健康 編輯部整理
) d1 v; p2 j3 C* y# X
$ j, K: j5 ] [9 O. W4 U. q- ]: A
% ?0 c) b# Z4 T- H- @公仔箱論壇健身操之過急，小心反而帶來反效果!近年來壯碩結實的身材蔚為風潮，部分人因為希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反。一名20多歲的陳先生想練出人魚線，就自己在家練健身器材，沒想到起身時姿勢不良而引起腰部劇痛，嚇得他趕緊就醫，沒想到竟是急性椎間盤突出。
" p0 Z* @8 p6 [% f- Itvb now,tvbnow,bttvb
; ~6 j0 ], M$ ^4 x+ _0 }3 A, I軀體急遽旋轉、姿勢及久坐是主因
+ s1 p A" u; r/ h/ dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 Y% W# ^/ z2 G- C* V
活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師許芳毓表示，年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb$ l Z& ~0 D2 j4 p$ Y G
tvb now,tvbnow,bttvb$ G8 E- [$ K( j. u2 q
簡單2步驟運動避免運動傷害公仔箱論壇5 `) I& u( _ c5 e: Q. _- \
5.39.217.772 m3 H1 L7 ^8 M* E% q
許芳毓物理治療師指出，近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族群。想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行：8 r9 |6 R6 @& Y+ i' B
) N/ ]. [9 G, T2 F' z公仔箱論壇1）背肌強化運動
/ l# J: J" t1 d* R7 ~( i1 B5.39.217.77
7 _' h k1 ?$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10-15次。每天一回合。# c! T* @2 }! I: G4 x& f% H
$ ^9 H/ [1 s) ~- ]9 I3 S2）背肌放鬆運動公仔箱論壇, E( o8 e7 q- R7 d1 y0 z1 K: x
- f2 X9 _" ~- b+ \練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆。重複10-15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。公仔箱論壇: h! ]" a& `9 `" Q& f" ]- W2 U e
3 _3 e: u2 Y. |' D! ^5 x) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前記得進行10-15分鐘的暖身5.39.217.774 N6 s* a1 }# u$ {( j( `
. i7 S8 c$ J' Q2 Y0 q& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外，許芳毓物理治療師也建議，急性椎間盤突出的好發族群應該避免彎腰搬重物。搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。 |
發表於 2017-8-1 09:31 AM
| 
