w. l5 M! d. U" o8 R
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
8 i. l3 c. f. Q/ [& ]7 m4 z8 |( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t! W7 I8 \% N% O4 |
２，高鹽分的調味食品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S5 y$ l& R" `. G7 y& s
# e1 V7 ^* Y2 E. q1 n洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
| 
